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Arrêter de fumer

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Que vous ayez 30 ou 65 ans, arrêter de fumer est toujours une bonne idée, quel que soit votre âge. Parce que les cigarettes ont d'innombrables effets négatifs sur le corps et la psyché et constituent un facteur de risque central de maladies cardiovasculaires telles qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Fumer la toux ou la jambe d'un fumeur sont également des conséquences typiques. Pour arrêter de le faire sur le long terme et pouvoir mener une vie sans fumée, il faut avant tout une volonté et des conséquences fermes.

De nombreux fumeurs ont du mal à abandonner le «vice bien-aimé» auparavant et à faire face à des symptômes de sevrage désagréables. Cependant, il existe ici de nombreuses techniques, astuces et remèdes maison qui peuvent être utilisés efficacement pour faciliter l'arrêt du tabac et la première fois par la suite.

Type de dépendance

De nombreux fumeurs ont essayé de fumer plusieurs fois - c'est probablement la résolution du Nouvel An la plus courante aux côtés des ambitions sportives. Selon un sondage représentatif, un fumeur sur deux aimerait arrêter. Ce n'est pas si facile, cependant, car la nicotine crée une dépendance physique et active le centre de récompense du cerveau en quelques secondes. Sans la dose régulière, des symptômes de sevrage tels qu'une irritabilité accrue ou une agitation intérieure se développent. Afin d'éviter ces effets secondaires désagréables du sevrage, de nombreux fumeurs qui souhaitent arrêter allument immédiatement leur prochaine cigarette. Les papilles gustatives ont déjà des points d'ancrage pour la nicotine sur la langue, c'est pourquoi la dépendance physique commence probablement dans la bouche.

Certains fumeurs trouvent qu'il est relativement facile de briser cette habitude malsaine. Cependant, les chances de succès d'un individu dépendent de la rapidité avec laquelle le corps décompose la nicotine dans la circulation. Si la nicotine se désintègre rapidement dans l'organisme, l'arrêt est plus difficile et la dépendance physique est plus prononcée.

Aussi différents que soient les remèdes maison suivants, ils ont une chose en commun: lorsqu'ils sont utilisés seuls, les chances de succès sont limitées. Assurez-vous de combiner plusieurs méthodes pour augmenter la motivation pour la désintoxication.

Motivation

Le retrait ne peut réussir que si vous êtes complètement convaincu du but de l'arrêt. Si la motivation interne s'en écarte, la sortie est difficile à mettre en œuvre. Afin de ne pas tomber dans le «piège du quart de travail», un jour fixe est fixé, à partir duquel pas une seule cigarette n'est fumée.

Les problèmes avec l'arrêt du tabac sont bien sûr, d'une part, le sevrage physique de la nicotine, d'autre part, dans le changement de notre comportement entraîné. Normalement, le comportement automatique économise des ressources et est donc souvent avantageux pour nous; à ce stade, cependant, ils nous empêchent de devenir immédiatement un non-fumeur. Cela demande beaucoup de patience, car les mauvaises habitudes ne peuvent être dissipées qu'en substituant de nouvelles habitudes saines. Pour ce faire, nous devons avoir une forte volonté contre notre «bâtard intérieur» et le vaincre encore et encore sur une plus longue période de temps. Voici quelques astuces pour vous aider à combattre le "bâtard".

Comportement tabagique

Pour un arrêt réussi avec les cigarettes, il est extrêmement utile de clarifier votre propre comportement pendant et avant de fumer. Dans quelles situations ou situations ai-je tendance à fumer? Pour cela, nous considérons chronologiquement quand et où nous consommons la première cigarette de la journée afin de trouver une alternative adaptée à cette première cigarette. Les considérations pour les cigarettes suivantes doivent être similaires - puisque nous ne pouvons réussir à surmonter nos années de comportement de tabagisme entraîné qu'en écrasant systématiquement nos anciennes habitudes.

Pour chaque stimulus fumigène, nous avons donc besoin d'une action alternative non-fumeur qui remplace le tabagisme. En plus d'un substitut de nicotine, cela peut aussi être un morceau de réglisse (plante médicinale de l'année 2012) à grignoter, une partie de sudoku ou un exercice de yoga relaxant. Il est important que l'action de substitution puisse être effectuée immédiatement - elle doit donc s'adapter au lieu et aux circonstances.

Les préparatifs

Pour les très gros fumeurs, il est conseillé de réduire progressivement la forte consommation sur quelques jours à deux semaines. De cette manière, les symptômes physiques du sevrage de la nicotine peuvent être considérablement affaiblis, ce qui facilite la persistance psychologique. Si une boîte est généralement fumée par jour, trois cigarettes sont retirées de la boîte - le reste doit être suffisant pour ce jour-là. Le lendemain, deux autres cigarettes sont supprimées, jusqu'au dernier jour, au cours duquel un maximum de 2 tiges fumantes peuvent être fumées.

Avez-vous fumé à l'intérieur? Ensuite, il est utile de laver les textiles d'appartement tels que les tapis en vrac, les housses de canapé, les rideaux et autres aussi chauds que possible ou même avec un assouplissant. Dans le cadre d'une ventilation fréquente, le manchon du fumeur disparaît de l'appartement et ne peut pas être tenté par l'odeur habituelle.

Tout aussi bénéfique: évitez les lieux typiques de «plaisir de fumer» deux semaines avant l'arrêt, afin de pratiquer des habitudes de remplacement. Il est encore permis de fumer pendant ces deux semaines, mais nous cherchons toujours un «endroit inconfortable». Par exemple, le froid hivernal sur le pas de la porte convient si vous avez préalablement fumé à l'intérieur de l'appartement. Désormais, au bureau, ils ne sortent plus fumer avec leurs collègues, mais seulement après un moment seuls ou de l'autre côté du bâtiment.

Substituts de nicotine

Pour réussir à arrêter de fumer, vous avez besoin de motivation, d'une forte volonté et d'un comportement cohérent. Cependant, pour certains fumeurs, il est particulièrement difficile de dire adieu à la cigarette, donc arrêter de fumer du jour au lendemain semble difficilement envisageable et possible.

Dans ces cas, les soi-disant «substituts de nicotine» peuvent aider au sevrage en libérant de petites quantités de nicotine, atténuant ainsi les symptômes de sevrage et le désir de fumer. Cela permet à de nombreux non-fumeurs frais de passer plus facilement à la «nouvelle» vie et est plus facile à gérer. La libération de nicotine de la cigarette est remplacée, mais elle est beaucoup plus sûre car les agents ne contiennent pas de goudron, de monoxyde de carbone ou d'autres substances toxiques ou cancérigènes (telles que l'aniline, l'arsenic ou l'acide cyanhydrique).

Les préparations sont par ex. Disponible à la vente sous forme de chewing-gum ou d'emplâtres dans la pharmacie, mais les frais sont à votre charge. De plus, le médecin peut prescrire des comprimés tels que par ex. prescrire la soi-disant «pilule anti-tabac» Zyban pour soulager les symptômes de sevrage et les fortes envies. Les symptômes de sevrage peuvent également être combattus avec la varénicline. Cependant, les médicaments peuvent potentiellement provoquer des effets indésirables graves, ils ne peuvent donc être pris que sous surveillance médicale.

La cigarette électronique est également un substitut populaire, mais la cigarette électronique vous rend également accro et malade. Les cigarettes de remplacement populaires vaporisent des soi-disant liquides à travers un élément de chambre chauffé, dont le contenu atteint les poumons par inhalation. Dans l'état actuel des études, on ne sait toujours pas quelles conséquences sur la santé découlent de la consommation régulière de liquides d'évaporateur aromatisés et contenant de la nicotine. Pour d'autres raisons, les cigarettes électroniques ne conviennent guère à la privation de cigarette.

La vapeur d'un narguilé contient également de nombreuses substances toxiques et dans le pire des cas, fumer la chicha peut entraîner une intoxication au monoxyde de carbone. En général, il faut noter que les produits de remplacement de la nicotine ne «prennent pas en charge» la dépendance, mais ne peuvent offrir qu'un cadre de soutien. Au lieu de cela, chaque fumeur qui est prêt à sevrer doit vouloir changer d'anciens comportements de sa propre initiative. Il faut apprendre à faire face à certaines situations dans lesquelles les gens fumaient, bien sûr, sans cigarette.

Changement de régime

Le tabagisme stimule le métabolisme, ce qui entraîne une consommation d'énergie plus élevée et environ 200 à 250 calories de plus sont consommées chaque jour que dans le cas du non-fumeur. L'arrêt du tabac normalise le métabolisme du corps et moins de calories sont brûlées qu'avec une cigarette. L'accélération du métabolisme par la nicotine diminue dans les 24 premières heures après la dernière cigarette, ce qui signifie que l'arrêt du tabac augmente souvent très rapidement le poids corporel.

Le métabolisme ne fonctionne «en veilleuse» que pendant le sevrage, et les nerfs du goût et de l'odorat se régénèrent à nouveau, ce qui donne soudainement à de nombreux aliments un goût bien meilleur qu'avant. Les vieilles habitudes après le sevrage constituent un autre «danger», car de nombreux ex-fumeurs s'emparent de certaines situations dans la première période suivant le sevrage, par ex. en cas de stress ou le soir devant la télé au lieu d'une cigarette avec des petits snacks, du chocolat, du wine gum et Co.

De cette manière, un grand nombre de calories supplémentaires passent souvent inaperçues, qui deviennent perceptibles sur la balance après un certain temps. Le «piège à calories» est soutenu par le fait que la nicotine supprime l'appétit. Cela conduit à une augmentation de l'appétit et de la sensation de faim après l'arrêt du tabac. En conséquence, certaines personnes prennent du poids temporairement, qui ne représente souvent que quelques kilos. Dans de rares cas, les ex-fumeurs signalent également une augmentation allant jusqu'à dix kilogrammes. Dans l'ensemble, cependant, le poids s'équilibre généralement avec le temps.

Par conséquent, afin de ne pas prendre de poids excessif, il est important de mettre en marche votre métabolisme avec une bonne alimentation et beaucoup d'activité physique et généralement de ne pas consommer plus de calories que vous n'en consommez au cours de la journée. Beaucoup de légumes et de fruits frais, de salades et de grains entiers sont recommandés. Il vaut mieux ne pas éplucher les fruits et légumes, mais manger avec un bol. Il est également conseillé de manger du poisson et de cuisiner avec de l'huile végétale au moins une fois par semaine pour fournir à l'organisme de précieux acides gras insaturés. Afin de favoriser la détoxification du corps et d'éviter une sensation de faim constante, il est également important de boire suffisamment (au moins trois litres) tout au long de la journée, les spritzers d'eau, de thé ou de jus de fruits étant particulièrement adaptés. Il existe également d'autres astuces pour booster votre métabolisme.

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Changement de lieu

Un petit truc pour contourner le pouvoir des habitudes: changez de lieu! D'une part, le fumeur qui souhaite arrêter doit s'orienter dans un premier temps vers des endroits non-fumeurs et éviter les endroits typiques pour fumer. Cela comprend les cendriers aux arrêts de bus, les pubs fumeurs et les collègues de travail qui vont à la porte pour fumer. Tenez-vous à l'arrière de l'arrêt de bus et choisissez pour la première fois un café sans fumée au lieu du bar fumeur précédent.

Les mini pauses au travail peuvent être bonnes pour une tisane ou utilisées pour une petite quantité d'exercices du dos. Ici, il est préférable de s'habituer immédiatement aux petits rituels. Par exemple, les fenêtres peuvent être ouvertes brièvement une fois par heure, en se levant consciemment et en prenant une respiration profonde et lente juste à côté de la fenêtre. Le thé au gingembre est particulièrement approprié comme substitut de la tige fumante car le goût légèrement piquant occupe les bourgeons de la langue.

Distraction contre la dépendance

La main sur le cœur - combien de fois par le passé, les gens ont-ils fumé par ennui et par temps d'attente parce qu'il y avait juste une opportunité? Ce tabagisme dans les moments de paresse cesse naturellement après l'arrêt du tabac, le changement de cette habitude conduit même à des symptômes de sevrage psychologique. Selon la situation, une «action de substitution» devrait être utilisée ici. Par exemple, ils pourraient encore sortir au grand air avec leurs collègues de travail une fois par heure. Au lieu de la cigarette, il y a maintenant 15 squats correctement faits, qui remettent notre flux sanguin sur la bonne voie et nous distraient du processus de bouffée.

Dans le passé, le tabagisme était souvent fait à la maison, selon la situation, à la table de la cuisine, vous cherchez donc un remplaçant pour exactement ce moment de la journée. Chaque fois que vous vous sentez comme une cigarette le matin, versez-vous une tasse de thé vert - soit dit en passant, c'est un excellent charognard radical. Avez-vous fumé un bâton fumant à la maison après le travail? Ensuite, à la place, un petit sudoku est résolu tous les soirs - ou bien ils s'occupent beaucoup d'un animal de compagnie. La pratique de si petites habitudes nouvelles nous soutient extrêmement bien dans la lutte contre la dépendance à la nicotine.

Il est important de savoir que les habitudes sont difficiles à mémoriser dans notre subconscient. Pour consolider un bon acte de substitution, il faut «entraîner» cette habitude pendant deux semaines, si l'habitude est fermement ancrée dans notre subconscient. Attention - manger ou grignoter ne remplace pas une cigarette, les conséquences négatives sous forme de surpoids vont bientôt devenir évidentes.

Soutenir les plantes médicinales

Mâcher une petite racine de réglisse est également une excellente activité pour la bouche, le goût sucré réduit également l'appétit pour les collations sucrées. Les dragées de millepertuis peuvent également aider, car le millepertuis réduit l'irritabilité et a un effet calmant. La valériane a également un effet calmant sous forme de thé ou de comprimés enrobés. Le lingane qu'il contient se fixe sur les propres récepteurs de notre corps et assure ainsi une relaxation mentale.

Astuces psychologiques

Si chaque cigarette est fumée pour l'équivalent de six euros, cela fait 180 euros en un mois! Cela aide certains à réfléchir spécifiquement à ce que de belles choses peuvent être faites avec cet argent économisé. D'autres fumeurs sont découragés par des «images dégoûtantes» avec des avertissements sur le cancer du poumon ou les jambes fumantes - dans ce cas, il n'est pas répréhensible d'accrocher une telle image agrandie sur la porte du réfrigérateur ou du bureau.

Exercices de relaxation contre le plaisir de la cigarette

La plupart des anciens fumeurs ont toujours une envie plus ou moins forte de fumer. Il est souvent difficile de rester cohérent, en particulier dans les situations où la tige luminescente a toujours été utilisée automatiquement. Cela peut par exemple attendre le bus ou un long appel téléphonique avec la petite amie. De même, il y a souvent une forte envie de fumer après avoir mangé, pendant le stress ou en bonne compagnie avec des amis autour d'une bière. Cependant, ces «attaques» ne sont en aucun cas le signe d'une volonté faible, mais elles sont tout à fait normales en phase de sevrage et s'estompent progressivement avec le temps.

Afin de ne pas rechuter dans le cas aigu, il aide de nombreux patients à se concentrer consciemment sur leur respiration et à inspirer et expirer profondément plusieurs fois. De cette façon, les pensées sur la cigarette peuvent être «réorientées», ce qui fonctionne particulièrement bien lorsque les gens ont confiance que l'envie de fumer diminue progressivement et finalement disparaît. En outre, certaines «situations de danger» telles que la pause déjeuner avec des collègues fumeurs doit être évitée dans un premier temps pour ne pas être tenté en premier lieu.

Il en va de même pour les moments où le stress survient soudainement et le désir d'une cigarette apparaît (comme au travail ou lors d'une dispute à la maison). Ici, il est conseillé de quitter temporairement la situation ou le lieu de l'événement et, par exemple, de prendre un moment à l'air frais. En général, il aide de nombreux non-fumeurs «frais» à se distraire dans les moments difficiles avec des activités qui sont amusantes et provoquent rapidement d'autres pensées.

Si l'envie de fumer est forte et qu'elle provoque des troubles intérieurs massifs, des techniques pour Soulagement du stress être une bonne aide. Entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive, le yoga ou la méditation sont des méthodes avec lesquelles les anciens fumeurs apprennent à se détendre pendant la phase de sevrage, de sorte que le désir de fumer et la nervosité peuvent être considérablement réduits.

Arrêtez de fumer avec l'hypnose et l'acupuncture

L'hypnose peut également être utilisée efficacement pour arrêter de fumer. Cependant, il faut supposer ici que cela est motivé par votre propre volonté et non par l'exhortation d'amis, de famille ou d'autres personnes. Parce qu'un arrêt réussi du tabagisme ne peut réussir que de sa propre initiative. En hypnothérapie, les fumeurs sont mis dans un état de transe afin de pouvoir analyser et «reprogrammer» les motivations psychologiques sous-jacentes du tabagisme. Par exemple, si quelqu'un fume principalement en cas de stress, de tension ou de frustration, il est important d'apprendre des modèles de comportement alternatifs et plus sains pour ces situations. Dans ce but, l'hypnotiseur formule des messages verbaux et des suggestions qui agissent directement sur l'inconscient et devraient conduire au fait que le désir de la prochaine cigarette est surmonté dans un état de transe.

De plus, de nombreuses personnes comptent sur l'acupuncture pour arrêter de fumer. Ici, trois aiguilles sont généralement insérées dans les soi-disant «points de dépendance» de l'oreille, ce qui supprime le besoin de fumer et atténue les symptômes de sevrage désagréables tels que l'irritabilité ou l'agressivité. Une séance suffit souvent pour surmonter l'envie de fumer, mais parfois plusieurs rendez-vous sont nécessaires jusqu'à ce que la méthode réussisse.

La dépendance apprivoisée par le sport

Il a été démontré que même de courtes unités sportives intensives réduisent considérablement l'attrait du tabagisme, ont constaté des chercheurs dans des études. Donc notre subconscient pense: un corps en acier ne correspond pas à l'odeur de la cigarette. Compte tenu de l'augmentation du métabolisme sans consommation de nicotine, une activité physique régulière au quotidien est fortement recommandée. Il n'est pas important ici de devenir un canon sportif - il est beaucoup plus important d'incorporer les unités d'exercice dans la routine quotidienne. Dès que l'habitude est fermement ancrée dans la vie, il ne nous est plus difficile de faire du sport - quelques conseils sportifs pour les débutants peuvent aider.

Rechercher des personnes partageant les mêmes idées

La souffrance partagée est la moitié de la souffrance - et bien sûr cela s'applique également à l'arrêt du tabac. Divers groupes d'entraide vous aident à arrêter de fumer avec succès. Les forums Internet de non-fumeurs sont également utiles pour trouver un soutien motivé. Il est très motivant de s'arrêter avec votre partenaire ou un bon ami. Dans les moments difficiles, vous pouvez vous donner de la persévérance, pour deux, la distraction de la dépendance est souvent plus facile.

Aide par l'aromathérapie

Le pouvoir cicatrisant des huiles essentielles peut apporter un soutien efficace et réduire le stress et la tension en aromathérapie. Dans de nombreux cas, la bergamote a fait ses preuves car elle a un effet équilibrant sur les sautes d'humeur, elle peut calmer et se détendre. L'huile essentielle de bergamote peut être utilisée, par exemple, sous forme de compresse, comme additif pour le bain (3 à 5 gouttes sur 50 ml de savon neutre) ou dans une lampe à parfum (5 à 10 gouttes avec suffisamment d'eau).

Un massage aromatique est souvent perçu comme particulièrement bénéfique, car la combinaison du parfum et du toucher agit comme un «baume» pour la psyché stressée lors de l'arrêt du tabac. Pour ce massage, dix millilitres d'huile neutre (par exemple de l'huile d'amande) sont mélangés avec trois gouttes d'huile de bergamote, qu'il est préférable de réchauffer légèrement avant utilisation.

La lavande a un effet relaxant et apaisant, tout comme la camomille et le bois de santal. Certaines huiles peuvent également être fabriquées sous forme d'huiles végétales elles-mêmes. Avec dépression et humeur dépressive pendant l'arrêt du tabac, par ex. Le géranium et la mélisse ont un effet remontant l'humeur. L'huile de citron, d'orange ou de pamplemousse est souvent utile ici. Pour favoriser la désintoxication et la désintoxication, l'huile de fenouil et de genièvre conviennent, qui peuvent être utilisées, par exemple, pour des bains, comme inhalation ou dans une lampe à parfum.

Arrêtez de fumer avec les sels de Schüßler

Les sels de Schüßler peuvent être une aide efficace pour arrêter de fumer. Par exemple, Potassium sulfuricum ou sulfate de potassium (sel n ° 6), qui est considéré comme un vecteur d'oxygène et favorise le renouvellement cellulaire. En conséquence, il est utilisé pour activer le métabolisme et pour soutenir naturellement le corps dans la désintoxication. De plus, le sel n ° 10, sodium sulfuricum (sulfate de sodium), convient comme support naturel de "détoxification", car il sert à éliminer les déchets et les vieilles cellules de l'organisme.

Par exemple, les sels n ° 26 (sélénium), n ° 21 (Zincum chloratum) et n ° 5 (Kalium phosphoricum) peuvent être utilisés pour soulager le stress psychologique et calmer les nerfs pendant le sevrage. Si les symptômes de sevrage sont aigus et qu'il y a une sensation de "sous-courant", le sel 7 (Magnésium phosphoricum) peut également être une bonne aide. Ici, l'apport sous forme de "tamis chauds", pour lesquels dix comprimés de sel n ° 7 sont dissous dans 200 millilitres d'eau bouillante puis bu par petites gorgées, s'est avéré particulièrement utile.

Fleurs de Bach

Les fleurs de Bach sont également une aide au sevrage, car elles atténuent les humeurs négatives aiguës et devraient également avoir une influence positive à long terme sur son propre développement personnel. dans le Thérapie des fleurs de Bach est une forme médicale alternative de thérapie qui utilise 38 extraits de plantes différents, chacun étant attribué à un certain état d'esprit. Le médecin anglais Edward Bach (1886-1936) a développé ce concept dans les années 1930, en partant du principe que les plaintes physiques reposent sur un déséquilibre mental et ne peuvent donc être guéries que par une harmonisation au niveau mental et spirituel. Cependant, l'effet de cette thérapie ne peut être prouvé.

Le tremble (tremble) est souvent utilisé en thérapie par les fleurs de Bach pour l'anxiété et l'agitation intérieure au cours de l'arrêt du tabac. La prune cerise peut également soulager la peur de lâcher prise et aider à lutter contre les poussées de tempérament incontrôlées. Ceux qui sont nerveux et facilement irritables, réagissent rapidement de façon excessive et «vont au plafond» peuvent trouver un équilibre grâce à la fleur de Bach d'Impatiens (baume glandulaire). La gentiane (gentiane amère) aide également au scepticisme, au doute et à une humeur pessimiste. De plus, le noyer (noyer) doit fournir un support efficace pour la «reprise» dans une vie de non-fumeur. Le bourgeon de marronnier d'Inde (Chestnut Bud), par contre, peut être la fleur de choix si un arrêt de fumée a été essayé plusieurs fois.

Avantages en tant que non-fumeur

Le tabagisme pose un risque sanitaire énorme car il nuit à presque tous les organes humains. Cela augmente non seulement le risque de cancer, Des maladies respiratoires et cardiovasculaires telles qu'une maladie coronarienne ou un accident vasculaire cérébral, mais par ex. aussi pour Durcissement des artères, Dysfonction érectile ou ostéoporose. Les fumeurs peuvent sentir mauvais et s'ils sont fortement consommés, il peut même y avoir une perte de goût. Il y a aussi un certain nombre d'autres conséquences désagréables telles que Problèmes dentaires, augmentation des rides et vieillissement prématuré de la peau.

Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous créez les conditions idéales pour une vie plus saine. Et il le fait très rapidement, car le corps commence à se régénérer quelques heures seulement après la dernière cigarette, ce qui provoque souvent des symptômes tels que toux fumante, sinus obstrués et essoufflement après seulement quelques semaines. Après environ cinq ans en tant que non-fumeur, le risque de cancer de la cavité buccale diminue également de moitié, et après une dizaine d'années, le risque de cancer du poumon diminue également.

Le risque de subir un accident vasculaire cérébral diminue également de manière significative environ cinq ans après l'arrêt du tabac. De plus, même les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires peuvent réduire considérablement leur risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral si elles n'utilisent pas de cigarettes.

L'arrêt du tabac a également un effet positif sur la psyché. Parce que la nouvelle vie sans cigarette est décrite par de nombreux anciens fumeurs comme étant plus indépendante et libre, puisqu'il n'y a plus le stress de «devoir» fumer à certains intervalles. La cigarette rapide dans le froid après avoir mangé dans un restaurant ou dans une zone fumeurs étouffante appartient au passé, comme par exemple. un vol long-courrier sans fumée ou la fête d'anniversaire pour les non-fumeurs ne sont plus une cause d'agitation et de nervosité.

Il a également un effet positif sur l'apparence extérieure si les cigarettes ne sont pas utilisées. Parce que le tabagisme, par exemple, provoque plus de rides et un vieillissement cutané plus rapide, puisque la protéine responsable de l'élasticité de la peau, le collagène se décompose plus rapidement et s'accumule plus lentement. Ceux qui arrêtent de fumer, en revanche, obtiennent généralement un teint plus frais et plus lisse, une apparence générale plus «rose» et donc plus saine.

Les cheveux et les ongles en bénéficient en les rendant plus forts et moins ternes. De même, la décoloration inesthétique jaune-brun sur les doigts disparaît souvent, les ongles cassants deviennent plus forts. Il en va de même pour les dents décolorées, qui peuvent à nouveau paraître radieuses et plus saines après un nettoyage professionnel. Même le revêtement de la langue disparaît. Toi toi toi en tenant bon - le risque de crise cardiaque a déjà été réduit 24 heures après la dernière cigarette et le volume pulmonaire augmente considérablement après quelques semaines de non-fumeur. (non, dp)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dipl. Sciences sociales Nina Reese, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

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  • Dirk Revenstorf, Burkhard Peter (éd.): Hypnose en psychothérapie, psychosomatique et médecine, Springer, 2015
  • Elvira Bierbach (éd.): La pratique de la naturopathie aujourd'hui. Manuel et atlas. Elsevier GmbH, Urban & Fischer Verlag, Munich, 4e édition 2009
  • Caterina Trevisan, Agnese Alessi, Gaia Girotti, et al.: "The Impact of Smoking on Bone Metabolism, Bone Mineral Density and Vertebral Fractures in Postmenopausal Women", (consulté le 8 avril 2019), Science Direct


Vidéo: 3 exercices pour arrêter de fumer en douceur (Septembre 2022).


Commentaires:

  1. Elne

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