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Manque de motivation: causes et dépassement

Manque de motivation: causes et dépassement



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Tous les gens connaissent des phases dans lesquelles ils "ne peuvent pas se ressaisir". Le tour à vélo prévu ne fonctionnera pas, car il nous est difficile de nous rendre aux toilettes. Bien que nous venons de nous lever, nous sommes sans voiture et au lieu de faire du jogging dans le parc, nous passons simplement du lit au canapé.

Nous nous sentons sans énergie, notre besoin de sommeil paralyse chaque action - nous perdons l'initiative. Notre environnement nous considère comme léthargiques. Beaucoup supposent que nous n'avons aucune volonté de mettre en œuvre des projets.

Alors que nous nous mettons au travail de tous les jours, nous n'arrivons guère à faire quoi que ce soit: le frigo reste vide, les factures impayées s'empilent, le salon, que nous avons longtemps voulu ranger, s'enfonce dans les poubelles, ce qui semble être une paresse pour les étrangers. Mais il y a une différence: les paresseux ne se soucient pas de leur condition. Vous vous sentez à l'aise lorsque les courses quotidiennes vous attendent car le lit est plus confortable.

Les inactifs, cependant, souffrent de leur état; ils veulent faire plus qu'eux. Ils ont une conscience coupable parce qu'ils ne réalisent pas les choses qu'ils font. Votre état est un symptôme de problèmes mentaux ou physiques.

Causes

Le manque temporaire de motivation peut avoir des causes banales, et nous devons les rechercher avant de soupçonner de graves problèmes de santé mentale ou des maladies graves.

Deux causes principales sont le stress et le manque d'exercice, souvent en combinaison. Si nous devons répondre à trop de besoins, faire une charge de travail qui nous accable, alors qu'en même temps le partenaire se sent négligé, nous avons l'impression d'être dans la roue du hamster et ce que nous faisons ne suffit jamais, cela signifie: le stress.

Nos nerfs sont surchargés, nous sommes tendus à l'intérieur, nous ne nous reposons pas vraiment. Même si nous supprimons cela de la conscience, le corps se rapporte lui-même. Le manque de motivation montre la voie vers ce dont nous avons besoin.

Le besoin excessif de dormir dit: reposez-vous, pensez à ce qui est important pour vous, détendez-vous, réfléchissez à la façon dont vous pouvez mieux structurer votre travail, votre vie et vos relations.

Le manque de mouvement fait basculer nos fonctions corporelles sur un brûleur arrière. Si nous ne poussons pas un peu le corps, les muscles de notre squelette en souffriront. Nous perdons notre force physique et notre endurance. Monter, courir ou soulever des escaliers est difficile. Nous nous sentons impuissants car même de petits mouvements signifient un effort.

Les exercices de relaxation tels que le yoga ou l'entraînement autogène, les promenades dans la nature et les sports légers aident à lutter contre le stress. Un entraînement musculaire ciblé aide à lutter contre le manque d'exercice. Il ne s'agit pas de construire des montagnes musculaires, mais d'utiliser les muscles négligés.

Pour tous ceux qui travaillent principalement au travail, la musculation remplace les activités qui étaient évidentes il y a quelques décennies. Quiconque traitait les vaches, apportait le foin, coupait du bois ou réparait le toit mettait beaucoup de muscle sans même y penser. Ceux qui travaillent aujourd'hui sur ordinateur n'entraînent pas leurs muscles abdominaux, thoraciques, des jambes ou pelviens.

Une seule heure de musculation par semaine met à rude épreuve les muscles relâchés. Après les premières heures d'entraînement, tout fait mal, mais bientôt la sensation corporelle s'améliore et l'apathie disparaît. Les muscles exercés «veulent» travailler.

Les petits exercices font aussi des «merveilles» si nous les faisons régulièrement. Quelques minutes d'entraînement avec des haltères le matin permettent de surmonter la paresse. Le cyclisme entraîne de nombreux muscles, le dos ainsi que les bras, les fesses ainsi que les jambes et l'abdomen. Éviter la voiture plus souvent en ville ne coûte guère de temps. Nous nous réveillons sur le vélo car nous devons nous concentrer sur notre environnement, nous avons plus d'oxygène et nous bougeons.

La randonnée et le jogging peuvent également être intégrés à la vie quotidienne. Les stimuli externes stimulent les synapses inutilisées et nous promouvons également notre travail intellectuel.

Enfin, la natation demande presque tous les muscles, mais nous nous sentons épuisés par la suite, nous devons donc le faire en dehors de nos heures de travail habituelles.

Cependant, nous devrions examiner de près pourquoi nous ne bougeons pas assez. Est-ce vraiment juste notre travail sur l'ordinateur ou la commodité? Ou y a-t-il une frustration générale derrière cela?

Problèmes mentaux

Le manque d'exercice et le manque de motivation sont souvent dus à une frustration générale face à sa propre vie. Pourquoi devrions-nous mettre en œuvre des objectifs alors que nous estimons que nous ne pouvons pas les atteindre de toute façon? Pourquoi devrions-nous faire un effort dans un travail que nous considérons insensé? Que devons-nous faire, littéralement, si nous ne savons pas où chercher ou si nous ne voyons pas un chemin qui nous offre une perspective.

Ensuite, nous sommes sans motivation car nous manquons d'objectifs qui pourraient nous conduire. Chaque thérapeute connaît des personnes qui, de manière léthargique, laissent tout se précipiter et considèrent que c'est l'état normal et qui sont à peine reconnaissables après un traitement réussi.

Après avoir mis fin à une relation stressante, quitté un travail détesté, déménagé dans un meilleur appartement, ils ont trouvé des passions qu'ils ne savaient plus avoir.

Les problèmes de santé mentale sont souvent accompagnés d'autres problèmes qui paralysent la pulsion. Les gens frustrés prennent la bouteille et trouvent le bonheur pour le moment, ce qui compense le manque de relations amoureuses, la pilule extase remplace les médicaments du corps après une randonnée en montagne.

Nous perdons également de l'énergie en cas de manque de vitamine B12, de fer ou d'iode. La cause peut être des troubles physiques tels qu'une perte de sang élevée pendant les règles ou des problèmes de glande thyroïde.

Cependant, un comportement nocif résultant d'une frustration générale, de phases dépressives ou de stress favorise également une telle carence: si vous remplacez les repas par du poisson, des œufs ou des noix par la bouteille d'alcool, vous souffrirez presque certainement d'un manque de fer et de vitamines après un certain laps de temps.

Les addictions, toutes les formes de schizophrénie et la dépression clinique sont des problèmes psychologiques associés à l'apathie. Des exercices simples comme le vélo ou la marche n'aident pas ici, mais les programmes de désintoxication et la psychothérapie sont populaires.

Il existe des médicaments ou des remèdes maison pour la carence en fer.

Le syndrome de burn-out affecte également le psychisme, mais il s'agit d'un trouble psychosomatique et peut donc également être observé dans la souffrance physique. Souvent incompris, un burnout ne résulte généralement pas d'un surmenage, mais d'une insensibilité. Les artistes qui peignent leurs tableaux pendant des nuits sans sommeil, les écrivains qui doivent s'endormir et se plonger dans leurs romans même dans les rêves, se plaignent à peine de l'épuisement professionnel - cela vaut également pour les militants politiques qui sont en vacances comme assis sur des charbons ardents parce qu'ils sont ne peut pas participer à des manifestations.

Mais ceux qui sont intimidés dans leur travail, qui prennent des emplois sans aucun sens, entre ce qu'ils vivent et comment ils veulent voir un mur, sont des candidats au burn-out. Le manque de dynamisme est ici plus une aide que des dégâts: il sonne l'alarme pour changer quelque chose dans la vie.

Causes physiques

Sexe en pourcentage
Hommes 3369
Femmes 4309

La situation est très différente avec des causes physiques de manque de motivation. Le cancer sous ses différentes formes est annoncé par une perte d'énergie. Par exemple, une tumeur pulmonaire apparaît souvent lorsque les personnes touchées s'essoufflent rapidement en faisant du jogging, et il est difficile de coordonner le travail quotidien avec une tumeur au cerveau.

Prévenir et surmonter

Avec toutes les maladies physiques graves, la maladie elle-même doit être traitée. Avec un manque général de motivation sans tumeur cachée ou infection qui se cache, un mode de vie plus conscient aide.

Le calme, l'air frais et l'exercice vont de pair avec une alimentation équilibrée. Surtout, cela signifie suffisamment de fer, de vitamine B12 et d'iode. La lumière du jour aide à lutter contre la sensation de léthargie.

Le manque de sommeil en est-il la cause? Le corps a besoin d'au moins six heures de sommeil pour se régénérer. La fatigue constante et l'apathie sont presque tout aussi importantes. Alors assurez-vous de dormir suffisamment.

Une quantité suffisante de liquide est également essentielle. Quand on bouge à peine, on boit souvent trop peu. Alors que nous combattons la fatigue avec du café et des cigarettes, le corps a en fait besoin d'un verre d'eau.

Cela semble banal, mais le problème disparaît souvent si nous faisons quelque chose de significatif: appeler un vieil ami que nous n'avons pas vu depuis longtemps, faire de la randonnée en forêt, planifier un week-end ou visiter une ville où nous avons toujours voulu aller.

Le manque d'exercice et la frustration vont souvent de pair. Lorsque nous nous attaquons à des objectifs significatifs, nous bougeons automatiquement, nous nous sentons mieux et faisons l'expérience de quelque chose seuls - et l'expérience est le contraire de la léthargie. (Dr Utz Anhalt)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Aruna M. Siewert: Psychopharmaceutiques naturels: médecine holistique pour l'âme, les tombes et Unzer, 2015
  • Michael Petersen: Problèmes psychologiques - Approches de la biorésonance, XinXii, 2015
  • Viola oertel; Silke Matura: Exercice et sport contre l'épuisement, la dépression et l'anxiété, Springer, 2017
  • Pamela DeRosse et al.: «Deconstructing Avolition: Initiation vs persistence of récompense-orienté effort», dans: Psychiatry Research, Volume 273, 2019, sciencedirect.com
  • Frank Schneider; Martin Harter; Susanne Schorr: S3 Guideline / National Care Guideline Unipolar Depression, Springer, 2017


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