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Douleur au pied - douleur dans les pieds

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Douleur au pied - causes, traitement et prévention

La douleur au pied peut gravement limiter les personnes touchées dans la vie quotidienne et entraîner des difficultés à marcher. Le traitement dépend généralement de la cause des symptômes. La douleur temporaire au pied disparaît souvent d'elle-même. Cependant, si les symptômes apparaissent soudainement, par exemple après un accident, ou s'ils persistent plus longtemps, un avis médical doit être demandé. Outre les blessures, il existe de nombreuses autres causes, telles que la surcharge, l'usure, l'inflammation, les troubles circulatoires et les déformations du pied, qui peuvent parfois causer de fortes douleurs au pied.

Douleur au pied - un aperçu

Presque tout le monde connaît la douleur aux pieds en raison de longues tensions et tous les parents devraient connaître la phrase de leurs enfants «J'ai mal aux pieds, je ne peux plus» lorsqu'ils marchent. Mais la douleur au pied peut également être causée par de nombreuses autres causes, dont certaines nécessitent d'urgence des soins médicaux. Voici un bref aperçu des symptômes:

  • définition: La douleur au pied est un symptôme qui peut survenir à différents endroits du pied et se différencie davantage en fonction de sa localisation directe, par exemple dans la plante du pied, douleur à la cheville, douleur aux orteils, etc.
  • causes: Blessures aiguës des ligaments, des muscles et des os du pied, surcharge, maladies inflammatoires des articulations (telles que rhumatismes, arthrite ou goutte), usure des articulations, éperons du talon, désalignements du pied, mais aussi maladies de la peau au niveau du pied, lésions nerveuses, perte osseuse, thromboses, Troubles circulatoires, syndromes de goulot d'étranglement et tumeurs.
  • Une consultation avec un médecin est requise en cas de blessures aiguës, douleur persistante voire croissante, gonflement important du pied, hématome, difficulté à marcher, troubles articulaires connus, pieds mal alignés (suspectés) ou symptômes associés tels que fièvre ou maux de tête.
  • diagnostic: Antécédents médicaux approfondis avec des questions sur d'éventuelles maladies antérieures ou un accident antérieur, examen externe pour des changements visibles tels que gonflement, rougeur ou déformation, vérification de la mobilité du pied, confirmation ultérieure du diagnostic - le cas échéant - à l'aide de méthodes d'imagerie telles que radiographies, échographie, IRM, Arthroscopie, ponctions articulaires, tests sanguins ainsi que tests neurologiques et électrophysiologiques.
  • traitement: Selon la cause! Dans le cas de blessures actuelles, le patient est souvent temporairement immobilisé (par exemple bandages, plâtres ou bandages en plâtre). Cependant, une intervention chirurgicale est nécessaire pour certaines fractures osseuses ou articulaires et certains syndromes de goulot d'étranglement. Sinon, selon la cause, la physiothérapie, un entraînement musculaire spécial, des analgésiques anti-inflammatoires, des médicaments contenant de la cortisone, ainsi que des thérapies par électro et ultrasons sont utilisés.
  • Naturopathie et médecine holistique: Les traitements par la chaleur et le froid, les thérapies manuelles et les thérapies par le mouvement en particulier sont des mesures utiles pour de nombreuses formes de douleurs aux pieds. D'autres options de traitement holistique comprennent l'acupuncture, les traitements Kneipp et les pommades à base de plantes médicinales (par exemple la consoude), l'application étant toujours basée sur les causes des symptômes.

Environ un quart des os du corps humain se trouvent dans les pieds. Anatomiquement, le pied est divisé en orteils (digiti pedis), métatarse et métatarse (tarse). Le milieu du pied comprend la semelle, le talon, la balle, le cou-de-pied (arrière du pied) et le cou-de-pied (bord extérieur). La voûte plantaire longitudinale et transversale du pied agit comme un amortisseur et est donc importante pour le fonctionnement illimité des pieds. Les désalignements tels que les pieds plats ou les pieds écartés conduisent souvent à des plaintes.

Douleur au pied après une blessure

Les douleurs au pied dues à des blessures telles que des torsions de la cheville ou des accidents sont très fréquentes. Les soi-disant mouvements excessifs (torsion ou torsion) de la cheville peuvent entraîner une entorse, dans laquelle l'appareil capsule-ligament est endommagé. Les personnes touchées peuvent toujours bouger l'articulation, mais sa fonctionnalité est clairement limitée et provoque des douleurs. En règle générale, l'articulation gonfle beaucoup. Une ecchymose peut également survenir. L'arrimage de la cheville guérit généralement sans complications si le pied est épargné pendant un certain temps. Cependant, il est conseillé de faire examiner l'arrimage par un médecin pour écarter une blessure grave. Cela peut être le cas, par exemple, si la cheville est luxée à la suite de la torsion. L'articulation présente alors une déformation visible et il existe des restrictions claires et douloureuses au mouvement.

Pendant les activités sportives, cela peut aussi être Blessures ligamentaires en raison de l'utilisation intensive saccadée. L'une des déchirures ligamentaires les plus courantes est la déchirure du ligament externe de la cheville supérieure. Les personnes touchées se plaignent généralement de douleurs intenses. Il y a aussi un gonflement de l'articulation et, dans certains cas, des ecchymoses. Une déchirure ligamentaire est généralement traitée de manière conservatrice en immobilisant le pied. Cependant, une intervention chirurgicale peut être nécessaire dans certains cas.

Une autre cause de douleur dans la zone du pied, qui peut également survenir à la suite de l'exercice, est Rupture du tendon d'Achille (Rupture du tendon d'Achille). Les hommes entre 30 et 50 ans sont particulièrement touchés par cette blessure. La caractéristique d'une déchirure du tendon d'Achille est un son fort comme un craquement de fouet lorsque le tendon se déchire. De plus, une douleur aiguë et lancinante survient, accompagnée d'un gonflement injecté de sang dans la région du talon. Les personnes touchées ne peuvent plus marcher sur la pointe des pieds. Le traitement est soit conservateur par immobilisation du pied, soit par chirurgie, dans laquelle les parties du tendon déchiré sont réunies. Selon le type de déchirure du tendon d'Achille, une fixation osseuse du talon ou un renforcement par des tendons voisins peut être nécessaire. Après une opération, le pied est immobilisé pendant plusieurs semaines.

Les muscles de la zone du pied peuvent également causer de l'inconfort. Celles-ci vont de légères tensions et tensions musculaires aux ecchymoses musculaires en passant par les déchirures des fibres musculaires et les déchirures musculaires. Les personnes touchées souffrent souvent de douleurs intenses. Les blessures musculaires surviennent principalement à la suite d'une activité sportive. En cas de blessures mineures, un temps de protection du pied est suffisant pour la guérison. S'il s'agit d'une déchirure des fibres musculaires ou d'une déchirure musculaire, une opération peut être utile.

Douleur au pied due à des fractures comme une Fracture métatarsienne ou une Fracture de la cheville sont très douloureux et s'accompagnent d'un gonflement sévère, d'une décoloration de la peau et de restrictions de mouvement importantes pouvant aller jusqu'à la perte complète de fonctionnalité. La fracture peut également entraîner un désalignement visible du pied. Si un os cassé est suspecté, un médecin doit être consulté immédiatement. Selon le type de fracture, le traitement peut être conservateur par immobilisation du pied ou par une intervention chirurgicale dans laquelle la fracture est redressée et l'os est stabilisé par des vis, des clous ou des plaques par exemple.

Les symptômes de l'inflammation

La douleur au pied résultant d'une inflammation peut avoir différentes causes. Le rhumatisme (polyarthrite rhumatoïde) est un déclencheur possible d'une maladie inflammatoire du pied. Le système immunitaire combat et détruit les propres tissus du corps, provoquant une inflammation des articulations. Dans le rhumatisme, l'inflammation douloureuse se produit généralement des deux côtés, c'est-à-dire des deux chevilles généralement avec gonflement et surchauffe. Cependant, les articulations carpiennes et de la base des doigts sont plus souvent touchées que les chevilles.

UNE arthrite (L'inflammation des articulations) peut également résulter d'une maladie métabolique telle que la goutte, dans laquelle des cristaux d'acide urique se déposent dans le liquide synovial («lubrification articulaire») et déclenchent des réactions inflammatoires. La situation est similaire avec la pseudogoutte, dans laquelle des cristaux de pyrophosphate de calcium sont précipités. Les deux maladies peuvent entraîner la destruction du cartilage articulaire.

De plus, les bactéries peuvent provoquer une inflammation qui pénètre dans la cheville ou dans d'autres zones du pied. Une infection bactérienne peut résulter d'une plaie contaminée ou d'une intervention chirurgicale. En cas de fractures osseuses ouvertes ou d'opérations sur l'os, une contamination par des bactéries peut survenir Inflammation des os (Ostéite ou ostéomyélite, inflammation de la moelle osseuse). Le traitement d'une telle inflammation peut être très long et se fait généralement par chirurgie. Moins souvent, l'inflammation des os peut également être causée par des champignons ou des virus.

De plus, les maladies inflammatoires du pied peuvent également être causées par Infections en dehors de la zone du pied être déclenché. Yersinia, shigella, chlamydia ou salmonelle sont des agents pathogènes possibles.

Le tissu qui entoure le tendon peut devenir enflammé, principalement en raison d'une surcharge, moins souvent en raison de bactéries. Ensuite, une tendinite se développe. Le poignet du soi-disant «bras de la souris» est le plus souvent affecté, ce qui est généralement causé par un stress unilatéral lorsque vous travaillez sur l'ordinateur. Cependant, une tendinite peut également survenir au pied si le tendon est surutilisé. En règle générale, la protection et / ou l'immobilisation temporaire du pied conduit à la guérison. Dans les cas chroniques, la chirurgie pour soulager la douleur peut être utile.

Les signes typiques d'inflammation du pied sont un gonflement, une rougeur, une surchauffe, une douleur et une restriction des mouvements. Si l'articulation est affectée, un épanchement articulaire peut également survenir.

Douleur au pied dans les pieds déformés

Les pieds déformés peuvent être congénitaux ou acquis. En plus de la douleur au pied, il existe souvent d'autres symptômes qui peuvent affecter les jambes, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.

L'un des défauts d'alignement acquis est le marché en canard (Pes transversoplanus), qui affecte principalement les femmes. Les symptômes n'apparaissent généralement que dans la seconde moitié de la vie. L'obésité, les chaussures inappropriées et les maladies rhumatismales sont des causes possibles de propagation des pieds. Le désalignement est dû à un abaissement de la voûte plantaire due à l'écartement des têtes métatarsiennes, de sorte que l'avant-pied s'élargit. En conséquence, les principaux points de tension changent en position debout et en courant de l'extérieur vers l'intérieur, de sorte que des zones du pied sont chargées qui ne sont pas conçues pour cela. Un strabisme se forme sur les deuxième et troisième métatarsiens, ce qui peut causer de la douleur. Les pieds écartés vont souvent de pair avec d'autres désalignements des orteils et des pieds tels que l'hallux valgus ou les orteils en marteau.

Pied plat peut également causer des douleurs aux pieds. Si la déformation du pied est congénitale, les personnes atteintes souffrent généralement d'autres malformations telles que le spina bifida (dos ouvert) ou les luxations de la hanche. Cependant, les pieds plats sont plus souvent acquis au cours de la vie, par exemple en raison d'une faiblesse congénitale du tissu conjonctif, d'une surcharge permanente due à un surpoids, de processus inflammatoires dans la région du pied, d'arthrose ou à la suite d'une fracture du talon. Dans le pied plat, la voûte longitudinale du pied est abaissée de sorte qu'elle repose sur le sol. La douleur au pied survient principalement dans les zones où les os du pied sont en contact avec le sol en raison du désalignement. Des escarres peuvent se développer, ce qui peut entraîner des difficultés à marcher. De plus, le désalignement peut affecter la statique globale du corps, ce qui peut entraîner des plaintes du pied, telles que des maux de dos ou des genoux.

Un autre désalignement du pied est le soi-disant Pied de talon. Cela peut être congénital, par exemple en raison d'une déformation héréditaire ou d'une position forcée dans l'utérus, ou acquis au cours de la vie. Ce dernier peut également être causé par un stockage incorrect dans un plâtre en raison d'un accident. Les personnes touchées marchent plus sur le talon, de sorte qu'elles sont exposées à des charges plus importantes. Le pied est généralement plié vers le haut et la plante du pied est tournée vers l'extérieur. Les plaintes incluent des douleurs, en particulier au talon. De plus, une nécrose de pression peut se produire, sur laquelle le tissu meurt en raison de la charge de pression. Dans l'ensemble, les pieds du talon conduisent à une position pliée des genoux et de l'articulation de la hanche, ce qui peut entraîner des plaintes sur tout le squelette.

Avec le soi-disant Pied pointu Les personnes touchées courent à l'avant-pied. Il n'est pas possible de se poser et de rouler sur tout le pied. Cela met une pression énorme sur l'avant-pied. Les personnes touchées souffrent souvent de difficultés à marcher et d'insécurité lors de la marche, car tout le pied est nécessaire pour une position stable et une marche. Chez les enfants, marcher sur la pointe des pieds est une phase de développement de l'apprentissage de la marche et n'est normalement pas un désalignement. Les pieds pointus se développent généralement après la naissance en raison d'un raccourcissement des muscles du mollet, d'une tension musculaire excessive du mollet ou d'un trouble du système nerveux. Les difficultés de marche qui en résultent peuvent entraîner des douleurs au pied mais aussi des plaintes à l'ensemble du squelette.

Un autre désalignement du pied est le soi-disant Pied creux, dans lequel, contrairement aux pieds plats, la voûte longitudinale du pied est fortement gonflée. Les orteils sont généralement très courbés et raidis. Les pieds creux peuvent être congénitaux ou acquis. Ces derniers peuvent être causés, entre autres, par une paralysie ou des lésions nerveuses des muscles du pied et une faiblesse des muscles et des ligaments du pied. Les personnes atteintes souffrent souvent de points de pression au point le plus élevé du cou-de-pied, de la plante du pied et des orteils, ce qui peut être très douloureux et entraîner des difficultés à marcher. Les torsions et entorses de la cheville sont plus fréquentes.

Flambage des pieds se produisent en particulier chez les enfants chez qui la position X du talon est renforcée et la voûte plantaire est abaissée. Dans la plupart des cas, la difformité chez les enfants disparaît d'elle-même. Lorsque les adolescents et les adultes souffrent de pieds pliés à plat, la faiblesse des muscles du pied due au manque d'exercice et à l'immobilisation des pieds dans les chaussures est généralement la cause de la déformation du pied. Le surpoids, la faiblesse musculaire, l'instabilité des ligaments et des tendons ainsi qu'une forte position de la jambe en X ou en O sont les facteurs favorables pour les pieds pliés à plat. Les personnes atteintes souffrent souvent de douleurs au pied dues à une surcharge des muscles faibles du pied, des problèmes de genou, des épines de talon et des problèmes de colonne vertébrale.

Aussi le soi-disant Pied bot peut causer des douleurs aux pieds. La plante du pied est tournée vers l'intérieur ou dans les cas graves vers le haut. Le talon est également incliné vers l'intérieur. Ce pied mal aligné contient diverses déformations qui sont perceptibles dans un pied pointu, faucille et creux ainsi que dans la position de la jambe en O. La plupart des pieds bots sont congénitaux, dans de rares cas, ils sont causés par des troubles de l'approvisionnement nerveux. Les personnes affectées ne peuvent se tenir debout et marcher que sur le bord extérieur du pied. Cette malposition massive doit être traitée le plus tôt possible par chirurgie et / ou plâtre.

En plus des pieds mal alignés peuvent également Déformations des orteils causer des douleurs aux pieds et des problèmes de marche. Il s'agit notamment des orteils en marteau et en griffe. L'orteil en marteau a une articulation orteil fléchie en permanence, l'orteil en griffe a une articulation de base surétirée, avec les articulations centrale et orteil fléchies. Les facteurs favorables au développement des orteils en marteau et en griffe sont les années de port de chaussures trop serrées, les pieds mal alignés tels que les pieds écartés, pliés et plats, ainsi que les maladies neurologiques et des pieds acquises à la suite d'accidents. Lorsque l'orteil devient de plus en plus court avec le temps, des escarres, des cors et des callosités sous les métatarsiens apparaissent souvent.

Le gros orteil est souvent également affecté par une malposition. Avec le soi-disant Bale Toe (Halux valgus) montre la pointe du gros orteil vers les autres orteils et la boule du gros orteil est considérablement épaissie. En plus des déformations héréditaires, le port permanent de chaussures serrées, des changements inflammatoires dans les articulations et des fractures qui ont guéri dans une mauvaise position sont des causes possibles. La douleur survient généralement au niveau de la base du gros orteil. Une inflammation, un gonflement et une bursite peuvent survenir.

Douleur causée par l'usure des articulations

Nos pieds sont exposés à d'énormes charges. Une mauvaise position du pied ou des orteils, mais également due à une inflammation ou à des blessures (arthrose post-traumatique) peut entraîner une usure des articulations (arthrose). En outre, des raisons métaboliques, chimiques, hormonales et génétiques ainsi que le surpoids pour le développement de l'arthrose sont discutés. Des maladies telles que le diabète sucré (diabète), la goutte, la pseudogoutte et l'hémophilie (maladie du sang) peuvent être impliquées dans le développement de l'arthrose. Cependant, la cause de l'usure des articulations est souvent inconnue.

Les symptômes typiques de l'arthrose dans la région de la cheville comprennent la douleur lorsque le pied est stressé ou l'inconfort qui survient après une période de repos lorsque le pied est à nouveau déplacé. En outre, il peut y avoir des épanchements articulaires, des déformations, des restrictions de mouvement et des bruits articulaires, qui surviennent en raison de l'inégalité croissante de la surface du cartilage.

Douleur au pied du talon

Une cause fréquente de douleur au pied est l'éperon du talon (éperon calcanéum), un appendice osseux qui peut se former comme une épine sur l'os du talon. Une distinction est faite entre l'éperon inférieur et supérieur du talon. L'éperon inférieur du talon se développe sur la face inférieure de l'os du talon à la base de la plaque tendineuse de la plante du pied (fascia du plateau) et se produit beaucoup plus fréquemment que l'éperon supérieur du talon, qui se forme à l'arrière de l'os du talon dans la zone de l'attache du tendon d'Achille. Un éperon osseux résulte d'une surcharge lorsqu'il y a du calcaire dans la zone des insertions tendineuses pour assurer plus de stabilité. Le surpoids, de mauvaises chaussures, une faiblesse musculaire due au manque d'exercice, des pieds mal alignés et des activités sportives associées à des chaussures à faible amortissement peuvent déclencher un éperon du talon. Les personnes atteintes se plaignent souvent d'une douleur aiguë et lancinante au talon lorsqu'elles surviennent, qui survient surtout le matin après le lever.

Autres causes de douleur au pied

D'autres causes de douleur au pied peuvent inclure des maladies cutanées dans la région du pied telles que la neurodermatite ou le pied d'athlète, des lésions nerveuses telles que des neuropathies, une perte osseuse, des caillots sanguins tels que la thrombose, des tumeurs, des troubles circulatoires et des syndromes de goulot d'étranglement tels que le syndrome du tunnel tarsien.

Les symptômes et les causes de la douleur au pied énumérés ici ne sont qu'une sélection. Si la douleur dans le pied persiste, réapparaît ou survient de manière aiguë, un médecin doit être consulté.

Facteurs de risque de douleur au pied

Nos pieds doivent non seulement supporter notre poids corporel, mais doivent également en absorber plusieurs lorsqu'ils courent vite. Le surpoids est l'un des principaux facteurs de risque de douleur au pied en raison de l'augmentation du stress qui en résulte. Des chaussures inappropriées et trop serrées peuvent également causer une gêne au pied. De plus, la faiblesse musculaire des pieds et des jambes due au manque d'exercice augmente également le risque de douleurs aux pieds.

Selon la cause de la douleur au pied, il existe des facteurs de risque supplémentaires, tels que les blessures dans certains sports, les habitudes alimentaires et d'autres activités qui entraînent une surcharge des pieds ou de certaines zones du pied.

Diagnostic

En raison des diverses causes de douleur au pied, un diagnostic précis est important. Le médecin posera d'abord des questions sur d'éventuelles maladies antérieures telles que l'arthrose ou les rhumatismes ou un accident antérieur. Il examine également le pied et les articulations à la recherche de changements visibles tels que gonflement ou épanchement et déformation des articulations, par exemple dans le cas d'une fracture. De plus, la mobilité du pied est vérifiée et il est déterminé s'il existe une rougeur et une surchauffe dues à une inflammation. Ceci est généralement suivi d'une radiographie, dans laquelle le pied peut être amené dans une position spéciale, par exemple pour identifier une lésion ligamentaire.

En fonction des symptômes, des examens complémentaires tels que l'échographie (examens échographiques), l'imagerie par résonance magnétique (IRM), la mise en miroir des articulations (arthroscopie) et la ponction articulaire, des tests sanguins pour les valeurs de l'inflammation ainsi que des examens neurologiques et électrophysiologiques peuvent être nécessaires.

Traitement de la douleur au pied

La thérapie dépend de la cause de la plainte. Souvent, la douleur au pied qui survient après une brève surcharge disparaît d'elle-même. Sinon, l'exercice sous forme de physiothérapie ou de thérapie manuelle peut avoir du sens, ou l'immobilisation temporaire du pied avec des bandages de pommade, des bandages spéciaux, des plâtres ou des bandages en plâtre. En outre, les personnes touchées reçoivent des analgésiques anti-inflammatoires, des injections articulaires ou une irrigation articulaire avec des médicaments contenant de la cortisone. Les thérapies par la chaleur ou le froid, l'entraînement musculaire spécial ainsi que la thérapie électrique, par ondes de choc et par ultrasons peuvent également apporter un soulagement en fonction de la cause.

Dans le cas de certains os cassés ou fractures articulaires, ligaments déchirés, syndrome de goulot d'étranglement ou d'autres maladies et blessures qui ne peuvent pas être traitées de manière conservatrice, une opération peut être nécessaire dans laquelle la fracture est redressée, les ligaments blessés sont cousus ou plus d'espace est créé pour les muscles, les vaisseaux sanguins ou les nerfs déprimés . Certaines des interventions peuvent être effectuées de manière endoscopique ou de manière mini-invasive.

Naturopathie pour les douleurs aux pieds

Naturellement, les traitements naturopathiques peuvent être utilisés en alternative ou en complément de la médecine conventionnelle pour les douleurs fonctionnelles du pied. De cette manière, l'ostéopathie comprend la statique globale du corps et en particulier les surcharges ou les répartitions de contraintes défavorables dans le pied et la jambe pour les douleurs au pied dans la thérapie. La soi-disant aponévrose plantaire, une grande plaque tendineuse dans la zone de la plante du pied, est considérée comme plus similaire au patin d'un patin, mais qui passe sur le talon dans le tendon d'Achille, sur les muscles du mollet dans les muscles du dos de la cuisse aux fesses. C'est pourquoi l'ostéopathe soigne également les fesses, les mollets, le tendon d'Achille ou les problèmes de dos en cas de douleurs aux pieds. Une approche similaire est également suivie dans Rolfing, dans laquelle les connexions entre les structures corporelles et la statique corporelle sont également incluses dans le traitement.

La douleur au talon provenant d'un éperon au talon est observée en chiropratique en relation avec un éventuel blocage dans le bassin ou dans la région de la colonne lombaire. Cela peut entraîner une tension unilatérale sur les muscles et entraîner par la suite une surcharge du tendon d'Achille.

Les cures dites Kneipp et les douches alternées peuvent également être utilisées pour traiter les douleurs aux pieds associées aux troubles circulatoires, les instructions de thérapeutes expérimentés étant recommandées. De plus, l'acupuncture et la moxa thérapie pour les troubles fonctionnels valent la peine d'être essayées.

Prévenir la douleur au pied

L'expert orthopédique Dr. Benedict DiGiovanni du Medical Center de l'Université de Rochester à New York a montré en 2004 que certains exercices d'étirement sur le pied atténuent ou atténuent complètement les symptômes causés par un éperon du talon ou causés par une irritation ou une inflammation de l'aponévrose plantaire. Selon sa recommandation, le tendon d'Achille devrait également être étiré. Pour ce faire, le pied affecté doit se tenir derrière le pied sain. Les orteils du pied arrière pointent vers le talon du pied avant tout en étant appuyé contre un mur. Ensuite, le genou avant est plié vers l'avant, tandis que le genou arrière reste tendu et le talon est fermement sur le sol. Les personnes affectées doivent rester dans cette position jusqu'à ce qu'elles aient compté jusqu'à dix.

Pour étirer l'aponévrose plantaire, selon le Dr. Benedict DiGiovanni le pied affecté placé au-dessus du genou en position assise. Ensuite, les orteils doivent être ramenés vers le tibia jusqu'à ce que vous puissiez sentir l'étirement dans le pied. Le pouce doit être utilisé sur le pied. Vous devriez ressentir de la tension. Le poste doit être conservé jusqu'à ce que l'intéressé ait compté jusqu'à dix.

En général, un échauffement et des étirements doux sont recommandés avant de faire de l'exercice pour éviter les blessures. En outre, l'excès de poids existant doit être réduit autant que possible, une attention particulière doit être portée à des chaussures adaptées et une surcharge ou une charge incorrecte doit être évitée afin de prévenir les douleurs aux pieds. (ag, fp)


Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dipl. Geogr Astrid Goldmayer

Se gonfler:

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