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Dépression hivernale - symptômes et traitement dans une perspective holistique

Dépression hivernale - symptômes et traitement dans une perspective holistique


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Dépression en automne et en hiver

Une dépression hivernale se produit régulièrement pendant la saison sombre et met les personnes touchées dans une humeur saisonnière. Surtout, un manque de lumière semble être responsable de cette dépression temporaire et récurrente. En médecine holistique, cependant, d'autres facteurs tels que des processus métaboliques perturbés et une attitude intérieure négative envers l'hiver se voient également attribuer une certaine importance. Dans la plupart des cas, la luminothérapie (naturelle), le millepertuis, beaucoup d'exercice à l'air frais et d'autres remèdes maison aident à contrer et à prévenir les symptômes.

Définition: dépression hivernale et blues hivernales

La dépression hivernale, également connue sous le nom de blues d'automne ou de blues d'hiver, a maintenant été reconnue comme une forme particulière de dépression et est également appelée dans les cercles de spécialistes une dépression saisonnière dépendante (anglais: trouble affectif saisonnier, SAD).

La dépression hivernale apparaît régulièrement pendant la saison sombre de novembre à février, bien qu'elle soit sujette à des différences régionales. D'où le nom de dépression hivernale. De manière générale, le blues hivernal est plus susceptible d'être associé à une forme bénigne de ce trouble dépressif ou de cette humeur.

Environ neuf pour cent de la population allemande souffrent de ce type de dépression, bien que les femmes soient beaucoup plus souvent touchées par des baisses d'humeur.

Dépression hivernale: signes et symptômes

Beaucoup de gens ressentent des sautes d'humeur qui varient selon le temps et la saison. Mais ce n'est pas la même chose que la dépression. On ne parle de dépression hivernale que si les symptômes n'apparaissent que pendant la saison sombre qui peuvent être attribués aux symptômes dépressifs typiques. Dans le blues hivernal, ces signes sont généralement moins prononcés.

Pour parler de dépression, les symptômes suivants sont généralement déterminants:

  • humeur dépressive durable, dépression,
  • Manque d'intérêt,
  • Changement d'appétit et de poids corporel,
  • Les troubles du sommeil,
  • pensées négatives sur vous-même.

Contrairement au tableau clinique général de la dépression, la dépression hivernale ne s'accompagne pas des problèmes habituels d'endormissement et de maintien du sommeil, mais montre un besoin de sommeil sensiblement accru. Les phases de sommeil plus longues ne sont généralement pas reposantes et les personnes touchées se sentent fatiguées et épuisées pendant la journée. La perte d'appétit et la perte de poids se produisent également moins, mais il y a un besoin accru de manger avec un désir de glucides et d'aliments sucrés, ce qui conduit souvent à une prise de poids.

D'autres signes incluent l'apathie, la fatigue (pendant la journée), une faible capacité de concentration et de performance, le retrait social et d'autres humeurs pouvant être associées à des inquiétudes, des peurs et de l'irritabilité.

En plus des signes psychologiques, il y a aussi des effets physiques réguliers. Les plaintes suivantes se présentent souvent aux personnes touchées:

  • Un mal de tête,
  • Boule dans la gorge,
  • Troubles respiratoires,
  • Oppression thoracique et chagrin d'amour,
  • Tension musculaire,
  • Indigestion.

Causes

Le lien entre le manque de lumière et les troubles dépressifs est considéré comme scientifiquement indiscutable, y compris la dépression hivernale. Néanmoins, d'autres facteurs peuvent également jouer un rôle dans une vision holistique.

Le manque de lumière comme déclencheur majeur

Le manque de lumière de novembre à février est principalement responsable du développement de la dépression hivernale, qui affecterait le métabolisme cérébral. La glande pinéale, située au-dessus du mésencéphale, est sensible aux stimuli clair-obscur et réagit en libérant l'hormone mélatonine. Entre autres choses, un niveau élevé de mélatonine a un effet restrictif sur l'attention et influence la libération d'autres hormones.

De plus, le manque de lumière crée un déséquilibre dans le foyer des neurotransmetteurs. Une carence en sérotonine «hormone du bien-être» devrait jouer ici un rôle particulier. Les relations exactes font toujours l'objet de recherches scientifiques.

Un autre aspect important est le développement d'une carence en vitamine D, qui est causée par le manque de rayonnement UV du soleil pendant les mois d'hiver.

Dépression hivernale causée par des toxines dans le corps?

Dans la médecine traditionnelle indienne, l'Ayurveda, le développement de la dépression - et les symptômes qui y sont associés - est attribué à une accumulation de toxines dans le corps. Celles-ci, appelées «Ama» Scories peut être de nature à la fois physique et psychologique. Sur le plan physique, ils proviennent de composants alimentaires non digérés et de déchets non excrétés du métabolisme. Psychologiquement, les scories de la théorie ayurvédique proviennent de sentiments négatifs qui sont maintenus.

En médecine holistique également, en plus du manque de lumière, un excès de produits de dégradation métabolique et de toxines est suspecté comme déclencheur de la dépression. Ceux-ci proviennent, entre autres, de l'acidification, qui conduit à une perturbation du flux sanguin fin vers les tissus avec un manque d'oxygène et, par conséquent, les déchets ne peuvent pas être correctement transportés et excrétés du corps, selon la théorie.

De plus, on soupçonne qu'un manque de vitamines et d'enzymes résulte d'un métabolisme perturbé ou y est même un facteur. Tout comme pour la fatigue chronique et l'épuisement, on s'attend à ce que le foie soit surchargé en tant que «centre de désintoxication».

L'attitude intérieure face à l'hiver

Un aspect peu remarqué est l'attitude négative et l'attente associée de l'hiver froid. La légèreté passagère de l'été est souvent pleurée avec une convivialité accrue, des événements et des loisirs comme une perte douloureuse et les opportunités de ce temps introverti ne sont pas utilisées. Par exemple, ce qui a été vécu et ce qui est nouveau peut «s'installer» lors d'un retrait temporaire, peut être trié et intégré en interne.

Dépression hivernale: options de traitement

Un traitement médicamenteux, en particulier avec des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), ne doit être administré que pour une dépression hivernale très sévère. La méthode de traitement la plus reconnue est la luminothérapie. Dans de nombreux cas, cependant, les méthodes de traitement naturel et les remèdes maison pour la dépression hivernale les aident déjà ou même les préviennent. De longues marches, comme une sorte de luminothérapie naturelle, ou des remèdes naturels tels que le millepertuis, par exemple, montrent une bonne efficacité pour soulager les symptômes.

Lumière, couleurs, air et mouvement

Encore et encore, des thérapies par la lumière sous surveillance médicale sont recommandées pour chasser la dépression hivernale. Les personnes touchées sont exposées à la lumière artificielle pendant une demi-heure par jour. Une promenade quotidienne d'environ une heure peut avoir un effet similaire. Cela signifie qu'une lumière du jour suffisante peut être absorbée pour la formation d'hormones importantes et que le corps reçoit en même temps suffisamment d'exercice et d'air frais. Les promenades dans la nature en particulier ont un effet relaxant et améliorant l'humeur

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), dix minutes de lumière du jour par jour avec un ciel couvert suffisent pour produire la quantité requise de l'hormone calciférol (vitamine D).

Les couleurs, comme la lumière naturelle, ont également un effet positif sur l'ambiance. Il est donc conseillé de s'entourer de couleurs vives et chaudes en hiver, que ce soit dans l'appartement, lors de la cuisine ou lors du choix des vêtements.

Alimentation équilibrée

Si une tendance à la dépression hivernale est déjà connue, une cure de jeûne supervisée par un professionnel en automne avec un passage ultérieur à des aliments peu acides et riches en nutriments essentiels peut aider à prévenir les symptômes. En naturopathie, des mesures de désacidification et de détoxification sont prises en appui au diagnostic individuel et le changement de régime est accompagné.

Le millepertuis contre la dépression hivernale

Le millepertuis est considéré comme un «capteur de soleil» contre la dépression hivernale. La plante est connue depuis longtemps pour son effet antidépresseur et est maintenant largement reconnue dans les cercles médicaux, en particulier avec des symptômes légers. Cependant, des études fiables sur les bénéfices de la plante médicinale contre la dépression font encore défaut, c'est pourquoi son administration et ses effets sont considérés comme controversés.

En particulier, l'ingrédient hypericine le rend plus sensible à la lumière lorsqu'il est absorbé de manière appropriée, ce qui a un effet équilibrant sur la formation de mélatonine dans la glande pinéale ainsi que sur les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Néanmoins, on suppose que seule l'interaction des différents principes actifs de la plante médicinale déploie le spectre complet de l'activité.

L'automédication est fortement déconseillée. Quel dosage et si le millepertuis peut être pris doit être déterminé par un professionnel. Des doses plus élevées nécessitent une prescription.

Mais il est également important de faire quelque chose de bien pour vous-même pendant la saison sombre et plutôt morne. Selon les besoins individuels, il peut s'agir d'activités et de méthodes très différentes. (jvs, cs)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dr. rer. nat. Corinna Schultheis

Se gonfler:

  • Pschyrembel: dictionnaire clinique. 267e, édition révisée, De Gruyter, 2017
  • Pro Psychotherapie e.V. (éd.): Www.therapie.de, Diagnoses & Therapies - Mental Disorders- Winter Depression, accès: 04.09.2019, therapie.de
  • Müller, Thomas: Winter blues - c'est la raison de la mauvaise humeur, dans: Ärzte Zeitung, numéro 121, année 2014, Ärzte Zeitung
  • Lad, Vasand et Frawley, David: Phytothérapie Ayurveda, Winpferd Verlag, 2000
  • Friebel-Röhring, Gisela et Hoffmann, Klaus: de la nourriture pour votre âme, Ariane Verlag, 1994
  • Friedrich, Ina: Guide Eurobooks - millepertuis, Eurobooks, 1998

Codes CIM pour cette maladie: Les codes F33ICD sont des codages valides au niveau international pour les diagnostics médicaux. Vous pouvez vous trouver par exemple dans les lettres du médecin ou sur les certificats d'invalidité.


Vidéo: dépression hivernale (Octobre 2022).