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Perdre la graisse du ventre: les 25 meilleures méthodes

Perdre la graisse du ventre: les 25 meilleures méthodes


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La réduction de la graisse du ventre est l'un des objectifs les plus courants des personnes en surpoids, car c'est souvent dans la région abdominale que se forme le plus de graisse. Près de 50 pour cent de tous les Allemands âgés de 18 à 79 ans sont en surpoids, et un quart d'entre eux sont considérés comme obèses. Le surpoids favorise de nombreuses maladies, en particulier dans le système cardiovasculaire. Le surpoids n'est pas la même chose que le surpoids. L'indice de masse corporelle (IMC) indique le rapport entre le poids corporel et la taille corporelle. Cependant, cela en dit peu, car il est plus important de savoir comment la graisse est distribuée dans le corps.

Graisse interne du ventre

La graisse sur les fesses, les hanches et les cuisses augmente le risque de troubles métaboliques et de maladies vasculaires. La situation est différente avec la graisse abdominale interne: c'est une cause majeure à la fois de problèmes cardiovasculaires et de diabète.

La graisse du ventre libère des acides gras ainsi que des substances messagères qui favorisent l'inflammation. Trop de graisse abdominale augmente la pression artérielle et la graisse sanguine et augmente la glycémie. (Voir aussi: abaisser la glycémie)

Le type de pomme

Nous utilisons le terme type de pomme pour désigner les personnes ayant un corps en forme de pomme. Avec eux, la graisse se dépose sur la peau abdominale, le dos et les côtés ainsi que sur les organes internes tels que l'estomac, l'intestin ou le foie.

Les «pommes» ont des problèmes de graisse sur les organes internes - la graisse interne du ventre. Nous oublions facilement ceci: ceux qui ont un ventre gros mais ferme le confondent souvent avec des muscles parce qu'ils manquent de graisse lustrante. Le tour de taille est l'indicateur le plus important de la graisse interne du ventre. La plupart des hommes souffrent - les femmes plus âgées sont souvent touchées. La graisse de l'abdomen est activement impliquée dans le métabolisme et a souvent des effets négatifs sur celui-ci.

Le type poire

Avec les «poires», la graisse s'accumule au niveau des hanches, du dos et de la cuisse. Elles souffrent moins de troubles métaboliques que les «pommes», mais tout aussi souvent de maladies de l'articulation du genou. Les femmes en surpoids sont particulièrement touchées (85%).

Comment se forme la graisse du ventre?

Si vous voulez réduire la graisse du ventre, vous devez d'abord savoir comment elle est créée. C'est pourquoi les mythes tournent autour. Il est donc vrai que beaucoup de sucre et beaucoup de graisse dans les aliments favorisent les collectes de graisse dans le corps, mais cela ne dit rien sur les raisons pour lesquelles certaines personnes développent de la graisse interne du ventre, mais d'autres développent moins de graisse.

Le manque d'exercice

La graisse interne du ventre est certainement causée par un manque d'exercice, comme l'ont montré des études récentes avec des tomographies par ordinateur. Après deux semaines sans exercice régulier, la graisse abdominale interne augmente considérablement. À l'inverse, il coule rapidement grâce à un exercice régulier.

Le corps produit actuellement de la graisse abdominale interne afin de conserver l'énergie disponible pendant le travail physique et l'exercice.

Stress

Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol. Cette hormone de la glande surrénale, connue sous le nom de cortisone, entraîne une obésité excessive. Le ventre devient épais, mais les bras et les jambes restent minces. Les cellules de la graisse interne du ventre lient le cortisol à un degré élevé.

Ceux qui souffrent de stress se bourrent souvent d'aliments qui contiennent beaucoup de sucre et de graisse, car cela libère des endorphines - des hormones du bonheur.

Comment réduire la graisse du ventre?

Ceux qui veulent réduire la graisse du ventre et se soumettre à plusieurs reprises à la dernière mode de régime échouent généralement, et le surpoids est accompagné de frustration. Cependant, il existe des règles simples qui aident immédiatement.

1) Prenez un petit déjeuner régulier. Ceux qui s'en passent souffrent des envies de faim et d'avidité pour le sucré et le gras. Il est bon que le petit-déjeuner contienne également des fibres telles que des minéraux, des vitamines et des glucides complexes.

En particulier pour les glucides complexes, par exemple dans le pain de grains entiers, ce qui suit s'applique: Le corps a besoin de glucides pour fournir de l'énergie. Mais il faut aussi consommer cette énergie, sinon elle s'accumule sous forme de graisse.

2) Buvez beaucoup d'eau froide. Le corps utilise des calories pour amener l'eau à sa température. L'eau remplit également l'estomac. Par conséquent, buvez de l'eau entre les deux pour éviter les crises de faim. Plus encore: la soif et la faim sont proches l'une de l'autre, et nous mangeons souvent une collation alors que nous avons réellement soif. Vous devriez toujours boire de l'eau avant de manger, car vous avez moins d'appétit parce que votre estomac est déjà plein.

3) Mangez peu de calories. Si vous mangez de la viande, donnez la priorité au poulet sur le porc, si vous mangez du poulet, prenez la poitrine au lieu des cuisses grasses. Ou prenez la dinde, qui est encore moins grasse.

Évitez les produits finis et préparez vos propres soupes, sauces et trempettes. Le ketchup, par exemple, contient souvent près de 50% de sucre. Si vous mélangez à la place de la pâte de tomate avec de la sauce soja et ajoutez des herbes, il n'en reste qu'une fraction. Au lieu de chips, vous pouvez manger des chips de pomme ou des lanières de chou-rave sur le canapé, et les bâtonnets de bretzel sont beaucoup moins utiles que les chips.

MacDonalds, Burgerking, etc. sont NoGo: les Hamburgers & Co sont extrêmement riches en matières grasses et en sucre et, en plus de la grande quantité de calories, entraînent également des fringales. Donc, ils prennent facilement trois à quatre fois les calories

Manger «méditerranéen»: beaucoup de fruits et légumes, d'huile d'olive et de poisson, peu de viande rouge et de glucides simples.

Les aliments riches en protéines sature pendant longtemps, tandis que les aliments riches en graisses ne soulagent la sensation de faim que pendant une courte période.

4) Mangez quand vous avez faim. Ce n’est pas si simple. Nous sommes tellement saturés, remplis de boissons énergisantes, de bonbons ou de restauration rapide, que nous pouvons à peine faire la différence entre faim et plein.

On mange parce qu'on s'ennuie, parce qu'il y a quelque chose à manger, ou parce qu'on fait une pause déjeuner. Prenez l'habitude de ne manger que lorsque vous avez faim.

6) Évitez les boissons gazeuses avec du sucre. Cola, Fanta, Sprite ou Red Bull contiennent une quantité extrêmement élevée de sucre, ainsi que du "thé glacé" du supermarché, le nectar sucré en contient encore beaucoup. Il est préférable de boire de l'eau pour étancher votre soif. Mélangez des spritzers de jus de fruits et d'eau, faites votre propre thé glacé.

7) Mangez lentement. Si vous mâchez bien et prenez votre temps pour manger, mangez moins. Le corps met jusqu'à 20 minutes pour absorber les informations «pleines». Peu importe que vous mettiez au préalable une ou trois assiettes dans votre estomac. Voir aussi: "Fletchern".

9) Bougez. Allez à pied ou faites du vélo. Dans le garage, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

10) Vous pouvez également faire du vélo pendant 30 minutes chaque jour, programmer du jogging ou de la musculation et intégrer des exercices abdominaux dans la vie quotidienne. Un bon exercice consiste à faire des pompes où vous poussez votre abdomen vers le sol, ou lorsque vous vous allongez sur le dos et soulevez votre torse à plusieurs reprises aussi loin que possible.

Heureusement, la graisse du ventre réagit très bien au sport, c'est pourquoi la musculation réussit particulièrement à réduire la graisse du ventre.

11) Utilisez la vie quotidienne pour bouger. Marchez de haut en bas tout en lisant ou en parlant au téléphone au lieu de vous prélasser sur le canapé.

12) Travailler physiquement à la maison: nettoyer les fenêtres, frotter le sol, faire glisser les meubles dans le sous-sol, même laver la vaisselle consomme des calories.

13) Vous pouvez facilement étendre ou varier les activités quotidiennes qui consomment des calories. Par exemple, si vous allez à l'université à vélo, faites un détour. Ou vous conduisez aussi vite que vous le pouvez. Ou vous pouvez passer quelques vitesses.

14) Attention aux bonbons. Si vous aimez Haribo, Snickers ou Tofifee, réduisez les friandises ou évitez-les pendant un moment. Cependant, vous ne devez pas être trop dogmatique, car cela entraîne des fringales. Il vaut mieux associer des bonbons à un rituel: un sac coloré au kiosque de Mehmed le soir à huit heures, par exemple.

15) Planifiez votre temps libre pour brûler les graisses et vous amuser en même temps: randonnée en plein air au lieu de faire du tourisme avec le bus à impériale; promenade dans la ville historique au lieu du pub. Ou faites les deux ensemble. Soit dit en passant, se promener dans de grands musées consomme également des calories.

16) Entraînement mental. Plus nous imaginons quelque chose avec précision, plus inconsciemment nous travaillons pour y parvenir. Imaginez votre corps tel que vous voudriez qu'il soit. Cela gardera votre objectif au point et les méthodes individuelles pour y parvenir deviendront bientôt une évidence.

Alors, adoptez des habitudes utiles et mettez fin aux mauvaises habitudes. Cela prend du temps, mais c'est très efficace. Par exemple, si vous avez pris l'habitude de boire un litre de cola et de manger un paquet de chips le soir en regardant la télévision, passez au cola zéro et aux bâtonnets de bretzel ou au spritzer et aux pommes chips.

17) Dormez suffisamment car le sommeil est important pour activer le métabolisme des graisses.

18) Évitez les déclencheurs de stress, car nous essayons souvent de compenser le stress en mangeant.

19) N'achetez pas de nourriture quand vous avez faim, mais faites une liste et travaillez-y systématiquement. Cela pourrait inclure, par exemple: les poivrons, les oignons, les carottes, le riz sauvage, divers types de chou, les pommes de terre, la poitrine de dinde, les poissons faibles en gras comme la morue ou le lieu jaune, le spritzer aux pommes et l'eau aromatisée.

Aussi, n'achetez que ce dont vous avez vraiment besoin, pas ce qui est bon marché.

20) Évitez la faim occasionnelle, ce qui signifie également que nous dévorons un sandwich ou que nous prenons un kebab dans l'estomac. Mangez des fruits comme une banane farcie à la maison ou emportez de petites collations comme des tranches de pomme, des concombres ou des raisins avec vous en chemin.

21) Si vous magasinez moins souvent, vous êtes mieux protégé contre les achats spontanés au supermarché.

22) Mangez à des heures régulières, puis remarquez rapidement lorsque vous insérez négligemment des calories en vous.

23) Ne prenez pas livraison. Une vieille règle. Plus nous mangeons, plus nous mangeons de calories. Par conséquent, évitez de remplir la plaque deux ou trois fois.

24) Au restaurant, vous évitez les desserts riches en sucre et préférez les plats de poisson ou de volaille à faible teneur en calories au porc et à l'agneau.

25) Ne stockez pas d'aliments d'engraissement à la maison. Gardez les chips et le chocolat sous clé.

Et enfin: brossez-vous les dents plus souvent, car cela atténue votre appétit. (Dr Utz Anhalt)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Nicole Schaenzler: Risque de graisse du ventre: ce qui la rend si dangereuse et comment s'en débarrasser rapidement (GU Health Guide), GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (6 février 2016)
  • Heike Kreutz: Type pomme et poire: la graisse de la hanche est-elle meilleure que la graisse du ventre? Federal Center for Nutrition (BZfE), (consulté le 12 août 2019), BZfE
  • Gerald M. Reaven et al.: Résistance à l'insuline: le lien entre l'obésité et les maladies cardiovasculaires. Medical Clinics of North America Volume 95, numéro 5, septembre 2011, pages 875-892, PubMed
  • La graisse abdominale et que faire à ce sujet La graisse viscérale est plus un problème de santé que la graisse sous-cutanée. Harvard Health Publishing, 2019 (consulté le 12 août 2019), Harvard Health Publishing


Vidéo: COMMENT PERDRE DU VENTRE EN 1 SEMAINE? Sans sport (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Ka'im

    Bravo, quels mots corrects ..., idée brillante

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