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Perdre du poids: faits ou faux? Notre perte de graisse ne commence-t-elle qu'après 30 minutes de séances de sport?

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Muscles endoloris, perte de poids, transpiration: remise en question de divers mythes sportifs

Faire de l'exercice régulièrement vous aide à perdre du poids. Mais est-il vrai que la combustion des graisses ne commence qu'après 30 minutes d'entraînement, comme on le prétend souvent? Et est-ce vraiment un bon signe que les muscles endoloris se développent après l'exercice?

L'exercice vous aide à perdre du poids

Selon des études, de plus en plus de personnes en surpoids vivent en Allemagne. Beaucoup essaient de perdre du poids grâce à un régime ou un régime hypocalorique. Mais cela seul ne suffit généralement pas. Afin de réduire la graisse du ventre, il est généralement nécessaire de faire de l'exercice régulièrement. Les sports d'endurance sont ici particulièrement adaptés. De courtes séances d'entraînement, en revanche, ne vous aident pas à perdre du poids, est souvent revendiquée. Mais est-ce vraiment vrai ou cette prétention est-elle classée dans la catégorie des mythes sportifs?

Brûlez plus de calories que vous n'en mangez

On dit souvent que vous devez faire de l'exercice pendant au moins une demi-heure avant de commencer à brûler les graisses. Mais pouvez-vous vraiment perdre du poids seulement après avoir fait de l'exercice pendant plus d'une demi-heure?

Non, mon professionnel de la santé. Même quelques minutes d'exercice chaque jour stimulent la combustion des graisses.

L'entraînement régulier par intervalles aide en particulier à devenir plus maigre.

Si vous souhaitez réduire votre poids, vous devez faire attention à un bilan calorique négatif. Brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Prouvé scientifiquement

Des études scientifiques ont également montré que même de petites séances d'entraînement peuvent vous aider à perdre du poids.

Par exemple, des chercheurs du Canada ont rapporté dans la revue "PLOS ONE" une enquête qui est parvenue à la conclusion qu'un entraînement de dix minutes sur plusieurs mois mène au succès.

Selon les informations, l'état des sujets a augmenté et leur pourcentage de graisse corporelle a diminué au cours de la période d'étude de douze semaines.

Cependant, il n'y a aucune raison de ne pas prolonger vos séances d'entraînement.

Les muscles endoloris ne sont pas un bon signe

Cependant, vous ne devriez pas en faire trop. Les hommes en particulier font de l'exercice plus souvent sous le slogan «No Pain, No Gain» et pensent qu'un peu de courbatures après le sport est un bon signe, mais les experts en santé ne sont pas d'accord.

Bien que les experts ne soient toujours pas tout à fait sûrs des causes des douleurs musculaires, on suppose généralement que la douleur survient lorsque les fibres musculaires individuelles se déchirent.

La douleur musculaire indique que le corps a besoin de quelques jours de repos.

Nous déconseillons fortement de «s'entraîner loin». Cela signifie seulement que les muscles ont besoin de plus de temps pour se régénérer.

Soit dit en passant, l'opinion selon laquelle les étirements avant l'exercice peuvent prévenir les douleurs musculaires est désormais hors de propos parmi les experts.

Il n'y a pas d'études scientifiques pour cette hypothèse.

Certains athlètes transpirent plus que d'autres

L'hypothèse selon laquelle une transpiration accrue pendant le sport est un signe d'une mauvaise forme physique fait également partie des mythes du sport.

«Bien que la force de la transpiration ne dise rien sur la maladie, car c'est une propriété très individuelle», explique la Société allemande de médecine et de prévention du sport (DGSP) dans un message.

Mais avec un entraînement croissant, le corps apprend à démarrer rapidement sa propre «climatisation» et à l'utiliser efficacement. Cela protège le cœur et la circulation, car les vaisseaux périphériques se dilatent plus rapidement.

Cela garantit une température corporelle constamment basse, une fréquence cardiaque et une pression artérielle toujours basses.

Pour les athlètes non entraînés, la sueur met plus de temps à s'écouler. Cependant, s'il commence par cela, il transpire généralement abondamment et perd plus d'électrolytes que la personne formée, selon les experts.

À l'intérieur ou à l'extérieur?

Le fait de faire du sport à l'intérieur ou à l'extérieur dépend de divers facteurs.

C'est donc généralement un avantage si vous courez à l'extérieur et prenez de l'air frais, mais en fonction de la contamination particulaire, cela peut également être un risque pour la santé.

Même en cas de chaleur extrême ou de froid extrême, il est conseillé de se concentrer sur les sports en salle ou en salle de sport. (un d)

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