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Bras de la souris - causes, symptômes et traitement

Bras de la souris - causes, symptômes et traitement



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Bras de souris - qu'est-ce qui aide?

L'utilisation quotidienne d'ordinateurs, de téléphones portables et d'autres petits appareils électroniques peut entraîner un stress extrême unilatéral sur les bras et les mains. Les articulations, les muscles et les tendons sont souvent tendus - le résultat est un bras de souris. La plupart du temps, ses symptômes commencent à peine à devenir perceptibles et deviennent de plus en plus forts jusqu'à ce qu'il arrive enfin au syndrome dit RSI (syndrome de traumatisme crânien répétitif). Le syndrome RSI signifie: «Lésion de fatigue répétitive». Ce sont des micro-blessures dans le tissu musculaire, les tendons ou les nerfs.

Causes

Un bras de souris peut affecter des personnes de tous âges. Les personnes qui souffrent de troubles métaboliques tels que l'hyperthyroïdie ou l'hyperthyroïdie ou le diabète sont plus souvent touchées par le syndrome RSI que les personnes en bonne santé. À notre époque technologique, nous sommes souvent confrontés à des processus de travail monotones récurrents qui peuvent provoquer des symptômes. Les employés qui travaillent sur ordinateur, tels que les graphistes, les traitements de texte, les employés de bureau, les programmeurs, les dessinateurs architecturaux, mais aussi les artistes tels que les guitaristes et les pianistes font partie des groupes à risque ici.

Taper, cliquer, saisir, appuyer sur des touches ne sont que quelques exemples de mouvements monotones. Ceux-ci conduisent à des surcharges et peuvent aboutir au syndrome RSI. De plus, il y a souvent une mauvaise posture. Un poste de travail qui n'est pas équipé de manière ergonomique est l'une des principales causes du bras de la souris.

La conscience de moins en moins de son propre corps et des systèmes d'alerte naturels signifie que la douleur est supprimée ou consciemment ignorée. En conséquence, un bras de souris chronique peut se développer rapidement. Le système d'avertissement de notre corps peut servir de fonction de protection naturelle contre les maladies chroniques ou les dommages permanents.

Processus de création

La charge unilatérale provoque de fines déchirures dans le tissu de l'attache du tendon. Cela peut parfois entraîner une douleur intense au niveau du coude et de l'avant-bras. Le corps réagit à ces larmes et essaie de les réparer. Cela s'accompagne de changements tissulaires et d'enrobage, qui à leur tour peuvent causer de la douleur. Ce processus est appelé tendinopathie médicale, une maladie des tendons. Si la tendinopathie est ignorée et reste non traitée, la blessure peut se propager, devenir enflammée et éventuellement devenir chronique, ce qui en fait un fardeau permanent.

Autres facteurs d'influence
Les personnes affectées, dont le tissu déchiré a déjà guéri, peuvent encore souffrir si l'impulsion est traitée lorsque les impulsions de douleur sont traitées et transmises à la moelle épinière et au cerveau. Il peut également y avoir un couplage analogue entre la douleur et le clic de souris dans le cerveau, de sorte que le processus de clic seul peut déclencher la douleur, même s'il n'y a plus de dommage.

Stress et stress mental
Le stress au travail, par exemple en raison de la pression du temps et d'une charge de travail élevée, peut augmenter le risque de développer un bras de souris. D'autres stress psychologiques tels que le manque de reconnaissance, le mépris du travail effectué ou le harcèlement peuvent également contribuer au développement de cette maladie.

Symptômes

Il n'y a pas de plainte uniforme avec le bras de la souris. Les symptômes peuvent survenir dans diverses zones telles que le poignet, le pouce, l'index, la main, le coude, l'épaule ou dans tout le bras. Les patients rapportent souvent une douleur tiraillante ou lancinante. Les symptômes typiques sont:

  • Crampes musculaires,
  • Mauvaise coordination dans le bras et la main,
  • Gonflement,
  • Faiblesse et faiblesse musculaires,
  • la douleur augmente lorsque le bras est stressé,
  • Douleur aux doigts,
  • Engourdissement,
  • Douleur dans toute la main ou le coude,
  • picotements et picotements inconfortables,
  • les symptômes disparaissent lorsque l'activité de déclenchement est interrompue, mais reprennent rapidement lorsque le stress unilatéral augmente à nouveau,
  • Endormez-vous des mains.

Diagnostic

Un bras de souris est diagnostiqué sur la base des antécédents médicaux du patient (antécédents médicaux) et d'un examen physique. L'entretien d'anamnèse donne au médecin des indices importants pour classer correctement les plaintes. Lors de l'examen physique, les régions affectées du corps sont scannées. Il vérifie si la douleur est déclenchée ou aggravée par la pression. Le médecin examine également les articulations et les muscles environnants pour leur fonctionnalité et leur force.

À un stade avancé, des mesures de la vitesse de conduction nerveuse (NLG) sont souvent effectuées. De cette manière, le syndrome RSI peut être distingué du syndrome du canal carpien.

Traitement

Différentes thérapies peuvent être utilisées pour traiter le bras de la souris. Les changements dans les mouvements et la thérapie de la douleur jouent ici un rôle décisif. La thérapie de la douleur est destinée à rendre le patient presque indolore pour s'assurer qu'il ne surcharge pas les autres régions environnantes avec une posture prudente. La promotion de la circulation sanguine peut également aider à améliorer les symptômes.

Agir vite
Si les premiers symptômes d'un bras de souris apparaissent, des mesures doivent être prises rapidement afin qu'il n'y ait pas de développement chronique. Les premières mesures comprennent:

  • Changements fréquents de posture,
  • permettre au bras affecté de se reposer,
  • ne laissez pas votre main en permanence sur la souris.

Bande de bras de souris

L'enregistrement médical est une méthode de traitement relativement nouvelle qui est utilisée dans de nombreux domaines. Dans le taping médical, divers éléments et techniques du Japon, de Corée, d'Allemagne et des Pays-Bas ont été réunis. Des bandes élastiques sont attachées aux régions touchées. En raison de leurs propriétés physiques et de leur mode d'application ciblé, ces bandes ont un effet stimulant, soulageant et favorisant la circulation sur les muscles et les articulations ainsi que sur les systèmes lymphatique et nerveux. L'expérience montre que les bandes peuvent être portées pendant plusieurs jours sans provoquer d'irritation cutanée. La liberté de mouvement n'est pas limitée.

Enveloppes
Les couvertures d'échange (froides / chaudes) soulagent la douleur et un gonflement des articulations, des tendons et des muscles irrités. Le processus de guérison est accéléré en soulageant la pression et en favorisant la circulation sanguine.

Thérapie par l'exercice
Les parties affectées du corps sont déplacées dans des bains de mouvement chauds, cela détend les muscles et la douleur est naturellement soulagée.

Bandages ou accolades d'épicondylite
Les bandages ou orthèses dits d'épicondylite sont souvent utilisés dans le traitement d'un bras de souris. Ceux-ci sont généralement prescrits par le médecin. Les différents bandages et broches ont des matériaux et des conceptions différents et peuvent donc être adaptés aux besoins du patient. Pour les utiliser, passez-les simplement sur votre bras.

Thérapie infrarouge
L'utilisation de la lumière infrarouge a un effet similaire à celui du traitement avec des bains d'exercice. Les muscles se détendent, la douleur est soulagée par la relaxation.

Massages
Les massages relâchent les tissus, les muscles peuvent se détendre et la douleur de pression disparaît. Celles-ci sont mieux faites par un physiothérapeute expérimenté. Les rapports d'expérience montrent que le massage thaï peut également apporter un soulagement à certains patients.

psychothérapie
La psychothérapie peut être une option, en particulier pour les personnes ayant un bras de souris chronique. Ici, les personnes atteintes peuvent apprendre à mieux percevoir les signaux du corps. Des méthodes pour éviter le stress et réduire le stress peuvent également être apprises dans le cadre de la psychothérapie.

Homéopathie

L'homéopathie offre un traitement alternatif pour le bras de la souris. En principe, un thérapeute expérimenté doit décider des moyens utilisés. Ruta est souvent utilisé pour traiter le bras de la souris. Ruta aide avec les blessures au périoste et aux tendons ainsi que les ecchymoses, les ecchymoses et les luxations.

Thérapies de relaxation

Les thérapies de relaxation sont utilisées pour la réduction ciblée du stress grâce à des techniques de respiration, des exercices d'étirement et d'autres méthodes de relaxation. Une bonne respiration est libératrice et favorise également le processus de meilleure perception de soi. Par exemple, la respiration holotropique a fait ses preuves en naturopathie.

Le poste de travail ergonomique

Tout d'abord, la hauteur de la chaise, la distance entre l'écran et les yeux et toutes les conditions ergonomiques pertinentes sur le lieu de travail doivent être ajustées:

  • La hauteur de la chaise doit être comprise entre 40 et 50 centimètres,
  • la hauteur de la table entre 60 et 75 centimètres,
  • vous devez vous asseoir droit sur la chaise,
  • Les genoux et les hanches doivent être pliés à environ 90 degrés,
  • la distance entre la tête et le moniteur doit être d'environ 50 centimètres.

En plus d'un siège adapté, des outils ergonomiques doivent également être utilisés. Ceux-ci incluent des souris ou des pavés tactiles de forme ergonomique. Le clavier doit également être ergonomique et avoir une hauteur de travail confortable, ce qui permet une posture saine et relaxante des bras, des épaules et de la tête.

Périphériques d'entrée alternatifs
D'autres périphériques d'entrée tels que la Roller Mouse peuvent empêcher un bras de souris. La Roller Mouse est actionnée via un rouleau, qui est supporté sur une tige. Le fonctionnement est fluide et possible avec une ou les deux mains. Le pointeur de la souris se déplace en déplaçant la tige dans la direction souhaitée. Contrairement à la souris classique, la souris à roulettes ne peut être utilisée qu'avec les doigts et non avec tout le bras.

La barre à rouleaux offre une autre alternative. Cela détecte le mouvement grâce à un capteur optique. Lorsque l'utilisateur touche l'extrémité latérale du manche, le capteur est activé et le pointeur de la souris se déplace dans la direction souhaitée. Le fonctionnement est considéré comme intuitif et peut être appris en peu de temps.

Climat intérieur et éclairage
Les courants d'air et les mains froides doivent être évités lorsque vous travaillez sur l'ordinateur. Un climat ambiant agréable et un air frais suffisant grâce à une ventilation régulière doivent être garantis. Au mieux, l'éclairage doit être la lumière du jour. Alternativement, des lampes à lumière du jour peuvent être utilisées.

Casque
Si vous passez beaucoup d'appels et que vous utilisez toujours le clavier ou la souris, vous devez utiliser un casque. Cela garantit une tête et une posture assises de détente sans restreindre les processus de travail.

Exercices de bras de souris

Grâce au travail quotidien, nos muscles se raccourcissent et développent un état de tension plus élevé qui peut limiter la mobilité. Les étirements peuvent réduire la tension musculaire et maintenir ou restaurer l'amplitude initiale des mouvements. Les exercices suivants ne sont que des suggestions et doivent être discutés avec un thérapeute.

Étirez vos poignets et votre avant-bras
Veuillez effectuer ces exercices uniquement si vous ne ressentez aucune douleur. Si des douleurs surviennent pendant les exercices, vous devez arrêter les exercices.

  1. Tenez-vous lâche et droit - avec suffisamment d'espace vers l'avant,
  2. étirez maintenant le bras affecté vers l'avant,
  3. avec le coude étendu, pliez doucement le poignet vers l'intérieur (flex) - pour ce faire, saisissez les doigts de l'autre main et tirez-les doucement vers le corps avec une légère pression jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans l'avant-bras,
  4. Maintenez la position pendant environ 20 secondes et répétez trois à cinq fois.

Étirer les doigts, le dos des mains et les poignets
Vous pouvez faire l'exercice suivant pour la prévention et si vous ressentez déjà une légère traction ou un engourdissement. Ici, vous pouvez rester détendu.

  1. Étendez les doigts du bras affecté le plus en avant possible,
  2. Maintenant serrez votre main dans un poing, serrant vos doigts fermement,
  3. pliez votre poing lentement et aussi loin que vous le pouvez jusqu'à votre avant-bras,
  4. de cette position, pliez lentement votre poing à nouveau,
  5. après environ 30 secondes, étirez vos doigts et détendez-vous,
  6. répétez l'exercice trois à cinq fois.

Étirez votre tête et votre cou
Cet exercice se compose de différentes positions de la tête, que vous devez maintenir pendant environ dix secondes chacune.

  1. Tenez-vous lâchement, vos bras suspendus librement sur votre corps,
  2. alignez votre tête vers l'avant et laissez-la pendre légèrement,
  3. tournez la tête face à l'aisselle vers la gauche, maintenez pendant 10 secondes,
  4. maintenant, tournez à nouveau la tête vers la droite face à l'aisselle, maintenez pendant 10 secondes,
  5. retournez à la position 1 et maintenant avec votre posture droite, inclinez votre tête vers la gauche vers votre épaule, maintenez pendant 10 secondes,
  6. revenir en position 1 et maintenant incliner la tête vers la droite vers votre épaule, maintenir pendant 10 secondes,
  7. revenez en position 1 et maintenant mettez votre tête en arrière et inclinez légèrement vers la droite,
  8. puis remettez la tête en arrière de la position 1 et inclinez légèrement vers la gauche.

Pour augmenter l'effet d'étirement, vous pouvez tirer légèrement le bras opposé vers le bas en même temps. Répétez ces exercices trois fois.

Étirez la main de la souris
Il s'agit d'un exercice de siège adapté à la main utilisée pour faire fonctionner la souris:

  1. Adoptez une position assise confortable
  2. faire un poing et le serrer légèrement
  3. puis ouvrez votre main en déplaçant lentement vos doigts tirés vers l'extérieur,
  4. répétez cet exercice trois à cinq fois.

(ca, vb)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Rédacteur diplômé (FH) Volker Blasek, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Portail de la santé publique en Autriche: pour garder le bras de la souris lâche (accès: 29 juillet 2019), gesundheit.gv.at
  • National Health Service UK: Overview - Repetitive microtraumatismes (RSI) (accès: 29 juillet 2019), nhs.uk
  • Cleveland Clinic: Repetitive Stress Injury (consulté le 29 juillet 2019), my.clevelandclinic.org
  • Helliwell P. S. / Taylor, W. J.: Blessure de fatigue répétitive, Postgraduate Medical Journal, 2003, pmj.bmj.com
  • van Tulder, Maurits / Malmivaara, Antti / Koes, Bart: microtraumatismes répétés, The Lancet, 2007, thelancet.com
  • Ruchholtz, Steffen / Wirtz, Dieter Christian: L'essentiel de l'orthopédie et de la chirurgie traumatologique: Cours intensif de formation continue, Thieme, 3e édition, 2019

Codes ICD pour cette maladie: les codes M77ICD sont des codages valides au niveau international pour les diagnostics médicaux. Vous pouvez trouver par exemple dans les lettres du médecin ou sur les certificats d'invalidité.


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