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Fatigue après avoir mangé - causes, auto-assistance et prévention

Fatigue après avoir mangé - causes, auto-assistance et prévention


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Fatigué après avoir mangé - c'est la raison

«Après avoir mangé, vous devriez vous reposer ou faire mille pas» (sagesse populaire). Nous nous sentons souvent fatigués après avoir mangé, surtout après un repas somptueux. Comment cela se fait-il? Dans cet article, nous expliquons le phénomène de «fatigue alimentaire» et donnons des conseils sur la façon de le traiter et de l'éviter.

La digestion vous fatigue

La digestion coûte la force du corps. Plus de sang pénètre dans les organes digestifs, l'estomac et les intestins prennent les parties qui sont précieuses pour le corps de la nourriture, les muscles de l'estomac et la paroi intestinale transportent la pulpe gastrique. Nous n'avons pas une quantité illimitée de sang dans le corps, et le sang qui coule maintenant dans les organes digestifs manque dans d'autres parties du corps - y compris le cerveau. Cela reçoit moins d'oxygène maintenant et nous nous fatiguons.

Glucides et sucre

Les glucides simples peuvent également entraîner de la fatigue après un coup de pied de réveil rapide. Ceux-ci augmentent rapidement la glycémie à court terme et nous mettent le feu. Ensuite, l'organisme libère plus d'insuline en réaction. Cela garantit à son tour que les cellules absorbent mieux le sucre. Maintenant, le taux de sucre dans le sang baisse aussi rapidement qu'auparavant et le cerveau est sous-alimenté. Nous nous fatiguons.

Bonbons

Pour cette raison, nous nous sentons rapidement fatigués en mangeant des sucreries. Ceux-ci contiennent beaucoup de sucre et le mécanisme mentionné ci-dessus commence. Cela ne les rend pas mauvais en soi. Nous avons même besoin de telles «calories vides» si nous avons besoin de beaucoup d'énergie en peu de temps, par exemple pendant le sport ou les examens. Il est utile ici de dévorer une meute de vampires Haribo juste avant l'examen oral. Même dans ce cas, l'hypoglycémie suivante n'échoue pas et nous devrions obtenir des glucides complexes avec du riz ou du pain de grains entiers.

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé. Ils contiennent surtout de la viande, du poisson et des œufs. Le cerveau transforme le tryptophane en sérotonine. Cela nous rend non seulement heureux, mais aussi faibles. Grâce à l'insuline, les cellules absorbent également mieux les acides aminés. En dessous se trouvent exactement les acides aminés qui, autrement, entrent en compétition avec le tryptophane pour pénétrer dans le cerveau. Si cette compétition disparaît, l'acide aminé pénètre dans le cerveau sans aucun obstacle.

Il s'ensuit que le poisson, la viande et les œufs combinés à de simples glucides vous fatiguent.

Que faire contre la fatigue alimentaire?

Une énergie faible après avoir mangé est naturelle, mais peut être réduite. Ne mangez pas trop. Plus vous mangez, plus le corps digère, plus il se fatigue. Ne mangez pas trop de gras: les graisses sous forme de beurre, de saindoux, etc. mettent plusieurs heures à se digérer complètement dans l'estomac et les intestins.

Fiez-vous aux glucides complexes: les pommes de terre, le pain de grains entiers ou le riz étuvé garantissent que le taux de sucre dans le sang augmente uniformément et ne diminue pas rapidement.

Conseils contre la fatigue après le déjeuner

1) Pendant la pause déjeuner, faites attention aux aliments faibles en gras et en glucides. Les frites au currywurst ou le rôti de porc avec des boulettes de pain ne sont pas acceptés. Les aliments légers comme la laitue ou les légumes sont plus faciles à digérer et moins fatigants.

Incidemment, trop peu de liquide vous rend faible, car le corps transporte alors moins de sang vers le cerveau. Au lieu de faire le plein de graisse, vous feriez mieux de boire beaucoup. À l'inverse, si vous vous couchez tard, mangez du schnitzel de chasseur à la crème grasse à midi, ne bougez pas et ne buvez pas, vous êtes assuré d'être fatigué après le déjeuner.

2) Vous pouvez éviter la fatigue après le déjeuner de la veille: si vous dormez six à sept heures, couchez-vous à temps.

3) Si vous prenez un bon petit déjeuner, cela signifie beaucoup de protéines, de vitamines et de liquides, donnez-vous d'abord un coup de pouce énergétique et deuxièmement, vous n'avez pas faim à midi.

4) Pensez également à bien ventiler. Peu d'oxygène dans l'air que nous respirons signifie peu d'oxygène dans les poumons et le cerveau - ce qui vous fatigue.

5) Bougez: si vous pouvez vous promener pendant la pause déjeuner, c'est super. Sinon, profitez des opportunités pour emporter les ordures, monter les escaliers ou faire de la gymnastique au bureau. Massez vos muscles du cou et des épaules entre les deux, cela fera circuler le sang.

6) Faites une sieste. Si possible, asseyez-vous dans un fauteuil et fermez les yeux pendant environ 10 à 15 minutes. Un sommeil plus long n'est pas une bonne chose, alors la circulation diminuera fortement.

7) Préparez des collations énergétiques qui vous fournissent des vitamines et des minéraux. Le chocolat, les noix et les baies (mûres, framboises, myrtilles ou groseilles) font partie des dix meilleurs pour un coup de pouce énergétique entre les deux.

8) Café: oui. La caféine modérée n'est pas nocive. Mais ne buvez pas trop. La caféine garantit que le corps libère de l'adrénaline. C'est pourquoi nous nous réveillons. Cependant, si vous ne buvez pas une tasse, mais un pot de café, l'organisme continue à déverser de l'adrénaline jusqu'à ce que la mémoire soit vide. Ensuite, il doit produire une nouvelle adrénaline, et cela coûte de l'énergie.

Fatigue et étourdissements

La fatigue après avoir mangé n'est pas une maladie. Mais attention: si le manque d'énergie après avoir mangé est associé à des étourdissements, cela peut être une maladie grave.

Les problèmes de métabolisme en sont souvent la cause, par exemple le diabète. Les maladies cardiovasculaires entraînent également de la fatigue et des vertiges. Une pression artérielle basse est considérée comme une cause majeure d'étourdissements, associée à l'épuisement.

Les aliments très lourds peuvent également provoquer des étourdissements. L'étirement gastrique pendant le repas transporte des substances messagères vers le cerveau en tant qu'informations sur le degré de satiété. Plus cette valeur est élevée, plus le cerveau envoie de substances messagères qui inhibent l'absorption des aliments.

Cependant, certaines de ces substances messagères ont également un effet sur l'activité cérébrale et la ralentissent: on se fatigue. Avec des repas particulièrement gras, copieux et lourds, il y a maintenant une telle quantité de ces substances messagères que nous nous sentons étourdis et même des vertiges éclatent.

Pression artérielle faible

L'hypotension artérielle après avoir mangé est une plainte des personnes âgées, elle affecte une personne sur trois ici. Les personnes souffrant d'hypertension (!), De diabète ou de troubles nerveux comme la maladie de Parkinson en souffrent particulièrement. (Dr Utz Anhalt)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Hans Konrad Biesalski, Stephan Bischoff, Matthias Pirlich et al., Nutritional Medicine, Selon le programme de médecine nutritionnelle de l'Association médicale allemande et de la DGE, Thieme Verlag, 4e édition, 2010
  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Sport and Nutrition, Thieme Verlag, 3e édition, 2017
  • Heide Koula-Jenik, Matthias Kraft, Michael Miko, Ralf-Joachim Schulz: Guide de médecine nutritionnelle, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 2005
  • Erika Baum, Norbert Donner-Banzhoff, Peter Maise: Fatigue, S3 guideline, German Society for General Medicine and Family Medicine (DEGAM), (consulté le 5 septembre 2019), AWMF


Vidéo: Histoire de la medecine: Medecine durgence SAMU (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Bastien

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