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Perdre du poids sans risque pour la santé: de combien de calories les gens ont-ils besoin?

Perdre du poids sans risque pour la santé: de combien de calories les gens ont-ils besoin?


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Calories: De combien d'énergie chaque personne a-t-elle besoin?

Si vous voulez perdre du poids et que vous le souhaitez, vous devez faire suffisamment d'exercice et réduire votre apport calorique quotidien. Mais manger trop peu peut nuire à votre santé. De combien d'énergie chaque personne a-t-elle besoin? Cela dépend, entre autres, de l'âge.

Le corps humain brûle constamment de l'énergie, même la nuit. Il puise cela dans les aliments - ou plus précisément dans les nutriments gras, glucides et protéines. Mais de combien d'énergie chaque personne a-t-elle besoin individuellement?

Perdez du poids avec de l'exercice et une bonne alimentation

De plus en plus de gens sont trop gros. Dans la plupart des cas, le surpoids ou l'obésité (obésité) sont dus à un mode de vie malsain avec peu d'exercice et beaucoup d'alimentation énergique.

Mais comment pouvez-vous vous débarrasser des kilos en trop? Avec le sport et la bonne nutrition, disent les experts. Il est important de ne pas consommer trop de calories - mais pas trop peu, sinon la santé est en danger.

La Techniker Krankenkasse (TK) explique combien de calories chaque personne a besoin sur son site Web.

Énergie de la nourriture

Notre corps a besoin de suffisamment d'énergie pour nous maintenir en vie: pour le cerveau, la respiration, le système cardiovasculaire et le métabolisme. De plus, il y a aussi le besoin d'énergie pour chaque mouvement que nous faisons.

Nous tirons l'énergie des aliments: après avoir été divisés, les nutriments sont transportés vers les cellules du corps dans le tube digestif et y sont décomposés. L'énergie nécessaire est libérée.

Leur quantité est mesurée en kilojoules (kJ) ou en kilocalories (kcal). Une kilocalorie correspond à 4,184 kilojoules.

Bien que la calorie soit une unité de mesure obsolète et ait été remplacée par le Joule dans l'usage scientifique, la calorie est encore souvent utilisée dans l'usage courant.

Déterminer la consommation calorique individuelle

Le TK fournit un calculateur des besoins en calories qui peut être utilisé pour calculer le nombre de calories consommées et nécessaires par jour.

Le calculateur convertit les informations en «équivalent métabolique» (MET) afin de rendre comparable la consommation d'énergie des différentes activités spécifiées.

Le MET peut être utilisé pour déterminer la consommation d'énergie des activités individuelles - du sommeil au travail de bureau en passant par le sport.

Si nous restons assis sans bouger, nous utilisons exactement un MET par heure. C'est ce qu'on appelle le chiffre d'affaires au repos. Le sommeil brûle un peu moins d'énergie (0,95 MET).

La compagnie d'assurance maladie souligne que le calculateur des besoins en calories s'applique aux adultes en bonne santé et de poids normal à partir de 18 ans. Si vous souffrez de maladies chroniques ou de surpoids, vous devez contacter un médecin pour déterminer vos besoins individuels.

Valeurs indicatives pour l'approvisionnement énergétique quotidien

MET peut être facilement converti en calories: 1 MET = 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure. Cela signifie qu'une personne pesant 70 kilogrammes brûle 70 kcal par heure lorsqu'elle est assise très immobile.

Afin de déterminer combien de calories sont consommées dans une journée entière, il faudrait collecter le MET pour les activités individuelles de la routine quotidienne. C'est un peu complexe, mais le calculateur des besoins caloriques TK peut le faire.

Remarque: MET est une moyenne. Par conséquent, la demande calculée doit être comprise comme une ligne directrice, qui peut s'écarter quelque peu de la consommation d'énergie réelle.

Les valeurs guides pour l'apport énergétique quotidien s'appliquent aux personnes ayant un travail majoritairement sédentaire et une activité de loisir plus passive. À mesure que l'activité physique augmente, les valeurs guides augmentent en conséquence. Le besoin calorique dépend de l'âge:

  • 15 à moins de 19 ans: hommes: 10 460 kJ / 2 500 kcal; Femmes: 8 370 kJ / 2 000 kcal
  • 19 à moins de 25 ans: hommes: 10 460 kJ / 2 500 kcal; Femmes: 7950 kJ / 1900 kcal
  • 25 à moins de 51 ans: hommes: 10 040 kJ / 2 400 kcal; Femmes: 7950 kJ / 1900 kcal
  • 51 à moins de 65 ans: hommes: 9 200 kJ / 2 200 kcal; Femmes: 7530 kJ / 1800 kcal
  • 65 ans et plus: hommes: 8 370 kJ / 2 000 kcal; Femmes: 6700 kJ / 1600 kcal
    (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.


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Commentaires:

  1. Voodoonris

    L'idée admirable

  2. Hwitford

    Ce faisant, je n'ai aucun doute.

  3. Iulian

    Bien sûr, cela va sans dire.

  4. Abdullah

    À mon avis, c'est évident. Avez-vous essayé de rechercher Google.com?

  5. Azi

    Cinq cotes

  6. Al-Fadee

    Je suis désolé, mais je pense que vous vous trompez. Je suis sûr. Discutons.



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