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Étonnamment simple: avec de telles astuces, nous gardons notre cerveau actif et en forme

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Un entraînement minimum améliore la fonction de mémoire

Un minimum d'exercice peut améliorer la santé et la mémoire, comme l'ont montré des études scientifiques. Des chercheurs de l'Université de Californie à Irvine (UCI) et de l'Université japonaise de Tsukuba ont découvert que même des séances d'entraînement très légères augmentaient la connectivité entre les parties du cerveau responsables de la formation et du stockage de la mémoire.

L'exercice régulier nous garde en bonne santé

Les experts en santé appellent continuellement à surmonter le manque d'exercice en eux-mêmes et à faire du sport. Après tout, l'exercice régulier aide à renforcer le corps et à se protéger des maladies. On sait depuis longtemps que la forme physique garde non seulement le cœur, mais aussi le cerveau jeune. Et il n'a même pas besoin de se livrer à un entraînement en sueur. Car, comme les chercheurs l'ont maintenant découvert, le cerveau bénéficie déjà d'un minimum d'activité physique.

Réduisez le risque de démence

Il est souvent conseillé de faire de l'exercice régulièrement pour réduire le risque de maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées.

Évidemment, cela ne devrait pas être trop, car, comme l'a montré une étude de scientifiques britanniques, le sport intensif pourrait même favoriser le développement de la démence.

En revanche, un léger mouvement est efficace contre la démence, comme l'ont récemment rapporté des experts allemands.

Et il y a aussi des preuves dans une nouvelle étude que même un entraînement léger maintient le cerveau en forme et améliore la fonction de la mémoire.

Même des séances d'entraînement légères favorisent le cerveau

Les personnes qui font du yoga ou du tai-chi sont plus susceptibles de se rappeler où placer leurs clés.

Parce que, comme l'ont constaté des chercheurs de l'Université de Californie à Irvine (UCI) et de l'Université japonaise de Tsukuba, même des séances d'entraînement très légères augmentent la connectivité entre les parties du cerveau responsables de la formation et du stockage de la mémoire.

Dans une étude portant sur 36 jeunes adultes en bonne santé, les scientifiques ont découvert dans une étude de l'université américaine qu'une seule phase d'effort léger de 10 minutes pouvait apporter des avantages cognitifs importants.

En utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle à haute résolution, l'équipe a examiné le cerveau des sujets peu de temps après les séances de formation et a vu une meilleure connexion entre le gyrus denté dans l'hippocampe et le cortex cérébral.

Les résultats de l'étude ont maintenant été publiés dans la revue "Proceedings of the National Academy of Sciences".

La collecte des données pour l'étude a eu lieu au Japon et l'analyse a été réalisée à la fois au Japon et à Irvine, en Californie.

L'étude a été menée par le professeur Michael Yassa de l'UCI et Hideaki Soya, professeur de sciences de la santé et du sport à l'Université de Tsukuba.

Résultats positifs en dix minutes

«L'hippocampe est essentiel pour créer de nouveaux souvenirs; c'est l'une des premières régions du cerveau à se détériorer avec l'âge - et bien plus encore avec la maladie d'Alzheimer », a déclaré Michael Yassa, co-responsable de l'étude.

"L'amélioration de la fonction de l'hippocampe est très prometteuse pour améliorer la mémoire au quotidien."

Des recherches antérieures se sont concentrées, selon Yassa, sur la façon dont l'exercice favorise la génération de nouvelles cellules cérébrales dans les régions de la mémoire.

Cela n'a pas été négligé dans l'étude actuelle, mais surtout une communication accrue entre les parties du cerveau axées sur la mémoire a été observée.

"Ce que nous avons observé, c'est que ces séances d'entraînement de 10 minutes ont montré des résultats immédiatement après", a déclaré Yassa.

Amélioration de la mémoire

Vous pouvez accomplir beaucoup avec juste un peu d'activité physique, a souligné Yassa. "Il est encourageant de voir plus de gens suivre leurs habitudes d'exercice - par exemple, en surveillant le nombre de pas qu'ils font", a déclaré le chercheur.

«Même de courtes pauses pendant la journée, utilisées pour marcher, peuvent avoir un impact significatif sur l'amélioration de la mémoire et de la perception.»

Yassa et ses collègues de l'UCI et de l'Université de Tsukuba élargissent leurs recherches en testant des adultes plus âgés qui présentent un risque plus élevé de déficience intellectuelle liée à l'âge.

Ils veulent faire des interventions à long terme pour déterminer si des exercices réguliers, courts et légers, effectués quotidiennement pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, ont un effet positif sur la structure et la fonction du cerveau.

"Il est clair qu'il est très important de comprendre quel concept d'exercice fonctionne le mieux pour les personnes âgées afin que nous puissions faire des recommandations pour éviter le déclin cognitif", a déclaré Yassa. (un d)

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