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Virus Corona: comment tirer le meilleur parti de la situation

Virus Corona: comment tirer le meilleur parti de la situation


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Restez calme malgré la pandémie corona - comment cela est-il censé fonctionner?

La pandémie corona bouleverse notre vie quotidienne. Les gens tombent malades ou doivent être mis en quarantaine par précaution. Toute personne qui n'est pas encore directement touchée doit rester à la maison si possible et réduire au minimum ses contacts sociaux. Même si beaucoup d’entre nous ont souhaité «plus de temps pour nous-mêmes» ces dernières années, nous n’imaginions certainement pas cela.

L'homme est un être social. Des études ont montré que c'est avant tout l'échange interpersonnel qui nous garde en bonne santé et positifs. Mais grâce à Corona, les rencontres avec des membres de la famille qui ne vivent pas avec nous sous un même toit et avec des amis ne sont plus compatibles avec la protection du bien commun.

Les activités de loisirs actives telles que les visites au cinéma ou au théâtre, le centre de remise en forme, la piscine ou le sauna, la musique en groupe ou la participation à des organisations caritatives ne sont plus possibles. Les contacts sociaux au travail ne sont également plus disponibles pour la plupart d'entre eux.

Les personnes qui vivent seules sont particulièrement touchées. Cet article s'adresse donc principalement aux personnes qui ont actuellement beaucoup de temps en raison de la mise en quarantaine, d'autres restrictions ou de la renonciation volontaire de contacts et qui doivent pour la plupart faire face à la nouvelle situation chez elles.

Assurez-vous que vous faites la bonne chose

Le plus important à l'avance: les experts continuent de souligner que maintenir la courbe de propagation du virus à plat est actuellement une priorité absolue, c'est-à-dire étirer le nombre de maladies sur une période aussi longue que possible. pour que le système de santé ne s'effondre pas. Pour cela, le confinement des contacts est essentiel.

En évitant largement les contacts directs et en restant à la maison autant que possible, vous protégez les membres les plus faibles de notre communauté. Même si vous vous sentez peut-être seul et isolé pour le moment: vous faites partie de la société et en faisant sans vous apportez une contribution importante au bien-être de chacun.

Que faire face aux peurs

La nouvelle situation peut provoquer la peur. Ceux-ci peuvent prendre différentes formes, apparaître individuellement ou en combinaison. Certaines personnes ont plus peur de contracter le virus corona, de tomber malades et même de mourir. D'autres sont particulièrement préoccupés par les proches. Pour certains, être seul est la plus grande peur. Des inquiétudes économiques, la peur d'une pénurie d'approvisionnement ou une sorte de claustrophobie due à la quarantaine ou à d'éventuels couvre-feux peuvent également survenir.

Toutes ces craintes, préoccupations ou préoccupations sont parfaitement normales. La quasi-totalité d'entre nous en souffre actuellement. Cela aide à clarifier cela, à ne pas «diaboliser» la peur et, si possible, à la partager avec les autres.

C'est ce que signifie Consultation téléphonique disponible au 0800-111 0 111 ou 0800-111 0 222 ou 116 123. N'ayez pas peur de profiter de cette opportunité.

Les méthodes de relaxation peuvent également être un excellent moyen de réduire l'anxiété. Vous pouvez trouver plus de conseils contre la peur d'être seul et pour faire face à la peur en général dans notre article «Anxiété (trouble anxieux)».

Structurez votre journée

Structurer la routine quotidienne et établir de nouvelles routines peut contribuer à créer un sentiment de stabilité et de sécurité face à la nouvelle situation. L'Office fédéral de la protection civile et des secours en cas de catastrophe recommande dans ce document "Conseils pour la quarantaine domestique":

«Vous aurez probablement soudainement un temps anormalement long, car vous ne pouvez pas aller travailler ou faire vos loisirs habituels. Créez une structure quotidienne et fixez des objectifs. Les objectifs doivent être réalistes dans les circonstances. Pensez à la façon dont vous pouvez occuper le temps. Essayez différentes choses comme lire, écrire un journal, etc. ".

Rester en contact

Il est particulièrement important pour les personnes qui sont beaucoup plus susceptibles d'être seules que d'habitude en raison de la crise Corona qu'il est important de maintenir des contacts réguliers avec leurs parents et amis. Cela peut aider à atténuer les sentiments de peur et de solitude ou à les empêcher de se produire ou du moins de ne pas être endémiques.

Essayez de vous encourager mutuellement par des conversations et des échanges. Parlez de vos inquiétudes. Si possible, restez positif et gardez votre sens de l'humour même dans cette situation difficile. Le rire renforce le système immunitaire et peut vous aider à vous éloigner des problèmes.

La pénurie de papier hygiénique qui se produit dans de nombreux endroits en raison des achats de hamsters est ennuyeuse et un triste signe de comportement antisocial. Mais elle a également produit de nombreuses réactions amusantes, qui circulent actuellement sur Internet et suscitent un grand amusement.

Dans cette crise, les réseaux sociaux peuvent nous aider à rester proches les uns des autres malgré la distance physique: parler au téléphone, discuter, échanger des messages et des photos et et et - il n'a jamais été aussi simple de rester en contact. N'attendez pas que les autres vous contactent, mais demandez activement comment vont votre famille et vos amis.

Limitez votre "heure des actualités"

Grâce à Internet, il nous est très facile de continuer à recevoir les dernières nouvelles du monde entier. D'une part, bien sûr, c'est une bonne chose. D'autre part, la confrontation constante avec le virus Corona et ses effets peut également susciter des craintes. Il y a aussi beaucoup de fausses nouvelles qui circulent. Il peut donc être utile de restreindre la lecture des actualités sur ce sujet.

L'Office fédéral de la protection civile et des secours en cas de catastrophe recommande dans ce document «Conseils pour la quarantaine domestique»: «Essayez de sensibiliser la consommation des médias à ce sujet. Par exemple, asseyez-vous heures fixes où vous recherchez de nouvelles actualités et informations. "

Une question de perspective: crise ou opportunité?

Les crises sont souvent aussi des opportunités. Cela aide souvent si vous regardez la situation sous un angle différent. Certes, le virus corona et ses effets directs ne sont pas une bonne chose. Mais certains effets secondaires peuvent être perçus positivement. Il existe de nombreux articles sur Internet sur la manière dont certaines parties de la nature se régénèrent grâce au déclin du tourisme.

Les personnes actuellement dans l'incapacité de faire leur travail à cause du virus mais qui sont obligées de rester à la maison peuvent profiter de cette «pause forcée» pour apprendre de nouvelles choses, se détendre, réfléchir à leur vie et, si nécessaire, apporter des changements.

Par exemple, toute personne qui est célibataire involontairement, mais qui a si souvent reporté l'inscription à un service de rencontres en ligne «par manque de temps», pourrait agir maintenant.

Vous pouvez même «sauver le monde du canapé», par exemple, en vous informant sur des sujets tels que le changement climatique, l'élevage industriel ou le féminisme et en signant des pétitions en ligne.

Si vous avez longtemps voulu essayer le yoga, vous pouvez commencer à utiliser des vidéos en ligne. Si vous avez eu beaucoup de stress ces derniers temps, la pause involontaire peut être une chance de vous régénérer, de vous prélasser, de dormir et enfin de «laisser tous les cinq aller» - sans mauvaise conscience.

Soyez actif pour les autres

La menace de pandémie corona a conduit les gens à lancer de nouvelles initiatives pour s'entraider. Par exemple, il existe différents groupes sur Facebook dans lesquels vous pouvez exprimer vos besoins ou proposer votre aide selon le principe «recherche» / «offre».

Là, vous pouvez vous inscrire par code postal et vous retrouver. De cette manière, les personnes en quarantaine ou les personnes appartenant à un groupe à risque peuvent entrer en contact avec des personnes de la région environnante qui font des courses pour elles, promener le chien, récupérer les ordonnances du médecin et obtenir des médicaments. De nos jours, de nombreuses familles ont également besoin de services de garde.

Si vous avez la possibilité d'offrir votre aide, agissez. Veillez cependant à respecter les règles d'hygiène affichées. De plus, il peut être judicieux de limiter l'aide à quelques personnes afin de ne pas mettre en péril les mesures de maîtrise de la pandémie (notamment réduction des contacts personnels).

Vous bénéficiez également d'aider les autres, car les bonnes actions conduisent à la libération de soi-disant «substances de récompense» dans le cerveau. Cela augmente notre humeur. Nous nous sentons également moins seuls et impuissants lorsque nous faisons activement quelque chose pour améliorer la situation. C'est ainsi que nous nous concentrons sur les autres. La peur, l'évanouissement et la solitude n'ont aucune chance, mais se transforment en un bon sentiment de faire quelque chose de significatif pour la communauté et d'être là pour les autres.

Comment utiliser positivement votre temps à la maison

Si vous devez dépenser plus ou moins involontairement beaucoup seul à la maison, vous pouvez, par exemple, l'utiliser judicieusement pour faire un ménage de printemps, pour compléter la déclaration de revenus ou pour nettoyer la garde-robe.

Internet offre également d'innombrables opportunités: vous pouvez continuer votre formation professionnelle en ligne, lire des blogs et des conseils sur le développement personnel, apprendre la méditation ou le yoga en utilisant YouTube ou des applications, regarder des films et des séries, etc.

Être seul à la maison peut être très amusant! Lire un bon livre, écouter de la musique, prendre un long bain, peindre, dessiner, dérouter, essayer de nouvelles recettes de cuisine - vous pouvez certainement penser à beaucoup de choses que vous faites depuis longtemps ou que vous avez toujours voulu essayer. Quand, sinon maintenant?!

Quiconque a du mal à être seul peut trouver le psychologue Dr. Katharina Tempel alias trucs et astuces "détective du bonheur" pour être heureuse seule.

Prend bien soin de toi

Tout ce qui s'applique est particulièrement important en temps de crise pour rester en bonne santé et positif: prenez bien soin de vous. Surtout, cela signifie manger équilibré, sain et régulier, boire beaucoup, s'assurer de dormir suffisamment, de se détendre, de s'amuser et de faire de l'exercice.

Les mouvements tels que la marche, le jogging, le vélo sont actuellement autorisés à l'extérieur seuls. Cela a pour effet positif supplémentaire que la lumière du jour améliore l'humeur et que la vitamine D peut se former à travers la peau. Dans l'appartement, par exemple, le yoga, la gymnastique, la corde à sauter ou le saut sur un mini trampoline peuvent fournir le mouvement nécessaire.

Se concentrer sur la gratitude peut également être utile dans les phases de vie difficiles. Pour ce faire, recherchez au moins trois choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant pour le moment. Il peut s'agir de petites choses, par exemple une tasse de café au soleil sur le balcon, votre chanson préférée du moment ou un bon livre. Êtes-vous (toujours) en bonne santé? C'est probablement la plus grande raison de gratitude en ce moment!

Si vous ne pensez à rien: sur le site du "détective du bonheur", vous trouverez également 20 astuces qui rendront votre quotidien plus beau. " La plupart d'entre eux travaillent également dans les conditions actuellement difficiles. Le site fournit également de nombreuses informations qui peuvent nous aider à bien traverser la crise mentalement. De nombreux articles sont disponibles sous forme de vidéos sur YouTube.

Surtout dans la crise corona, il peut être judicieux de renforcer spécifiquement le système immunitaire. Étant donné que le stress affaiblit le système immunitaire, la réduction du stress est une bonne et importante mesure: la décélération, l'exercice, la pleine conscience et la pratique régulière de méthodes de relaxation telles que le yoga, l'entraînement autogène ou la méditation peuvent renforcer activement votre système immunitaire et réduire l'anxiété.

Vous trouverez de nombreux autres conseils pratiques pour renforcer le système immunitaire dans notre article "Renforcer le système immunitaire - les meilleurs conseils pour un système immunitaire fort". (kh)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Se gonfler:

  • Office fédéral de la protection civile et des secours en cas de catastrophe: conseils pour la quarantaine à domicile (document); (Consulté le 18 mars 2020), Ministère fédéral de la Santé
  • Détective du bonheur: Vivez mieux! 20 conseils qui rendent votre vie quotidienne plus belle; (Consulté le 18 mars 2020), Detective of Happiness
  • Détective du bonheur: être heureux seul: comment ça marche; (Consulté le 18 mars 2020), Detective of Happiness


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