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Massage abdominal - application et instructions

Massage abdominal - application et instructions



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Massage abdominal

Un massage abdominal peut être bénéfique. Il détend les muscles, conduit à des flatulences, stimule la circulation sanguine et garantit que les organes de l'abdomen reçoivent de l'oxygène. Il soulage également les douleurs pendant les règles, aide contre le stress et favorise la digestion.

Les faits les plus importants

  • Un massage abdominal sert non seulement le bien-être, mais convient également pour soulager une douleur moins intense.
  • Il aide contre les flatulences, la constipation et les problèmes digestifs et favorise à la fois la circulation sanguine et l'absorption d'oxygène.
  • De nombreuses douleurs abdominales proviennent de la tension des muscles de la paroi abdominale. Cela peut être atténué en massant l'abdomen.
  • Les massages abdominaux ont lieu sans ou avec seulement une légère pression. Une exception est le massage du côlon pour le syndrome du côlon irritable. Il s'agit de créer une pression modérée à certains points.

Massage abdominal pour constipation et flatulences

La digestion est un processus complexe et tous les processus complexes sont sujets à des perturbations. Des troubles de la biochimie de l'estomac ou des intestins interfèrent avec la digestion ainsi que les aliments difficiles à digérer qui contiennent beaucoup de graisses, par exemple. Ici, un tractus gastro-intestinal sain doit également offrir des performances élevées - et ce n'est pas toujours le cas. Les plaintes typiques avec des problèmes digestifs sont:

  • Flatulence,
  • Durcissement de la paroi abdominale,
  • Constipation,
  • la diarrhée
  • et les brûlures d'estomac.

Les maladies gastro-intestinales chroniques nécessitent un traitement médical. Un massage abdominal peut être effectué de manière complémentaire. Les problèmes digestifs causés par une alimentation malsaine, trop de graisses, de sucre et d'alcool ne disparaissent que si vous mangez plus équilibré. Mais avec des symptômes aigus, le massage de l'abdomen fonctionne bien - par exemple, si, pour le dire franchement, vous mangez trop.

Quels maux aide-t-il à masser l'estomac?

Masser l'abdomen aide:

  • Ventre gonflé: Le massage détend les muscles abdominaux et les gaz coincés peuvent s'échapper plus facilement. La relaxation aide également à soulager certaines douleurs abdominales, si celles-ci proviennent de muscles abdominaux tendus.
  • manque de circulation sanguine: le massage favorise la circulation sanguine et donc plus d'oxygène et plus de nutriments peuvent pénétrer dans l'abdomen.
  • stress émotionnel.
  • Douleurs menstruelles, qui se produisent souvent avec des crampes dans l'abdomen.
  • des maux de dos.
  • Constipation: Le massage stimule les selles, les aliments digérés sont transportés et les blocages sont libérés. Les massages de la paroi abdominale stimulent les connexions nerveuses dans l'intestin.
  • Douleur abdominale associée au syndrome du côlon irritable.
  • Chez les bébés, les massages abdominaux aident non seulement contre les flatulences, ils augmentent également le bien-être et favorisent le développement physique.

Le massage de l'estomac et de l'intestin

Afin de stimuler l'intestin, vous devez masser la paroi abdominale dans un mouvement circulaire environ 15 minutes avant d'aller aux toilettes. Une atmosphère calme est importante. L'intestin se bloque lorsqu'il est stressé. De plus, vous devriez prendre une longue et profonde inspiration et expiration. La respiration abdominale est particulièrement appréciée. Il agit sur l'intestin de la même manière que le massage, car les organes glissent un peu vers le bas vers le bassin lorsqu'ils inhalent profondément.

Vous devez donner aux intestins un quart d'heure. Si vous êtes trop impatient, faites un exercice de relaxation avant votre massage en utilisant votre méthode de relaxation la plus populaire.

Comment fonctionne un massage abdominal classique?

Pour un massage abdominal, allongez-vous et créez au préalable un environnement calme. Puis respirez calmement et faites des cercles sans trop de pression avec les deux paumes sur la paroi abdominale. Vous commencez toujours par la main droite. La main droite tourne dans le sens antihoraire, la gauche dans l'autre sens. Les deux tournent en direction de la tête.

Vous placez d'abord les deux mains sur votre ventre nu, avec votre pouce sur votre nombril et vos doigts vers l'os pubien. Avec votre main droite, vous tournez maintenant sur votre ventre pendant trois minutes, puis laissez-le reposer sur votre peau. Ensuite, dessinez les cercles avec votre main gauche, également pendant trois minutes. Puis encerclez avec les deux mains. Contrairement à un massage des épaules, vous appliquez peu ou pas de pression. Cela prend encore trois minutes.

Ensuite, déplacez votre main droite vers le bas jusqu'à ce que le pouce touche le nombril et le petit doigt touche l'os pubien. La gauche vous mène au haut de l'abdomen, mais laissez-le en contact avec la peau. Puis encerclez à nouveau avec les deux paumes sur la peau. Vous répétez ces mouvements une dizaine de fois, puis échangez vos mains et faites de nouveau un cercle dix fois. Maintenant, déplacez vos mains vers les bords gauche et droit de l'abdomen et terminez le massage à cet endroit.

Si vous ne massez pas avec une forte pression ou trop rapidement, vous pourriez obtenir le contraire de la relaxation - les crampes d'estomac.

Le massage du côlon

Contrairement au massage abdominal «normal», le massage du côlon consiste à augmenter la pression - en cinq points. Le côlon est la partie médiane du gros intestin et la pression de massage y stimule le muscle.

Ce n'est pas un massage contre les troubles digestifs assez peu spécifiques, mais une technique spéciale contre la douleur du syndrome du côlon irritable, qui crée un équilibre végétatif dans le bas de l'abdomen. Mais il stimule également la digestion et aide à lutter contre la constipation.

Les physiothérapeutes effectuent généralement ce massage. Vous pouvez également le faire vous-même, mais uniquement après des instructions professionnelles. Pour ce faire, appliquez une légère pression avec deux doigts dans un mouvement circulaire aux cinq points correspondants sur le côlon. Avez-vous une douleur intense ou une inflammation aiguë? Ensuite, cette méthode ne convient que si un spécialiste la considère comme inoffensive. Vous pouvez intensifier l'effet du massage contre les douleurs intestinales irritables en nouant des enveloppements chauds autour de votre ventre et / ou en prenant un bain de pieds chaud.

Massage abdominal: bébés

Le toucher de la peau détend le bébé et provoque la libération des hormones du bien-être. À cet égard, les massages sont également un bon moyen d'endormir les plus petits. Des massages réguliers favorisent la formation de myéline, une protéine qui relie les fibres nerveuses aux muscles et sert ainsi également au développement physique de l'enfant. Le toucher physique a un effet positif sur l'attention et la curiosité de l'enfant; Les massages stimulent la digestion, favorisent la circulation sanguine et favorisent la respiration profonde. Comme chez les adultes, masser la bosse du bébé aide les ballonnements à s'échapper.

La Société allemande de massage pour bébés et enfants propose des cours dans lesquels les parents peuvent apprendre les techniques de massage. L'essentiel seulement brièvement ici. Les massages pour bébé ne doivent être effectués qu'avec une légère pression, dans une pièce chaude dans laquelle l'enfant se sent à l'aise. Le bébé doit être en bonne santé et non fatigué et, surtout, vouloir être touché. Ne massez pas si le bébé vient de boire ou de manger. Utilisez des huiles végétales telles que d'olive, d'amande ou de jojoba pour le massage et lavez l'excès d'huile dans l'eau chaude du bain - cela renforce l'effet du massage.
Placez le bébé sur la table à langer ou sur une couverture douce. Réchauffez l'huile sur la paume de vos mains avant de l'étaler sur la bosse de bébé. Ils posent leurs mains à plat sur le ventre de l'enfant et les caressent une dizaine de fois du sternum aux bras. Ensuite, déplacez une main en diagonale du torse à l'aine, plusieurs fois de chaque côté.

Pour les flatulences et les douleurs abdominales, caressez le nombril avec le plat de votre main, d'abord en petits cercles, puis en grands cercles. Les jambes du bébé doivent être légèrement inclinées, cela détendra la paroi abdominale. Placez les deux pouces à droite et à gauche du nombril du bébé, en les tirant sur les côtés. Puis déplacez la main gauche sur le côté gauche de l'abdomen jusqu'à la poitrine. La main droite caresse maintenant le côté droit de l'abdomen et suit le cours de l'intestin. Faites attention à la réaction du bébé: s'il n'aime pas le massage, hurle ou pleure, arrêtez-le.

À la fin, mettez une main sous votre poitrine et caressez votre ventre à partir de là. Vous répétez maintenant le même mouvement avec l'autre main, puis à nouveau avec la première main. Répétez ce processus plusieurs fois.

Massage abdominal pour les douleurs menstruelles

Pour soulager les douleurs menstruelles, massez dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Les huiles chauffées à la camomille, au fenouil ou au genévrier conviennent bien. Cela détend les muscles. Le massage fonctionne encore mieux si vous le soutenez avec chaleur. De plus, un massage du bas du dos aide souvent, car de nombreuses femmes y contractent inconsciemment les muscles pendant leurs règles. Les massages qui fonctionnent avec le froid ne conviennent pas aux douleurs ménopausiques. (Dr Utz Anhalt)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

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  • Chang, David: Le grand livre des techniques de massage: Le pouvoir de guérison des mains pour les maux de A à Z, Bassermann Verlag, 2006
  • Weißenberger, Christiane: Le grand livre de cuisine pour l'estomac et les intestins: soulager la digestion - soulager l'inconfort. Avec plus de 140 recettes pour les douleurs abdominales & Co., Humboldt, 2018
  • Seiderer-Nack, Julia: Que se passe-t-il dans l'intestin?: Nouvelles connaissances pour plus de santé intestinale - Barrière intestinale, cerveau intestinal et bonne nutrition, Südwest Verlag, 2014
  • Pitsillides, Alexios; Stasinopoulos, Dimitrios: "Cyriax Friction Massage - Suggestions for Improvements", in: Medicina, 55, 185, 2019, NCBI
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  • Hüter-Becker, Antje et al.: Physiothérapie en médecine interne, Thieme Verlag, 2004
  • Hüter-Becker, Antje; Dölken, Mechthild: Physiothérapie, massage, électrothérapie et drainage lymphatique, Georg Thieme Verlag, 2011


Vidéo: Bowel massage. Connect PT (Août 2022).