Remèdes maison

Le meilleur moyen de perdre du poids

Le meilleur moyen de perdre du poids



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De nombreux conseils sont généralement donnés pour perdre du poids. Certains d'entre eux sont extrêmement efficaces, mais d'autres sont simplement absurdes ou extrêmement dangereux pour la santé. Cette dernière s'applique en particulier aux régimes radicaux et aux comprimés diététiques, car d'une part, ils ne réussissent généralement qu'à court terme et, d'autre part, ils représentent une charge énorme pour l'organisme. Dans cet article, nous aimerions donc nous concentrer sur les mesures de perte de poids et les mesures qui sont moralement justifiables et qui représentent également des solutions à long terme pour réduire le poids corporel.

Quand est-il important de perdre du poids?

Dans la jungle chaotique des idéaux de beauté malsains et des tendances alimentaires opaques, il n'est pas toujours facile d'évaluer objectivement votre propre poids corporel. Le sexe féminin en particulier a tendance à se sentir trop gros, bien qu'il n'y ait en fait aucun besoin médical de s'inquiéter. Mais quand est-il vraiment logique de penser à perdre du poids?

L'indice de masse corporelle (abrégé: IMC) offre ici une aide. Derrière cela se trouve un concept mathématique pour évaluer votre propre poids corporel par rapport à votre taille corporelle individuelle. L'indice a été développé en 1832 par le statisticien et astronome belge Adolphe Quetelet, puis optimisé par l'hygiéniste social autrichien et chercheur constitutionnel Ignaz Kaup. La formule de calcul de l'IMC est:

IMC = m / l²

Ici, m représente la masse corporelle en kg et l la hauteur corporelle en mètres. La classification des valeurs normatives ainsi déterminées est basée sur la classification de l'obésité de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) comme suit:

CatégorieIMC (kg / m²)poids
Insuffisance pondérale importante< 16Poids insuffisant
Insuffisance pondérale modérée16 – < 17Poids normal
Poids insuffisant léger17 – < 18,5
Poids normal18,5 – < 25
Pré-obésité25 – < 30en surpoids
Obésité de grade I30 – < 35Obésité
Obésité grade II35 – < 40
Obésité grade IIIà partir de 40

Tant que l'IMC d'une personne est dans la fourchette normale, tout va bien, quelle que soit la taille des vêtements locaux. Ils parlent souvent une langue différente et transforment rapidement les personnes de poids normal en personnes en surpoids, ce qui n'est pas des moindres en raison de la taille moyenne différente des tailles de robe dans différents pays. Par exemple, une robe de taille M en Grande-Bretagne ou en Allemagne en France ou en Italie est parfois une robe de taille L, c'est pourquoi les vêtements importés de là ne correspondent pas toujours à la taille voulue selon les normes de taille de robe. En outre, les vêtements italiens en particulier proviennent souvent de marques de mode bien connues pour la mode de créateurs, qui alignent généralement leurs tailles moyennes sur leurs modèles de défilés. Selon l'IMC, ceux-ci souffrent souvent d'insuffisance pondérale et donnent ainsi une image déformée de la taille moyenne de la robe.

Lors de l'évaluation de votre propre poids, il n'est donc pas nécessaire de prêter attention aux tendances de la mode et aux supposés idéaux de beauté, mais plutôt aux directives médicales des organismes de santé officiels. Cependant, si une valeur pondérale augmentée de manière malsaine existe réellement selon leurs normes, l'IMC doit être pris au sérieux. Parce que le surpoids et l'obésité vont de pair non seulement avec une stature plus complète, à partir d'une certaine valeur, il y a aussi des problèmes de santé énormes, car les kilos en trop signifient un énorme fardeau supplémentaire sur les fonctions métaboliques et organiques. Cela peut entraîner les plaintes suivantes, par exemple:

  • Maladies articulaires et osseuses, par ex. Arthrite, arthrose ou ostéoporose,
  • Maladies cardiaques et vasculaires, par ex. Durcissement des artères (artériosclérose), maladie coronarienne ou arythmie,
  • Maladies du tube digestif, par ex. Stéatose hépatique, indigestion ou inflammation de l'estomac,
  • Maladies métaboliques, par ex. Cholestérol, diabète sucré ou dysfonctionnement thyroïdien,
  • autres plaintes, par ex. Difficulté à respirer, hypertension artérielle ou perte de performance.

Perdre du poids dans ce cas n'est pas seulement pour des raisons esthétiques, c'est aussi une mesure nécessaire pour maintenir sa propre santé. Si vous n'intervenez pas à temps, vous risquez même des complications de santé potentiellement mortelles à long terme, telles qu'une crise cardiaque ou de graves troubles fonctionnels de vos organes, pouvant entraîner une défaillance des organes. Lors de la perte de poids, il faut alors prendre des mesures qui apportent un succès à long terme et n'ont pas d'effet yo-yo. Il y a donc un besoin de changements de comportement durables qui conduisent le poids à une zone saine à long terme.

Une alimentation saine pour le surpoids

L'une des mesures les plus importantes pour réduire l'obésité est bien sûr de modifier votre propre alimentation. Les aliments trop gras ou riches en sucre qui causaient auparavant des problèmes de poids devraient de plus en plus céder la place à des aliments sains qui ont une réelle valeur ajoutée pour l'organisme sans lui faire stocker de tissu adipeux supplémentaire. La stratégie pour cela est en fait assez simple.

Fruits et légumes

Manger beaucoup de fruits et de légumes couvre les besoins en vitamines et minéraux du corps et fournit également des fibres importantes qui stimulent la digestion. Dans le cas des fruits et légumes riches en eau, il existe même un certain effet détox. Les petits fruits et les légumes amers tels que la salade d'endives ou les choux de Bruxelles contiennent même des antioxydants spéciaux à cet effet, qui détoxifient de manière fiable le métabolisme et vous protègent des radicaux libres.

Produits de grains entiers

Ils contiennent également des nutriments importants, en particulier des minéraux et des oligo-éléments. Ils sont également une alternative saine aux produits à base de farine blanche, qui sont généralement riches en glucides malsains. Les céréales telles que les graines de lin ont également un effet positif sur la digestion.

Poisson et viande maigre

Ces aliments sont une alternative aux viandes grasses et aux saucisses et sont donc une source saine de protéines. Les viandes maigres se composent généralement de volaille, de dinde, de veau et de jambon maigre. Les poissons comme le saumon, le maquereau ou la morue fournissent également d'importants acides gras insaturés oméga-6 et oméga-3 qui, contrairement aux acides gras saturés, aident même le corps à perdre du poids en soutenant d'importantes fonctions métaboliques.

Produits laitiers faibles en gras

Ils constituent également une source importante de protéines et sont certainement préférés sous la forme de produits laitiers tels que le fromage blanc à faible teneur en matière grasse ou le yogourt naturel aux produits laitiers gras comme la plupart des fromages à pâte dure. De plus, les bactéries lactiques renforcent la flore intestinale et améliorent la fonction digestive. Ces bactéries se retrouvent notamment dans les yaourts probiotiques.

Beaucoup de liquide

Un bon approvisionnement en liquides aide le corps à se détoxifier et stimule également une digestion saine. De plus, une certaine sensation de satiété peut survenir après une hydratation suffisante, ce qui évite les fringales. Dans le cas de certaines tisanes, il existe également un effet détoxifiant et stimulant du métabolisme. Vous pouvez en savoir plus dans la section sur la cure de drainage.

En plus de ces recommandations nutritionnelles de base, des dizaines de régimes alimentaires sont en circulation qui promettent que vous pouvez perdre du poids particulièrement rapidement. Cependant, tous les modèles de régime ne conviennent pas de la même manière. Certains sont encore plus que malsains car ils ne fournissent pas au corps les nutriments dont il a besoin chaque jour. L'effet dit yo-yo se produit également après la fin de nombreux régimes. Cela signifie une prise de poids rapide après un régime, ce qui provoque parfois un excès de poids supérieur à celui présent au début du régime. La raison en est que notre corps se souvient des périodes de faim et crée ensuite des réserves de graisse afin d'avoir des réserves pour la prochaine «période de sécheresse» dont il peut se nourrir. Il n'est donc pas particulièrement conseillé de perdre du poids grâce à des régimes contre la faim. Pour vous donner une idée du sens et du non-sens de certains modèles de régime, voici un bref aperçu:

Régimes malsains et régimes radicaux

Certaines méthodes de régime se sont avérées particulièrement nocives dans la pratique. Voici une sélection des régimes manifestement déconseillés.

Régime Atkins

Bien que le régime du célèbre docteur Dr. Robert Atkins remonte, le magazine Öko Test ne lui attribue qu'un «pauvre». Le mauvais classement est dû aux risques élevés pour la santé, car un régime unilatéral riche en protéines et en graisses fait du régime Atkins un réel danger pour le taux de cholestérol, les performances cérébrales, l'équilibre nutritionnel et le système digestif de l'utilisateur.

Régime Max Planck

Même si cela peut paraître différent à première vue, le nom ne tient pas ce qu'il promet. Le célèbre homonyme se retournerait probablement dans la tombe s'il savait sur quelles idées son empreinte est imprimée ces jours-ci. Le régime Max Planck se concentre principalement sur les aliments contenant des protéines. Ainsi, comme le régime Atkins, ce régime comporte un risque élevé pour les personnes en surpoids qui ont déjà un taux de cholestérol élevé.

Zéro régime

Si ce modèle de régime est peut-être le plus connu, il est également l'un des plus malsains. Comme son nom l'indique, plusieurs ou tous les repas sont suspendus ici, ce qui peut entraîner des dommages considérables pour la santé. Si vous refusez au corps les nutriments de base tels que les vitamines ou les protéines, la carence deviendra bientôt perceptible dans vos fonctions cardiaques, votre circulation et vos muscles. De plus, les coliques biliaires, les troubles de la concentration et les symptômes de carence similaires ne sont pas rares avec ce régime. Étant donné que le succès de la perte de poids est généralement de courte durée, il n'est certainement pas conseillé d'avoir un régime zéro.

Régimes à succès modéré ou temporaire

Avec les méthodes diététiques présentées ci-dessous, on peut s'attendre à un succès limité, au moins temporairement.

Régime de formule

Il y a quelques années, tout le monde parlait des boissons Slimfast. Avec une saveur de fraise, de chocolat ou de vanille, les shakes en poudre remplacent des repas entiers et contiennent tous les nutriments importants. La gamme monotone de saveurs et de produits s'est quant à elle étendue aux soupes et aux bars, mais le régime moins varié peut rapidement traîner. De plus, le remplacement des aliments n'est pas une solution permanente, c'est pourquoi le succès de la perte de poids est limité.

Régime de soupe au chou

Les soupes sont généralement un moyen idéal pour perdre du poids. D'une part, ils sont faibles en calories et en matières grasses, d'autre part les soupes et bouillons de chou peuvent être combinés avec différents types de légumes ainsi qu'un accompagnement de viande. Cependant, il devrait être assez problématique pour la plupart des gens de passer définitivement leur régime alimentaire aux soupes aux choux. Non seulement vous obtenez assez rapidement de la nourriture liquide unilatérale, mais aussi la perte de nutriments importants qui ne sont pas ou seulement insuffisamment contenus dans le chou peut être difficile pour le corps. Si vous arrêtez finalement de suivre le régime de la soupe aux choux pour les raisons mentionnées, les vieilles habitudes alimentaires réapparaissent et l'effet de perte de poids est nul.

Régime alimentaire cru

Fruits frais, légumes et ... eh bien, c'est à peu près tout. Bien que le spectre étroit des aliments crus puisse être complété par des noix, les aliments crus n'offrent pas beaucoup plus d'options. Pour cette raison, il est extrêmement sain, mais nécessite une ascèse de fer à bien des égards. De plus, de nombreux types de légumes développent leur effet nutritif uniquement par la cuisson ou la cuisson ou sont non comestibles à l'état cru. Une persévérance à long terme est donc peu probable.

Régime du jour bissextile

Une journée de drainage, qui s'insère spontanément entre les vacances ou l'excès culinaire, compense les péchés uniques avec ce régime. La désintoxication est un remède éprouvé pour un succès à court terme sans problèmes de santé, mais ne convient pas pour une perte de poids permanente, car aucune graisse n'est décomposée.

Une alimentation saine avec un succès durable

Les régimes alimentaires sains éprouvés comprennent des méthodes avec un régime alimentaire à long terme et des changements de mode de vie.

Régime idéal

Selon les principes de base de la perte de poids, ce régime minceur suit la devise: réduire les facteurs nocifs dans l'alimentation et l'exercice. Les aliments qui contiennent des graisses malsaines ou des additifs artificiels sont considérés comme nocifs ici. Afin de mieux classer les valeurs critiques, il existe également un feu de signalisation alimentaire pour le régime idéal. Ici, des points rouges sont attribués aux aliments artificiels tels que le ketchup, le chocolat, les produits finis et les sauces prêtes à l'emploi, les points jaunes à la viande et aux produits laitiers et les points verts aux fruits et légumes.

Combinaison d'aliments

Selon les principes de son ancêtre le Dr. Le foin n'est pas un régime au sens strict, mais un aliment santé avec une philosophie nutritionnelle particulière. L'avantage de ce «régime» est une alimentation saine et saine, dans laquelle le corps n'a pas à se passer de nutriments importants. Un accent particulier est mis ici sur le fait de ne pas combiner entre eux des aliments riches en glucides et en protéines. De cette manière, il est possible de faire la différence entre les bases et les aliments acidifiants et ainsi éviter que le corps ne devienne trop acide. Afin de simplifier la séparation des denrées alimentaires, la division des aliments Hay distingue trois catégories - le groupe protéique, le groupe glucide et le groupe neutre.

Régime ayurvédique

Sur la base de la théorie de la santé indienne vieille de 3500 ans, l'unité du corps, de l'esprit, du comportement et de l'environnement est au premier plan. La philosophie nutritionnelle ayurvédique se concentre avant tout sur le flux des trois énergies vitales, également appelées doshas. Si les personnes souffrent d'obésité, les experts de l'Ayurveda attribuent généralement cela à un déséquilibre dans le flux d'énergie Kapha, qui symbolise généralement également la paresse. Pour rétablir l'équilibre, le régime Ayurveda travaille avec une palette alimentaire particulièrement riche en fruits et légumes.

Diète méditerranéenne

Le régime méditerranéen, également connu sous le nom de régime crétois, place les recettes et les ingrédients de la cuisine méditerranéenne au centre de sa philosophie de perte de poids. En conséquence, le régime n'utilise que des aliments naturellement présents en Méditerranée ou en Crète. Il s'agit notamment de fruits et légumes méditerranéens, de pains rustiques, d'ail, de poisson, d'huile d'olive et de pâtes. Le verre de vin rouge obligatoire ne doit pas manquer dans le régime méditerranéen. Parce que comme beaucoup d'autres aliments méditerranéens, le vin rouge protège le cœur et les vaisseaux de l'artériosclérose. Par conséquent, la consommation traditionnelle de vin rouge dans le sud de l'Europe est souvent citée comme l'une des raisons de l'espérance de vie élevée en Crète et en Méditerranée. En fait, des études ont montré que les habitants de Crète, grâce à leur alimentation, vivent en meilleure santé et donc plus longtemps. Ce concept est toujours une approche intéressante pour un régime amaigrissant.

Régime de raison

En raison d'un changement de régime consécutif, cette variante de régime est de loin l'option la plus judicieuse, car elle dépend d'une composition efficace des différents composants alimentaires et d'un changement progressif et d'un ajustement des habitudes alimentaires précédentes.

La cure de drainage vous aide à perdre du poids

Avant de commencer un régime, de nombreuses personnes subissent une cure de drainage. De cette manière, les scories et les produits de dégradation métabolique qui ont été stockés dans le corps et en particulier dans les tissus adipeux sont littéralement évacués du corps. Les aliments riches en eau ou drainants et certaines herbes à effet similaire conviennent particulièrement à cette cure. Ceci comprend:

Vous pouvez utiliser les aliments déshydratants, par exemple, pour faire des smoothies ou, dans le cas d'herbes déshydratantes, pour préparer des thés. De plus, le riz brun non décortiqué a un effet digestif et détoxifiant grâce à ses nombreux mucilages. Il constitue donc une base idéale pour égoutter les recettes de risotto et de riz aux fruits.

Recette 1: riz aux courgettes aux carottes et céleri

  • 150 g de riz complet
  • 300 ml de bouillon de légumes
  • 2 courgettes moyennes
  • 2 carottes de taille moyenne
  • 1 branche de céleri
  • paprika
  • poivre
  • du sel de mer

Étape 1: Faites chauffer le bouillon de légumes et faites-y cuire le riz à grains entiers. Le riz doit alors avoir une consistance légèrement visqueuse afin que les mucilages drainants des grains de riz puissent soutenir le drainage de la meilleure façon possible.

Étape 2: Épluchez les carottes et lavez soigneusement les courgettes et le céleri sous l'eau courante. Puis coupez les légumes en tranches.

Étape 3: Mélangez le riz et les légumes. Enfin, le riz aux légumes est assaisonné de sel de mer, de poivre et de paprika.

Conseil de préparation: si l'effet de rétention d'eau du sel est une épine dans l'œil, vous pouvez le laisser de côté. Les personnes allergiques peuvent passer au radis ou au fenouil pour le céleri.

Recette 2: riz aux pommes sucré à la cannelle

  • 1 tasse de riz brun
  • 2 tasses d'eau
  • 2 pommes douces
  • mon chéri
  • cannelle
  • Mélisse

Étape 1: Mettez le riz brun dans une casserole et versez 2 tasses d'eau dessus. Le riz doit cuire environ 30 minutes avec le couvercle fermé et un apport de chaleur modéré jusqu'à ce qu'il ait une consistance légèrement visqueuse.

Étape 2: Pendant que le riz mijote, épluchez les pommes et coupez-les en petits morceaux. Placez une deuxième casserole avec un peu d'eau et laissez bouillir les morceaux de pomme pendant environ 10 minutes. Enfin, les pommes bouillies peuvent être assaisonnées de miel, de cannelle et de mélisse tranchée.

Étape 3: Réduisez les pommes en purée et placez-les sous le riz. Si vous le souhaitez, vous pouvez garnir le riz aux pommes de cannelle et de quelques tranches de pomme après avoir servi. Vous pouvez profiter du dessert chaud et froid.

Perdre du poids grâce à l'exercice

En plus d'une bonne nutrition, les personnes qui essaient de perdre du poids devraient faire suffisamment d'exercice. Cela stimule le métabolisme, construit la masse musculaire et la masse grasse. Cependant, il est également important de trouver la bonne mesure pour les mesures de perte de poids. Vous devriez commencer ici modérément avec des entraînements plus petits de deux à trois minutes 20 par semaine. Cela n'a de sens que dans les semaines suivantes d'augmenter progressivement les unités de formation de 10 à 15 minutes chacune. La raison en est qu’un corps qui n’avait guère été exercé jusqu’à présent peut faire du surentraînement, ce qui entraîne un risque accru de blessure. Cela entraîne une augmentation des échecs de formation et donc une réduction de l'efficacité de la formation.

Dans ce contexte, les sports extrêmes ainsi que le jogging intensif ou les sports d'équipe choquants ne sont pas recommandés. Si vous êtes en surpoids, vous pourriez fatiguer les structures osseuses, articulaires et ligamentaires déjà sollicitées et augmenter ainsi le risque de blessures sportives. Au lieu de cela, il est recommandé de pratiquer des sports légers qui présentent un risque relativement faible de vibrations pour les os et les articulations, tels que:

  • Cycle,
  • Nager,
  • Une randonnée,
  • Marche nordique,
  • Badminton,
  • Canoë.

De plus, un entraînement léger et des exercices d'étirement ciblés, comme c'est souvent le cas en yoga, peuvent renforcer le corps et le rendre plus flexible.

Important: au cours des premières semaines d'activités sportives, des échecs d'entraînement et des baisses de motivation peuvent survenir. Ceci est tout à fait naturel et ne doit pas être surestimé par le sportif. Il est important de rester sur le ballon et de continuer malgré les retards de réussite! (ma)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Miriam Adam, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Howard Hay, "Combinaison d'aliments", Eurobooks, 1999
  • Öko-test, "Guide: What Diets Bring", Numéro 02/2016, pp. 34-41
  • Société allemande de l'obésité (DAG) e.V., "Définition de l'obésité", DAG
  • Dr. Maximilian Bircher Benner, «Un nouveau régime: Introduction aux principes de base de l'alimentation et de la nutrition crues par le Dr Bircher Benner», ISBN Agentur, 2019


Vidéo: 7 Conseils Pour Perdre Du Poids Naturellement et Rapidement (Août 2022).