Maladies

Surentraînement - symptômes, conséquences et traitement

Surentraînement - symptômes, conséquences et traitement



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Faire trop d'exercice conduit à un surentraînement nocif pour la santé

Comme chacun le sait, pratiquer suffisamment de sport est l'une des mesures quotidiennes les plus importantes pour renforcer la santé. Non seulement l'activité physique vous aide à vous débarrasser des kilos en trop, mais l'entraînement contribue également à améliorer la condition physique, à renforcer le système immunitaire et à soutenir généralement positivement les fonctions corporelles. Cependant, vous pouvez aussi en faire trop avec le sport. Dans ce cas, on parle de surentraînement.

Qu'est-ce que le surentraînement?

Le surentraînement signifie que les médecins du sport sont une condition chronique de stress excessif sur le corps. En conséquence, cela réagit avec des signes de fatigue tels qu'un risque accru de blessure, une baisse des performances et un certain nombre de symptômes physiques, notamment des maux de tête et des troubles du sommeil.

Les plaintes mentionnées montrent que le surentraînement doit certainement être compris comme une condition ayant une valeur de maladie. Cependant, la définition conceptuelle précise de cet état pathologique a été très difficile jusqu'à présent, car il existe différentes interprétations du terme «surentraînement» et des symptômes associés. En général, cependant, il semble y avoir au moins un accord sur le fait qu'il s'agit d'un syndrome pathologique. Cette thèse est également soutenue par le terme anglais «surentraînement syndrome» pour la phase aiguë du surentraînement. La seule classification «concluante» du surentraînement en deux étapes différentes provient du monde anglophone. Ce sont les suivants:

  1. Dépassement ou OU - La surcharge est le résultat d'un déséquilibre durable entre les phases de stress et de récupération, les phases de stress étant prédominantes. La conséquence de ce déséquilibre est une baisse de performance non planifiée et le plus souvent inattendue, qui n'entraîne initialement aucun symptôme supplémentaire en dehors d'une perte de performance. D'une certaine manière, la surcharge est l'étape préliminaire au surentraînement.
  2. Syndrome de surentraînement / surentraînement (syndrome de surentraînement ou STO) - Le surentraînement est également connu sous le nom de syndrome de surentraînement ou d'obscurité pour «épuisement». C'est le résultat d'une surcharge non traitée, avec des plaintes supplémentaires en plus de la baisse des performances. Selon certaines hypothèses médicales, ces plaintes diffèrent par le surentraînement principalement du surmenage en ce qu'elles ne sont plus uniquement liées à la performance et donc de nature physique, mais peuvent aussi parfois entraîner des symptômes psychologiques et neurologiques tels que des troubles dépressifs de l'humeur ou des troubles du sommeil. Cependant, comme il n'y a toujours pas de définition généralement applicable, on limite actuellement le syndrome en retard selon les directives de temps. Selon cela, il y a surentraînement si la baisse de performance persiste au moins deux semaines ou plus.

Sur la base de la tentative de définition montrée, il devient clair qu'il est encore difficile de caractériser précisément le surentraînement. Cela est principalement dû au fait que les experts ne se sont jusqu'à présent pas mis d'accord sur le chemin d'origine, ni sur les causes ou les symptômes. Certains décrivent les symptômes possibles comme les causes réelles du syndrome. D'autres, cependant, font le contraire dans leur explication hypothétique. Certains pensent également que le syndrome de surentraînement ou de surmenage n'est pas un phénomène qui peut survenir uniquement dans le sport, mais aussi lorsqu'il existe des déséquilibres entre facteurs stressants et relaxants dans la vie quotidienne.

En conséquence, il existe une similitude frappante entre le surentraînement et le syndrome dit de fatigue (burnout syndrome), qui survient généralement en cas de surmenage dans le domaine professionnel. Ceci est également soutenu par des symptômes psychologiques d'accompagnement tels que des humeurs dépressives, des maux de tête et des troubles du sommeil, ainsi que des synonymes conceptuels tels que l'épuisement professionnel ou la fatigue chronique, qui sont déjà utilisés pour le surentraînement.

Causes du surentraînement

Comme déjà mentionné, les causes de l'apparition du surentraînement n'ont pas encore été définitivement élucidées. Cependant, certains facteurs d'influence discutés semblent particulièrement plausibles sur le plan médical. Ceux-ci peuvent être résumés en trois catégories:

  • Habitudes d'entraînement,
  • Approvisionnement en nutriments,
  • santé mentale.

Surentraînement dû à de mauvaises habitudes d'entraînement

Surtout, un entraînement excessif joue un rôle crucial dans le surentraînement. Un déséquilibre entre les phases de stress et de récupération peut survenir ici de différentes manières. La conception du plan de formation revêt une importance particulière:

Temps de formation trop long

Le surentraînement est une plainte qui est particulièrement associée aux athlètes de haut niveau. Pour eux, le sport détermine le cours de leur carrière, c'est pourquoi les professionnels du sport visent naturellement à améliorer leurs performances sportives le plus rapidement possible. À cette fin, de nombreux athlètes professionnels font des «heures supplémentaires» à l'entraînement. Cependant, si les phases de récupération ne sont pas adaptées aux entraînements plus longs du même tour, le risque de déséquilibre entre facteurs stressants et relaxants augmente.

Entraînement trop intense

Même si les athlètes de haut niveau souffrent de surentraînement relativement souvent, c'est une erreur de croire que les débutants ne peuvent pas affronter le même sort. Surtout au début d'une montée en forme athlétique, beaucoup de gens sont très exubérants et pensent que des résultats positifs peuvent être obtenus plus rapidement grâce à plus d'intensité dans l'entraînement. En conséquence, des poids trop lourds sont soulevés, la vitesse en course est augmentée trop rapidement ou le corps est sollicité trop rapidement et autrement d'une autre manière. Une baisse importante des performances due au surmenage n'est généralement pas longue à venir et se termine souvent par le soi-disant faible niveau de performance et de motivation du stade débutant sportif.

Processus de formation monotones

La variété est un aspect très important dans le sport. D'une part, parce que le renforcement musculaire ne fonctionne que si toutes les parties musculaires sont constamment mises au défi. D'autre part, car avec une monotonie nuisible à l'entraînement, le risque de surcharge augmente. La preuve en est venue d'une étude réalisée aux Pays-Bas en 1994, dans laquelle des scientifiques ont examiné les marqueurs du surentraînement sur les chevaux de course. Les chercheurs sont arrivés à la conclusion que les chevaux de course qui basculaient continuellement entre les unités d'entraînement intensif et léger pendant l'entraînement ne souffraient guère de surentraînement, alors que les chevaux avec un entraînement exclusivement caractérisé par l'intensité présentaient des symptômes correspondants beaucoup plus souvent.

Mauvaise mise en œuvre de la formation

Ce n'est un secret pour personne qu'une mauvaise mise en œuvre des processus de formation augmente le risque de blessure. Et une baisse de performance est également favorisée par une telle inconduite. Dans ce contexte, revenons sur les phases de récupération sensibles. La relaxation n'est pas synonyme d'un arrêt complet du mouvement et de nombreux «exercices d'assise» devant la télévision ou même d'un festin et d'une collation au maximum. Les mesures de récupération devraient plutôt viser à renforcer le corps par une alimentation saine, des exercices modérés et des mesures de relaxation productives telles que le yoga, les exercices d'étirement ou le bien-être après les séances d'entraînement. Si cela ne se produit pas, l'écart entre la progression de l'entraînement et les comportements contre-productifs est trop important pour l'entraînement et le corps réagira avec la prochaine unité d'exercice avec une probabilité élevée sous la forme d'une réaction de surcharge.

Manque d'apport nutritif et surentraînement

Il va sans dire qu'en plus du bon comportement d'entraînement, le sport nécessite également une bonne nutrition. Par exemple, le renforcement musculaire ne fonctionne que si les athlètes mangent suffisamment d'aliments riches en protéines. Une alimentation riche en vitamines est également importante pour fournir au corps l'énergie nécessaire à l'entraînement. En ce qui concerne le surentraînement en particulier, selon les recherches actuelles, un autre nutriment complètement différent est d'une importance particulière: le glycogène.

Le glycogène est un glucide spécial connu sous le nom d'amidon hépatique. Cependant, ce terme est plus que trompeur si l'on considère que seul un tiers du glycogène du corps est stocké dans le foie et les deux tiers restants dans les muscles. Les réserves de glycogène du muscle sont indispensables, notamment pour l'entraînement sportif. Dans ce contexte, les athlètes de compétition prennent même des régimes spéciaux avant les compétitions afin d'augmenter la capacité de stockage de leurs gisements de glycogène.

Avec raison, car le glycogène est utilisé pour produire la source d'énergie adénosine triphosphate (ATP) pour le travail musculaire. D'une part, le corps en a besoin pour maintenir les fonctions musculaires - surtout, la capacité des muscles à se contracter, sans laquelle la construction musculaire est impossible, ne peut se passer de l'ATP. D'autre part, une offre accrue d'ATP assure également une endurance plus longue lors de l'exercice, ce qui crée de meilleures conditions pour des performances sportives de haut niveau en phase de compétition.

Dès 1998, des chercheurs de l'Université du Wisconsin-Milwauke ont découvert que les facteurs de performance dépendants du glycogène jouent également un rôle dans le développement du surentraînement. En conséquence, un faible taux de glycogène dans les muscles conduit inévitablement à l'épuisement. Selon les résultats de l'étude, les unités d'entraînement intensif, dans lesquelles une quantité particulièrement importante d'amidon hépatique est consommée, favorisent en outre la disponibilité réduite du glycogène, car les dépôts sont épuisés plus rapidement que la moyenne. Un apport insuffisant de glycogène via l'alimentation a également un effet négatif sur les capacités de stockage des dépôts de glycogène.

Le corps peut compenser ces déficits en nutriments pendant une courte période de temps. Cependant, si vous dépassez les limites fixées par votre propre corps sur le long terme pendant l'entraînement, l'organisme le rend clair avec divers signaux d'avertissement, tels que des douleurs musculaires ou une faiblesse musculaire. Si les signes correspondants passent inaperçus, les muscles peuvent devenir surchargés ou surentraînés, ainsi qu'une baisse soutenue des performances pendant le sport.

Surentraînement dû à une mauvaise santé mentale

Un aspect qui provoque à plusieurs reprises des discussions sur le développement du surentraînement est les symptômes psychologiques. Certains experts pensent que l'état mental des personnes touchées joue déjà un rôle décisif dans la phase de développement du syndrome de surentraînement. D'autres expliquent les symptômes psychologiques du syndrome par le fait que le manque continu de nutriments associé au surentraînement perturbe le métabolisme du corps de telle sorte qu'il affecte également la production d'hormones influençant l'humeur telles que la sérotonine.

La vérité peut être quelque part entre les deux. Après tout, des complications telles qu'un comportement d'exercice malsain sous la forme d'un stress exagéré ne peuvent se produire que s'il y a une mauvaise appréciation de sa propre performance. Surtout avec les athlètes extrêmes et de haut niveau, c'est souvent une ligne fine entre une amélioration de la performance saine et une véritable illusion pour s'améliorer et constamment surpasser les autres. Dans de nombreux cas, ce comportement extrême repose sur des dynamiques de compensation dangereuses, par exemple pour compenser un manque de confiance en soi, de confiance en soi ou un complexe d'infériorité par la réussite sportive. Il existe également d'autres facteurs psychologiques qui favorisent une utilisation malsaine de la performance sportive comme moyen de compensation. Ceux-ci incluent, par exemple:

  • Stress au travail,
  • Traumatisme psychologique,
  • Dépendance à des substances addictives (dans le sport en particulier les stéroïdes anabolisants),
  • Trouble de l'alimentation.

Comment reconnaissez-vous le surentraînement?

Comme le traitement du surentraînement peut parfois être très difficile, il est conseillé de prévenir une évolution grave de la maladie en prenant des contre-mesures précoces. Pour cela, il est bien entendu impératif de reconnaître les premiers signes d'une éventuelle surcharge en temps opportun. Les éléments suivants sont envisageables:

  • Fatigue et fatigue,
  • Apathie,
  • muscles endoloris inhabituellement longs,
  • susceptibilité accrue aux blessures,
  • Hypertension artérielle,
  • baisse soudaine des performances pendant l'entraînement,
  • manque de motivation pour la formation,
  • Problèmes de condition et de concentration.

Si les athlètes ignorent ces premiers signaux d'avertissement du corps et continuent à les entraîner dans la mesure habituelle ou même au-delà, le chemin entre une surcharge initiale et un surentraînement complet est malheureusement rapidement dégagé. À ce stade prononcé, d'autres symptômes graves peuvent également apparaître, tels que:

  • fatigue permanente
  • Apathie et apathie dans tous les domaines de la vie
  • les troubles du sommeil
  • un mal de tête
  • Perte d'appétit
  • Douleurs musculaires et fonte musculaire,
  • Problèmes ligamentaires et tendineux,
  • Problèmes cardiovasculaires,
  • augmentation du pouls de repos et de stress,
  • humeurs dépressives,
  • La nausée,
  • Vertiges,
  • Immunodéficience et risque accru d'infection.

Conséquences du surentraînement - un cercle vicieux

Les conséquences du surentraînement sont très larges et ne concernent pas uniquement les performances sportives. En plus des revers dans la formation, la condition affecte également d'autres domaines de la vie.

Conséquences en formation

D'abord et avant tout, le surentraînement entraîne une baisse indésirable de la performance de la «performance» sportive. L'athlète n'arrive plus à performer comme d'habitude ou doit travailler plus dur pour obtenir les résultats habituels. En conséquence, de nombreuses personnes touchées essaient à tort d'augmenter encore l'intensité de l'entraînement. En désespoir de cause, certains ont même recours aux stéroïdes anabolisants. Cependant, cela n'affecte encore plus l'activité musculaire, car les muscles ne sont pas encore prêts pour une nouvelle impulsion d'entraînement, et encore moins capables de résister à l'influence des médicaments améliorant la performance.

Ce mécanisme d'interprétation erronée et de réaction incorrecte entraîne inévitablement un cercle vicieux avec des symptômes en constante aggravation. La fatigue et l'épuisement persistants conduisent également à des séances d'entraînement mal effectuées car la concentration en souffre. Cela augmente encore le risque de blessure et peut même se retrouver à l'hôpital en raison d'accidents sportifs graves.

Conséquences sur le corps

Grâce à un entraînement permanent - dans le pire des cas également par l'abus de médicaments améliorant la performance - le corps est inévitablement placé dans un état permanent de stress négatif (ce qu'on appelle la détresse) pendant le surentraînement. En plus de la plus grande sensibilité aux blessures décrite ci-dessus, cela réduit également les mécanismes de défense du corps.

En conséquence, les agents pathogènes ne peuvent plus être combattus comme d'habitude par le système immunitaire et la sensibilité aux infections augmente. Étant donné que le système immunitaire reste également en alerte permanente en raison du stress constant, le risque de développer des maladies auto-immunes telles qu'une allergie augmente également. Les substances étrangères qui n'avaient pas d'importance pour le corps dans le passé sont soudainement reconnues comme des intrus par le système immunitaire stressé et donc hypersensible et sont par conséquent contrées par des réactions excessives.

De plus, le stress constant provoque également des troubles de l'équilibre hormonal. Car avec le stress, l'hormone du stress cortisol est de plus en plus libérée dans le corps. Une hormone pas totalement inoffensive, qui en excès peut affecter massivement l'équilibre hormonal de l'organisme. Par exemple, un taux de cortisol élevé entraîne une diminution de la testostérone, l'hormone sexuelle masculine.

L'hormone a non seulement un effet régulateur sur la construction musculaire et le pourcentage de graisse corporelle, mais aussi sur la psyché, la motivation, la libido et le système immunitaire. Pas étonnant que les personnes surentraînées souffrent d'infections, de dégradation musculaire, de perte de libido et de dépression. Incidemment, les troubles hormonaux sont exacerbés lorsque les personnes touchées utilisent des agents dopants tels que des stéroïdes anabolisants. Il s'agit d'hormones stéroïdes artificielles dont les effets sur l'équilibre hormonal peuvent difficilement être contrôlés.

Conséquences dans d'autres domaines de la vie

Comme indiqué, la perception de la baisse des performances à l'entraînement signifie souvent que les athlètes concernés se concentrent encore plus sur leurs performances sportives sans atteindre les performances souhaitées. Cela peut également avoir un impact sur la vie professionnelle, car les effets secondaires tels que le manque de concentration et la sensation générale de fatigue entraînent également une source accrue d'erreurs dans le domaine du travail dans l'évolution ultérieure du syndrome. De plus, la baisse des performances est bien sûr perceptible dans les défis professionnels.

Avertissement: Dans le pire des cas, le surentraînement sportif est suivi d'un syndrome d'épuisement professionnel.

Le surentraînement et la dimension psychologique associée ont également des conséquences négatives sur la vie privée. Le simple fait que l'attention des personnes touchées tourne presque uniquement autour de leur propre performance sportive crée tôt ou tard des tensions entre les personnes touchées et leur environnement social. Les partenaires se sentent négligés, les rendez-vous avec des amis ne peuvent plus être tenus et l'enthousiasme pour les interactions sociales diminue également avec les performances sportives.

Traitement du surentraînement

Le surentraînement ne peut pas être traité avec un comprimé ordinaire. Les médecins du sport hésitent également, voire pas du tout, à recommander l'utilisation de compléments alimentaires, d'antidépresseurs ou de préparations hormonales, car les préparations ne traitent pas la cause, mais seulement les symptômes. Il est donc beaucoup plus important d'éveiller la sensibilité aux facteurs causaux chez les personnes touchées. Ils doivent se rendre compte qu'ils ont une relation malsaine avec le sport et qu'ils s'entraînent complètement mal.

La première mesure est donc de faire une pause dans l'entraînement pour réfléchir sur soi-même, même si c'est difficile. Vous devriez prendre le temps et préciser ce qui est mieux - une courte pause d'entraînement pour donner au corps le repos nécessaire ou une pause de plusieurs mois en raison d'une blessure pour faire bouger le corps à nouveau sous la contrainte.

Lors d'une interruption de la formation, il est alors conseillé de travailler spécifiquement avec un médecin du sport, sinon un thérapeute spécialiste du domaine de la psychologie comportementale, afin de déterminer conjointement d'autres mesures. La pause d'entraînement doit être basée sur le degré de surentraînement et peut durer de quelques jours à un mois ou deux.

Dans certains cas, par exemple lors de la phase de préparation d'une compétition, il est conseillé de ne pas annuler complètement l'entraînement, mais de réduire très clairement la quantité et l'intensité de l'entraînement.

Une fois que vous avez décidé de faire une pause dans l'entraînement, il y a d'autres mesures à prendre pour améliorer votre propre entraînement et votre comportement quotidien. Les points les plus importants sont:

  • Changement de plan d'entraînement avec des phases de repos suffisantes et un équilibre optimal entre l'impulsion d'entraînement et la régénération,
  • harmoniser le plan de formation avec les exigences quotidiennes et sociales,
  • Donner plus de priorité à la famille, aux amis et au travail,
  • phases de sommeil adéquates de bonne qualité (au moins 6 heures de sommeil) et pas d'entraînement juste avant le coucher,
  • améliorer votre conscience corporelle et votre conscience de soi ou entraîner votre corps, ses besoins et ses signaux d'alerte,
  • utiliser des sources de nutriments de bonne qualité et de haute qualité,
  • Aliments riches en glycose, protéines et vitamines, c.-à-d. manger beaucoup de fruits et légumes, de la viande maigre et du poisson
  • N'oubliez pas de vous amuser et de vous faire plaisir de temps en temps - important pour ne pas tomber dans une frénésie d'entraînement.

Prévention contre le surentraînement

Comme mentionné précédemment, le surentraînement vaut mieux que guérir. Le corps envoie en fait des signaux d'avertissement appropriés suffisamment tôt pour montrer à l'athlète que c'est trop une bonne chose. Les muscles endoloris, par exemple, ne sont pas nécessairement un bon signe d'un renforcement musculaire efficace. Si cela dure plus de deux jours, c'est plutôt le signe d'un muscle endommagé qui a un besoin urgent de régénération.

Et même si vous devez vous forcer à réaliser votre plan d'entraînement et que vous n'êtes plus heureux d'être là, c'est un signe indubitable avec le poteau de clôture qu'une pause d'entraînement est nécessaire de toute urgence. Parce que l'entraînement vise en tout honneur, mais le sport doit toujours être amusant.

Afin d'éviter le surentraînement et les conséquences associées, parfois graves, il est important de réagir aux signaux d'alerte initiaux du corps et de vérifier son volume d'entraînement et les phases de régénération en cours. Incidemment, vous pouvez également fournir une régénération physique tout en faisant quelque chose pour le corps. Les sports d'étirement et de méditation comme le yoga sont une alternative très agréable.

La nutrition est également un facteur important pour un bon équilibre entre entraînement et régénération. Que la perte de graisse ou le renforcement musculaire soit l'objectif de l'activité physique, le corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie pour pouvoir atteindre les performances souhaitées dans la salle de sport ou sur la piste de course. Au vu des nutriments si importants pour les sportifs, il est conseillé de s'appuyer sur les aliments suivants:

  • Fruits et légumes: les athlètes peuvent enfin être satisfaits des aliments à base de plantes, qui malheureusement échouent souvent dans le cadre d'un régime favorisant l'entraînement. Afin de stimuler une bonne digestion et d'utiliser le plus efficacement possible les nutriments végétaux, il est judicieux de toujours précuire les légumes durs afin que le tube digestif soit plus facile à digérer. Les fruits ne doivent également être consommés que lorsqu'ils sont mûrs, car les vitamines et autres ne peuvent être pleinement développées qu'après maturation.
  • Lait maigre, poisson et produits carnés: le lait, le poisson et la viande contiennent à la fois des protéines et du glycogène. Pour cette raison, ces groupes alimentaires sont des sources de nutriments très importantes pour les sportifs, mais il faut faire ici une distinction entre les produits riches en matières grasses et les produits faibles en gras. Des aliments tels que le fromage blanc à faible teneur en matière grasse, le fromage cottage, la dinde, la volaille ou le saumon sont donc clairement préférables à des produits substantiels tels que le Gouda ou la poitrine de porc. Dans le domaine des produits carnés, c'est aussi une bonne astuce de s'appuyer sur la viande musculaire et le foie des animaux afin d'optimiser l'apport en glycogène.
  • Boire suffisante: Comme il y a toujours une perte de liquide accrue pendant l'entraînement sportif, les athlètes doivent en particulier porter une attention particulière à un apport adéquat en liquides. Donc, la devise est de boire beaucoup. Cependant, cela devrait également être la bonne boisson. Manger uniquement des boissons énergisantes et sportives est certainement la mauvaise approche ici. Au lieu de cela, l'eau minérale, les thés, les spritzers, les smoothies frais et les jus de fruits sont à l'ordre du jour, avec des variantes de boissons non sucrées devraient clairement prédominer.

(ma)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Vogel, Roger: Surentraînement: définitions, hypothèses étiologiques, tendances actuelles et limites méthodologiques, Journal suisse de médecine du sport et de traumatologie du sport, 2001, sgsm.ch
  • Urhausen A. / Kindermann W.: Normes de surentraînement de la médecine du sport, magazine allemand de médecine du sport, 2002, germanjournalsportsmedicine.com
  • Kreher, Jeffrey B. / Schwartz, Jennifer B.: Syndrome de surentraînement: un guide pratique, Santé du sport, 2012, journaux.sagepub.com
  • American College of Sport Medicine: Extreme Conditioning Programs (consulté le 10 juillet 2019), acsm.org
  • Carfagno, David G. / Hendrix, Joshua C.: Syndrome de surentraînement chez l'athlète: pratique clinique actuelle, rapports actuels de médecine du sport, 2014, journaux.lww.com


Vidéo: 10 Signes Qui Indiquent Que Ton Corps a Besoin de Plus de Magnésium (Août 2022).