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Vous n'êtes pas satisfait de votre propre poids? Conseils pour vous aider à perdre du poids

Vous n'êtes pas satisfait de votre propre poids? Conseils pour vous aider à perdre du poids



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Perdre du poids: intégrer plus d'exercice dans la vie quotidienne

De nombreuses personnes continuent d'essayer de réduire leur poids en faisant plus de sport. Cependant, cet objectif n'est souvent pas poursuivi de manière cohérente. Un expert a quelques conseils pour faire plus d'exercice au quotidien.

L'exercice régulier vous aide à perdre du poids et favorise la santé. Mais il est souvent difficile de se lever pour s'entraîner. Un expert de l'Université de médecine (MHH) explique comment chacun peut faire plus d'exercice au quotidien.

Comment perdre du poids grâce à l'exercice

Que ce soit parce que vous n'êtes pas satisfait de votre poids corporel ou que vous voulez faire quelque chose pour votre forme et votre santé: faire plus de sport est en tête de liste des «bonnes résolutions» pour beaucoup de gens.

Mais pourquoi la plupart des gens ne poursuivent-ils pas systématiquement cet objectif? Pourquoi les vêtements de sport restent-ils dans le placard après quelques jours ou quelques semaines et les gens sur le canapé? Et comment perdre du poids grâce au sport?

Cela explique le professeur Dr. Uwe Tegtbur, directeur de l'Institut de médecine du sport de l'Université de médecine (MHH) dans une version actuelle.

Vélo au lieu de voiture

«La vie de tous les jours est la meilleure opportunité pour faire plus d'exercice», déclare le professeur Dr. Uwe Tegtbur. Au début, vous devriez réfléchir à ce que vous voulez réaliser personnellement, s'il y a des risques pour la santé et quelles ressources physiques et temporelles sont disponibles.

«Commençons par la façon de travailler. Si vous le pouvez, vous devriez prendre le VAE ou le vélo au lieu de la voiture », explique le médecin du sport.

"Et vous pouvez combiner la promenade dans la cantine avec une courte promenade ou simplement monter quelques marches avant le déjeuner."

Une demi-heure d'exercice modéré par jour

Quiconque bouge modérément pendant une demi-heure chaque jour et entraîne toutes les grosses articulations une fois par semaine fait déjà beaucoup pour lui-même. Selon le médecin, il s'agit d'organiser son quotidien de manière à ce qu'un petit mouvement en fasse partie.

Ceux qui l'ont apprécié peuvent ensuite s'améliorer lentement. Plus la charge est intense, plus la consommation d'énergie est élevée. Sur le long terme, les exerciseurs deviennent plus en forme et perdent de plus en plus de graisse avec le même effort personnel.

«Au début, nous brûlons 60% de glucides et 40% de graisses.» Selon l'expert, ce ratio s'inverse pendant un entraînement persistant, puis nous brûlons 60% de graisse. «Vous pouvez pratiquement brûler les graisses», explique le professeur Tegtbur.
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L'exercice doit être amusant

L'exercice ne doit pas seulement être compatible avec la vie de tous les jours, il doit aussi être amusant. Très important: «Ne fixez pas vos objectifs trop haut», recommande le professeur Tegtbur. "Si des personnes sans formation prévoient d'aller au gymnase tous les soirs à partir de maintenant, elles échoueront."

Il est plus logique de maintenir les seuils bas, mais ensuite de rester cohérents. Une unité de mouvement plus courte vaut toujours mieux qu'aucune. Un exemple: si la pluie menace d'empêcher la marche prévue, attendez simplement une brèche dans les nuages ​​et ne marchez que dix minutes au lieu de 30 minutes.

«L'essentiel est de le faire», déclare le professeur Tegtbur. Les heures fixes qui ne sont destinées à rien d'autre que l'exercice sont utiles pour un entraînement régulier. De plus, selon l'expert, il est important pour les débutants de ne pas aller à plein régime dans un nouveau sport, mais de s'y habituer lentement.

Surmonter le bâtard intérieur

Et comment pouvez-vous vaincre le bâtard intérieur? "Le plus gros salaud intérieur est souvent l'épuisement après une longue journée de travail", explique le médecin du sport.

Son remède, par contre, est de donner au corps une nouvelle énergie encore et encore pendant la journée - avec des glucides, des protéines et peu de graisse.

Quiconque souhaite faire de l'exercice et perdre du poids doit absolument manger consciemment et boire suffisamment pour que le corps ait encore des réserves le soir. Ensuite, il n'est pas si difficile de le ramasser.

Si vous n'êtes pas sûr du nombre de calories nécessaires, vous pouvez utiliser le calculateur des besoins en calories de la Techniker Krankenkasse (TK).

Et si vous avez également besoin d'un motivateur, l'expert vous conseille de faire de l'exercice en groupe. «Prendre des rendez-vous et faire du sport ensemble inspire et est simplement plus amusant pour de nombreuses personnes», déclare le professeur Tegtbur. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.


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