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Perdre du poids: comment se débarrasser des kilos corona

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Prise de poids via le bureau à domicile et le verrouillage: comment prendre des contre-mesures

Si vous avez pris quelques kilos depuis le début de la pandémie de coronavirus, rassurez-vous: vous n'êtes pas seul. Pour que les kilos supplémentaires n'entraînent pas de problèmes de santé, nous devons prendre des contre-mesures le plus rapidement possible. Dr. Donald Hensrud, expert en mode de vie sain à la Mayo Clinic, explique son fonctionnement et explique le contexte médical et psychologique.

Causes: moins d'exercice, plus de calories

En raison des restrictions pendant la pandémie Corona, la plupart d'entre nous sommes à la maison beaucoup plus souvent que d'habitude Bureau à domicile, gymnases fermés, moins de possibilités de loisirs actifs: Beaucoup d'entre nous passent actuellement beaucoup plus de temps sur le canapé. Cependant, le mouvement normal dans la vie quotidienne a considérablement diminué.

Dans une interview avec la Mayo Clinic, Dr. Donald Hensrud les conséquences: L'exercice réduit réduit la consommation de calories; dans le même temps, de nombreuses personnes augmentent encore leur apport calorique.

Un facteur qui sous-estime le plus en termes de consommation de calories est, selon le Dr. Le manque d'activité physique de Hensrud en raison des activités quotidiennes: «Même si nous avons un travail de bureau, nous devons au moins marcher jusqu'à la voiture pour nous rendre au travail. On peut marcher à pied; nous pouvons aller déjeuner. "

Et il résume: "Si nous passons du temps à la maison, il se peut que cette faible activité signifie que nous brûlons moins de calories dans l'ensemble."

Le changement de comportement d'achat pendant la pandémie peut également contribuer à la prise de poids. Beaucoup de gens font moins souvent leurs courses afin de réduire le contact avec les autres et ainsi réduire le risque d'infection. En conséquence, ils ont tendance à utiliser des aliments durables: selon le Dr. Hensrud, ceux-ci sont souvent plus caloriques et moins sains.

Au lieu de cela, les produits frais et riches en vitamines tels que les fruits et légumes sont actuellement moins consommés par de nombreuses personnes car ils ne durent pas aussi longtemps.

De plus, elle a souvent une composante psychologique lorsque l'on prend du poids. Par exemple, le stress et l'ennui peuvent nous amener à manger plus souvent des aliments plus sains contenant plus de calories. La conséquence logique: une prise de poids.

Effets sur la santé de la prise de poids

Pour la plupart des personnes de poids normal, la prise de poids pendant la pandémie corona est susceptible d'être temporaire et sans conséquences graves sur la santé. Cependant, il faut faire attention à ce que les comportements malsains ne s'infiltrent pas de façon permanente et conduisent à l'obésité et aux problèmes de santé associés à long terme.

Dr. Donald Hensrud souligne que pour les personnes souffrant de diabète ou d'hypertension, par exemple, même une prise de poids relativement faible peut faire une différence importante. Les deux maladies pourraient s'aggraver si vous ne preniez que quelques kilos. Soyez donc prudent ici et les kilos en trop doivent être supprimés dès que possible.

La prise de poids est particulièrement dangereuse pour les enfants. Pour eux, il est extrêmement important que les habitudes malsaines telles qu'une mauvaise alimentation et le manque d'exercice ne s'infiltrent pas du tout. Sinon, ils risquent de continuer à le faire à l'âge adulte.

Chez l'enfant, par exemple, il a été démontré que le poids dans l'enfance laisse des traces dans une certaine mesure à l'âge adulte. Si les enfants développent des habitudes malsaines et un manque d'habitudes saines ainsi qu'un gain de poids, cela pourrait continuer à l'adolescence et à l'âge adulte, selon le Dr. Hensrud.

Alors tu prends des contre-mesures

Les antidotes sont les mêmes qui promettent le plus grand succès dans le cas de l'obésité, même en dehors des pandémies: une alimentation saine et hypocalorique et beaucoup d'exercice sont le meilleur moyen de maîtriser les kilos en trop.

Il peut également être utile d'apprendre à gérer les sentiments stressants tels que la peur ou l'ennui d'une manière plus saine, au lieu d'utiliser les pépites et le chocolat comme distraction. Si vous compensez souvent avec de la nourriture, cela vaut la peine de commencer ici.

Établissez de nouvelles habitudes

Dr. Donald Hensrud souligne que l'introduction de nouvelles habitudes est la clé d'un poids santé. Plus vite nous nous débarrassons des habitudes malsaines telles que peu d'exercice et beaucoup de mauvaise alimentation, plus tôt les nouvelles habitudes peuvent se consolider et conduire à des résultats positifs.

Selon Hensrud, même de petits changements peuvent avoir un impact important. Vous ne devez pas non plus vous passer de plaisir. Même la «nourriture réconfortante», c'est-à-dire la nourriture qui nourrit principalement notre âme, n'a pas à être malsaine avec la bonne préparation. Même la pizza peut être saine si vous utilisez des ingrédients frais, par exemple.

Selon Hensrud, il est également important d'avoir la bonne planification et d'être prêt à préparer la nourriture vous-même: «Investissez du temps. La planification est une vraie clé ici si vous planifiez à l'avance et n'atteignez pas quelque chose au dernier moment. Essayez d'améliorer vos compétences culinaires et de cuisiner un peu plus. »Cela pourrait même faire de la crise l'occasion de prendre de nouvelles habitudes saines.

Apprendre encore plus

Si vous souhaitez en savoir plus sur les origines et les risques pour la santé de l'obésité, vous trouverez de plus amples informations dans notre article «Obésité: mythes et faits».

Notre article «Manque d'exercice - conséquences, causes et symptômes» vous informe sur les effets négatifs du manque d'exercice.

Dans nos rapports sur l'exercice et la «nutrition», vous pouvez découvrir comment lutter activement contre cela par l'exercice et améliorer votre alimentation.

Étant donné que le stress peut également être impliqué dans le développement de l'obésité, un coup d'œil à l'article «Réduction du stress: la réduction du stress facilitée» peut également valoir la peine. Cela explique comment vous pouvez cibler le stress. (kh)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Se gonfler:

  • Balzer, Deborah: faire des kilos pendant le COVID-19 et comment le renverser; (publié le 11 mai 2020), Mayo Clinic


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