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S'asseoir trop longtemps vous rend malade - Voici cinq conseils pour les maux de dos

S'asseoir trop longtemps vous rend malade - Voici cinq conseils pour les maux de dos


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Les cinq meilleurs conseils pour les maux de dos dus à une position assise prolongée

S'asseoir au bureau pendant des heures est carrément un poison pour le dos. La tension, la douleur, la mauvaise posture et l'usure des articulations sont presque inévitables dans la vie quotidienne de bureau. Les experts expliquent comment prévenir les maux de dos malgré le travail de bureau avec les cinq meilleurs conseils pour les maux de dos.

Douleurs piquantes dans le bas du dos, raideur de la nuque, tension musculaire dans le dos: de nombreux professionnels du cabinet connaissent ces plaintes. Une assise longue et monotone et le manque d'exercice sont souvent les déclencheurs. Cependant, cela ne doit pas être le cas, les experts de la campagne Healthy Back (AGR) soulignent comment ils peuvent prévenir la maladie courante des maux de dos malgré un travail de bureau.

La position assise augmente le risque de nombreuses maladies

Rester assis plus de huit heures par jour n'est pas seulement mauvais pour le dos, cela augmente également le risque de diabète, d'hypertension artérielle, de durcissement des artères (artériosclérose), de thrombose et de certains types de cancer comme le cancer du côlon. La campagne Healthy Back, en collaboration avec un panel d'experts médicaux, a rassemblé les meilleures mesures pour contrer ce risque

Astuce 1: Assis en mouvement

Des changements fréquents de posture peuvent soulager le dos. Ceci peut être soutenu par une chaise de bureau active certifiée. La bonne hauteur d'assise, le dossier et les accoudoirs doivent être réglables. De plus, le siège doit bouger lorsque l'utilisateur change de position. Cela soutient et encourage les mouvements naturels du corps. Cependant, les employeurs hésitent souvent à augmenter le coût de ces chaises. Les experts de l'AGR soulignent donc que ces chaires

  • stimuler la circulation sanguine,
  • améliorer la concentration à long terme,
  • augmenter la productivité des employés,
  • assurer une plus grande satisfaction des employés,
  • conduire à moins d'absentéisme en raison de maux de dos.

Astuce 2: S'asseoir, se tenir debout, marcher - la règle d'or pour la santé du dos

Dans le meilleur des cas, la vie quotidienne au bureau devrait être composée à 50% d'emplois sédentaires, 25% debout et 25% d'emplois mobiles, suggèrent les experts du dos. Les bureaux réglables en hauteur, par exemple, permettent également de travailler sur l'ordinateur debout. «Cela favorise non seulement la santé du dos, mais augmente également les performances et la créativité», souligne le directeur général d'AGR Detlef Detjen dans un communiqué de presse.

Astuce 3: Réunions permanentes

Les conférences ont généralement lieu assis. Selon l'AGR, les réunions qui permettent également de se déplacer sont non seulement plus saines, mais aussi plus productives. Cela peut être réalisé, par exemple, avec des tables debout, sur lesquelles vous pouvez vous asseoir avec des chaises de comptoir plus longues pour des réunions plus longues.

Astuce 4: Un bon éclairage protège des maux de dos

«Un lieu de travail mal éclairé conduit souvent à une mauvaise posture», préviennent les experts de l'AGR. Lorsque l'éclairage est faible, les employés ont tendance à adopter une posture obligatoire au travail. Une zone large et uniformément éclairée pourrait contrebalancer cela, car cela augmente le contraste entre l'écran de l'ordinateur et l'environnement et assure ainsi une meilleure vue. Dans le meilleur des cas, l'éclairage peut être ajusté individuellement en intensité et en température de couleur et ne doit pas éblouir, conseillent les experts du dos.

Astuce 5: Faites des pauses régulières de l'exercice

«Si vous avez une longue journée à votre bureau, vous devriez prendre de courtes pauses entre les deux», conseille Detjen. Que vous alliez à la machine à café ou chez un collègue du bureau voisin, chaque pas compte. La pause déjeuner, par exemple, est également très appropriée pour une courte promenade au grand air. (v)

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