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Problèmes de sommeil? 6 conseils qui garantissent un sommeil réparateur

Problèmes de sommeil? 6 conseils qui garantissent un sommeil réparateur


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Ces six conseils vous aideront à mieux dormir

De nombreuses personnes ont du mal à s'endormir et à rester endormies. Les problèmes de sommeil peuvent être déclenchés par le stress et les inquiétudes, des maladies ou des conditions de sommeil défavorables. Les professionnels ont quelques conseils qui peuvent vous aider à vous reposer la nuit.

Un sommeil insuffisant ou insuffisant vous rend non seulement fatigué et fatigué, mais il met également en danger votre santé. S'il n'y a pas de maladie physique ou mentale sous-jacente aux problèmes de sommeil, des mesures simples peuvent souvent contribuer à améliorer considérablement la qualité du sommeil.

Habitudes favorisant le sommeil

Stress au travail, obligations familiales ou encore maladies: il existe différents facteurs qui nous empêchent de bien dormir. Toutes ces causes ne peuvent pas être contrôlées par vous-même.

Cependant, cela peut aider à adopter quelques habitudes favorisant un meilleur sommeil. Un article actuel de la célèbre Mayo Clinic (USA) résume quelques conseils simples:

1. Respectez un horaire de sommeil
Ne prenez pas plus de huit heures pour dormir. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d'au moins sept heures. La plupart des gens n'ont pas besoin de plus de huit heures de sommeil.

Levez-vous à la même heure chaque jour et allez vous coucher à la même heure chaque jour. Essayez de limiter la différence dans votre horaire de sommeil à pas plus d'une heure en semaine et le week-end. Être cohérent renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.

Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant, comme lire ou écouter de la musique apaisante. Retournez au lit lorsque vous êtes fatigué. Répétez ce processus si nécessaire.

2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez
Ne vous couchez pas affamé ou bondé. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux quelques heures avant le coucher. Votre inconfort pourrait vous occuper.

Il faut également faire preuve de prudence avec la nicotine, la caféine et l'alcool. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine durent des heures et peuvent ruiner votre sommeil. Et bien que l'alcool puisse vous endormir, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.

3. Créez un environnement relaxant
Créez une pièce idéale pour dormir. Cela signifie souvent frais, sombre et calme. L'exposition à la lumière peut rendre l'endormissement difficile. Évitez l'utilisation prolongée des écrans juste avant le coucher.

Pensez à utiliser des écrans occultants, des bouchons d'oreille, des ventilateurs ou d'autres appareils pour créer un environnement qui répond à vos besoins.

Des activités apaisantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peuvent améliorer le sommeil.

4. Limitez la sieste pendant la journée
De longues siestes par jour peuvent affecter le sommeil nocturne. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-vous à 30 minutes et évitez de la tenir tard dans la journée.

Cependant, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste tard la veille du travail pour compenser votre déficit de sommeil.

5. Intégrez les activités physiques à votre emploi du temps quotidien
Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, évitez d'être actif trop peu de temps avant de vous coucher.

Passer du temps à l'extérieur tous les jours pourrait également aider.

6. Surmontez les inquiétudes
Essayez de résoudre vos préoccupations avant de vous coucher. Notez ce que vous avez en tête, puis mettez-le de côté pour le lendemain.

Faire face au stress pourrait aider. Commencez par les bases telles que l'organisation, la définition des priorités et la délégation de tâches. La méditation peut également soulager la peur.

Si les problèmes persistent, consultez un médecin

Presque tout le monde passe une nuit blanche de temps en temps - mais si vous avez souvent du mal à dormir, contactez votre médecin. Identifier et traiter les causes sous-jacentes peut vous aider à améliorer le sommeil que vous méritez. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Mayo Clinic: Better sleep in 6 steps, (consulté le 21 janvier 2020), Mayo Clinic


Vidéo: 6 conseils pour bien dormir et retrouver le sommeil naturellement (Janvier 2023).